<p>[자전거, 줄넘기, 트레드밀(런닝머신)에 대하여]</p><p><br></p><p>보통 헬스장가면 있는 가장 만만한 자전거.</p><p><br></p><p>설렁설렁 대충하면 동네 마실나가지만</p><p><br></p><p>낮은강도로 높고 정말 빠르게 돌리면 그 어떤 운동보다 강력한 효과를 발휘합니다...</p><p><br></p><p>다리강화부터 하복근 강화까지... 경륜선수들 다리 보시면.. 예. </p><p><br></p><p>빡세게 한다고 그렇게 안됩니다. 일반인 수준으론. 대신 그만큼 탄탄해 지는 몸매가 ^^ 데헷데헷~</p><p><br></p><p>줄넘기도 조금 같은맥락으로 전신의 살을 골고루 빼주면서 근력유지도 해주고, 몸을 균형있게 만들어줍니다.</p><p><br></p><p>돌아가신 이소룡님께서 줄넘기 1분은 달리기 3분과 같다는 말을 했다는 믿거나 말거나 하는 구전이 전해져 내려오기도 하는 줄넘기..</p><p><br></p><p>특히 2단으로 미친듯이 하면.. 죽어나죠.</p><p><br></p><p>다만, 무게 많이나가시면 무릎아파요. 그래서 추천 안드리는겁니다.</p><p><br></p><p>개인적으로 줄넘기 > 자전거 > 런닝 수준으로 추천드립니다.</p><p><br></p><p>혹여나, 다른운동이 별로다! 하는게 아님을 알려드립니다. 개인적으로 그렇다는거에요 ^^</p><p>(다 좋은 운동들입니다)</p><p><br></p><p>[인터벌?!]</p><p>아, 런닝도 빡세게 하고싶으시다구요?</p><p><br></p><p>물론, 인터벌 트레이닝이라는 극악무도한 놈이 하나 있습니다.</p><p><br></p><p>흔히들 걷다가 뛰다가 하시는 정도로 생각하시는데요</p><p><br></p><p>아니에요.</p><p><br></p><p>기본상태가 뛰는겁니다. 그다음에 전력질주를 해요. 그다음 쉬는게 뛰는겁니다.</p><p><br></p><p>.... 절대 만만한 놈이 아니에요.</p><p><br></p><p>이거하면 심장이랑 폐활량, 체력 엄청 좋아집니다.</p><p><br></p><p>토할지도 몰라요 근데 ^^;;</p><p><br></p><p>무산소운동 하신다음에는 그닥 추천안드리는게, 몸에 힘없는 상태에서 하다가 근육에 무리오실수도 있습니다.</p><p><br></p><p>인터벌하기전에, 꼭 몸 다시 한 번 풀어주세요.</p><p><br></p><p>운동전에 근육 풀어주는건 필수인거 아시죠? 서서히 자극을 줘야하지 처음부터 MAX로 주면 아니아니 아니됩니다.</p><p><br></p><p>[그 외의 유산소기구]</p><p><br></p><p>이 아래것들은 별로 비추하는 것들입니다.</p><p><br></p><p>제가 강조드리는게 하나 또 있는데 </p><p><br></p><p>"친 자연적인게 가장 좋은 것이여~"</p><p><br></p><p>자연스러운 자세로 편안한 자세로 할 수 있는게 가장 좋은운동이라, 그겁니다.</p><p><br></p><p>그런맥락에서 사실 런닝이 가장 네츄럴한 운동이 되겠네요. 가장 많이하는데는 어느정도의 이유도 있는거죠.</p><p><br></p><p>우리몸은 우리가 일상적으로 하는 동작을 수행하게 만들어졌습니다. 걷고, 뛰고....</p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/test/7786d12e81b04e8ce5c48b7a3085d299.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;"></p><p style="text-align: left; ">스테퍼</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">이거 무게 많이 나가시는 분들에게 비추입니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">무릎에 무리가 갈 수 있어요. 차라리 계단오르기가 조금은 더 나을지도 모르곘습니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">이 운동은 계단오르내리기와는 좀 다릅니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">이 운동하실때, 어떻게 하시던가요?</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">제자리에서 위로 아래로.... 부자연스럽게 떨어집니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">네. 바로 그렇습니다. 중량을 고스란히 수직으로 압박받거든요.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">계단오르기는 앞으로 가면서 위로 올라가는 운동을 한다면, 스테퍼는 제자리에서 무릎을 턱 턱 턱 턱.... 그닥입니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">무게가 많이 안나가시는 분들도 이거하느니 차라리 줄넘기를 하라고 말씀드리고싶네요.</p><p><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/test/04c9d67f30cfeaefd2413c6b19910d20.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;"></p><p>일립티컬<br></p><p><br></p><p>이 기구 이름이 일립티컬입니다. 모르셨죠? 설명하기 참 애매한 그 기구...</p><p><br></p><p>이 기구도 별로입니다.</p><p><br></p><p>기구 올라가보시면 느낄껍니다.</p><p><br></p><p>다리가 살짝 벌어진상태로, 각도도 틀어진 상태에서, 부자연스럽게 움직임이 수행되는...</p><p><br></p><p>조금 좋은 고급기구인 경우는 1 1 자로 되어서 그나마 낫습니다만, 보통 살짝 벌어져 있습니다.</p><p><br></p><p>우리신체를 보면, 무릎은 수직으로 지탱하는 힘이 상당히 강합니다.</p><p><br></p><p>그 예로, 종아리 뼈의 경우 누운상태에서 하중을 가했을경우 근 1T(1톤)까지 버팁니다.</p><p><br></p><p>반면, 각도를 살짝 틀어 비스듬히 힘을 가했을경우 1톤에 훨씬 못미친 힘에도 바스라져 버립니다.</p><p><br></p><p>나무 도끼로 팰 때 수직으로 찍기보다 비스듬히 찍는게 더 효과가 좋다고 말씀드리면 좀 이해가 더 잘되시려나요...</p><p><br></p><p>이 운동도 무릎에 상당히 악영향을 줄 수 있습니다.</p><p><br></p><p>또한 일립티컬은 자세잡기가 상당히.. 좀 거시기하죠. 제대로 못잡고 공중에서 부웅 부웅 하시면 더 관절에 무리가 갑니다. 비추!</p><p><br></p><p>노파심에 적지만, 이 운동들을 무조건 하지마라!는 뜻은 아니고, 주가 되는건 그다지 추천드리고 싶지 않다는 뜻입니다.</p><p><br></p><p>가끔 해주시는건 좋습니다만.. 시간 짧게 해주세요.</p>