[자전거, 줄넘기, 트레드밀(런닝머신)에 대하여]

보통 헬스장가면 있는 가장 만만한 자전거.

설렁설렁 대충하면 동네 마실나가지만

낮은강도로 높고 정말 빠르게 돌리면 그 어떤 운동보다 강력한 효과를 발휘합니다...

다리강화부터 하복근 강화까지... 경륜선수들 다리 보시면.. 예. 

빡세게 한다고 그렇게 안됩니다. 일반인 수준으론. 대신 그만큼 탄탄해 지는 몸매가 ^^ 데헷데헷~

줄넘기도 조금 같은맥락으로 전신의 살을 골고루 빼주면서 근력유지도 해주고, 몸을 균형있게 만들어줍니다.

돌아가신 이소룡님께서 줄넘기 1분은 달리기 3분과 같다는 말을 했다는 믿거나 말거나 하는 구전이 전해져 내려오기도 하는 줄넘기..

특히 2단으로 미친듯이 하면.. 죽어나죠.

다만, 무게 많이나가시면 무릎아파요. 그래서 추천 안드리는겁니다.

개인적으로 줄넘기 > 자전거 > 런닝 수준으로 추천드립니다.

혹여나, 다른운동이 별로다! 하는게 아님을 알려드립니다. 개인적으로 그렇다는거에요 ^^

(다 좋은 운동들입니다)

[인터벌?!]

아, 런닝도 빡세게 하고싶으시다구요?

물론, 인터벌 트레이닝이라는 극악무도한 놈이 하나 있습니다.

흔히들 걷다가 뛰다가 하시는 정도로 생각하시는데요

아니에요.

기본상태가 뛰는겁니다. 그다음에 전력질주를 해요. 그다음 쉬는게 뛰는겁니다.

.... 절대 만만한 놈이 아니에요.

이거하면 심장이랑 폐활량, 체력 엄청 좋아집니다.

토할지도 몰라요 근데 ^^;;

무산소운동 하신다음에는 그닥 추천안드리는게, 몸에 힘없는 상태에서 하다가 근육에 무리오실수도 있습니다.

인터벌하기전에, 꼭 몸 다시 한 번 풀어주세요.

운동전에 근육 풀어주는건 필수인거 아시죠? 서서히 자극을 줘야하지 처음부터 MAX로 주면 아니아니 아니됩니다.

[그 외의 유산소기구]

이 아래것들은 별로 비추하는 것들입니다.

제가 강조드리는게 하나 또 있는데 

"친 자연적인게 가장 좋은 것이여~"

자연스러운 자세로 편안한 자세로 할 수 있는게 가장 좋은운동이라, 그겁니다.

그런맥락에서 사실 런닝이 가장 네츄럴한 운동이 되겠네요. 가장 많이하는데는 어느정도의 이유도 있는거죠.

우리몸은 우리가 일상적으로 하는 동작을 수행하게 만들어졌습니다. 걷고, 뛰고....

스테퍼

이거 무게 많이 나가시는 분들에게 비추입니다.

무릎에 무리가 갈 수 있어요. 차라리 계단오르기가 조금은 더 나을지도 모르곘습니다.

이 운동은 계단오르내리기와는 좀 다릅니다.

이 운동하실때, 어떻게 하시던가요?

제자리에서 위로 아래로.... 부자연스럽게 떨어집니다.

네. 바로 그렇습니다. 중량을 고스란히 수직으로 압박받거든요.

계단오르기는 앞으로 가면서 위로 올라가는 운동을 한다면, 스테퍼는 제자리에서 무릎을 턱 턱 턱 턱.... 그닥입니다.

무게가 많이 안나가시는 분들도 이거하느니 차라리 줄넘기를 하라고 말씀드리고싶네요.

일립티컬

이 기구 이름이 일립티컬입니다. 모르셨죠? 설명하기 참 애매한 그 기구...

이 기구도 별로입니다.

기구 올라가보시면 느낄껍니다.

다리가 살짝 벌어진상태로, 각도도 틀어진 상태에서, 부자연스럽게 움직임이 수행되는...

조금 좋은 고급기구인 경우는 1 1 자로 되어서 그나마 낫습니다만, 보통 살짝 벌어져 있습니다.

우리신체를 보면, 무릎은 수직으로 지탱하는 힘이 상당히 강합니다.

그 예로, 종아리 뼈의 경우 누운상태에서 하중을 가했을경우 근 1T(1톤)까지 버팁니다.

반면, 각도를 살짝 틀어 비스듬히 힘을 가했을경우 1톤에 훨씬 못미친 힘에도 바스라져 버립니다.

나무 도끼로 팰 때 수직으로 찍기보다 비스듬히 찍는게 더 효과가 좋다고 말씀드리면 좀 이해가 더 잘되시려나요...

이 운동도 무릎에 상당히 악영향을 줄 수 있습니다.

또한 일립티컬은 자세잡기가 상당히.. 좀 거시기하죠. 제대로 못잡고 공중에서 부웅 부웅 하시면 더 관절에 무리가 갑니다. 비추!

노파심에 적지만, 이 운동들을 무조건 하지마라!는 뜻은 아니고, 주가 되는건 그다지 추천드리고 싶지 않다는 뜻입니다.

가끔 해주시는건 좋습니다만.. 시간 짧게 해주세요.