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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	3213	틀땈 구별법 [새창]	2021-08-03 17:59:03	0	삭제
		양궁 김수녕 생각하고 온 사람?!
	3212	솔플중인데 친구 추가 부탁드려도될까요~? [새창]	2021-06-14 21:23:20	1	삭제
		Kim Luxy, Iruda Luxy 두계정 친구요청 보냈어요~ 제주도산 선물 많이 보내드릴게요~^^
	3211	파인열매를 모아둡시다. [새창]	2021-05-11 18:13:19	0	삭제
		오오오오오 대비를 해 둬야겠네요. 감사합니다.
	3210	운동한지 어느덧 11개월 [새창]	2021-04-11 22:34:58	0	삭제
		우와 정말 체지방으로만 쏙쏙 아주 이상적으로 감량하셨어요! 초반부터 꾸준히 응원했는데 좋은결과 보여주셔서 넘나 흐뭇하고 감사하고 축하드려요♡♡
	3209	만렙도착!! [새창]	2021-02-13 20:04:29	0	삭제
		와우! 축하드려요. 만렙은 주는 선물도 풍성하네요!!
	3208	36세 교도관의 밀기 운동일지 [새창]	2021-01-05 18:15:33	0	삭제
		와우 축하드립니다! 새해엔 더욱 건강하시고 행복하시길!
	3207	어제의 운동과 음식 [새창]	2020-12-16 19:36:12	1	삭제
		소소한 삶의 행복이 담긴 사진들 잘 보았습니다. 가족 모두 새 보금자리에서 행복한 시간 보내고 계신듯 해 저도 마음이 따뜻해지네요
	3206	다이어트 첫 시작! 궁금한점이 있오여 [새창]	2020-12-07 19:49:15	0	삭제
		추가로 한마디 더 적자면, 저도 저렇게 어마어마하게 운동하지만 먹는거 단속 안하고 먹고 싶은거 종종 챙겨먹으면 고스란히 살찝니다. 여름에 46~47 유지하다가 날 추워지면서 주 2회 정도 치맥 땡기고 주말마다 외식했더니 운동량이 암만 많아도 한달사이에 50kg까지 살이 훅 오르더군요. 살 빼고싶으면 무조건 식사조절입니다.
	3205	다이어트 첫 시작! 궁금한점이 있오여 [새창]	2020-12-07 19:42:53	0	삭제
		65kg에서 2년에 걸쳐 50까지 감량. 그후로 3년을 더 유지중으로 현재 48kg 인 제가 먹는 식단사진 입니다. 운동은.... 한달에 달리기 300km 정도 달리고(산악마라톤으로) 스피닝 강사로서 주2회 수업하고 웨이트 트레이닝 Gx 수업도 주2회 합니다. 미친듯한 어마어마한 운동량으로 이렇게 운동할 때는 든든하게 잘 먹습니다. 먹는거 딸리면 운동도 못해요. 닭가슴살, 고구마 이런거 겨우 굶어죽지 않을만큼만 먹고 사는거, 절대 안돼요. 건강한 음식으로 배부르게 잘 드셔야 합니다. 저는 매끼 밥100g, 닭슴살100g 고정에 반찬가게 찬스를 이용한 나물반찬 듬뿍 추가합니다. 다이어트는 배부르면 망하지만, 배고파도 망합니다. 절대 배고프지 않게 드세요. 하루에 같은 1300kcal을 먹더라도 빵, 케익, 떡, 과자 같은거 말고 나물, 야채, 고단백 저지방 육류(흰살생선, 돼지안심, 닭슴살 등), 적절한 탄수화물을 골고루 드세요.
	3204	다이어트 첫 시작! 궁금한점이 있오여 [새창]	2020-12-07 19:34:26	0	삭제
		기초대사량이 1200kcal이라면 음식 섭취는 거기서 100kcal 추가된 1300kcal 먹는거예요. 기초대사 이상으로 먹으면 뭐 운동 엄청 빡세게 해도 상관없지만, 아마 (예를들어) 1300 먹으면서 운동으로 1300을 소비한다(거의 불가능하겠지만) 할 경우, 하루 이틀이면 지쳐 쓰러져서 더 이상은 유지 못할거예요. 다이어트의 관건은 올바른 식습관, 적절한 운동=> 꾸준히 오래 하는겁니다.
	3203	다이어트 첫 시작! 궁금한점이 있오여 [새창]	2020-12-07 06:41:25	1	삭제
		기초대사 이하로 먹을경우 몸에서는 에너지 섭취에 비상사태가 왔다 인식하여 최대한 에너지 소비를 막도록 대사를 전환합니다. 먹는것을 족족 지방으로 바꿔서 몸에 쌓아두고, 쓸데없이(?) 에너지를 많이 쓰는 근육을 분해해서 부족한 에너지에 보충하여 사용하죠. 호르몬 체계가 바뀌며 탈모, 생리불순, 만성피로, 피부노화 등이 진행됩니다. 그래서 기초대사량은 꼭 지킬수 있도록 기초대사+100 칼로리가 가장 살이 잘 빠지는 하루 섭취 칼로리라고 하는거죠. 예를들어 하루 1000kcal 섭취 + 운동없음 하루 1300kcal 섭취 + 운동으로 300kcal 소비 수학적으론 둘이 동일하지만 후자가 훨씬 건강하고 보기좋게, 장기적로는 요요 없이 살을 뺄 수 있습니다.
	3201	벌써 69번째 피티 완료! [새창]	2020-11-30 07:39:44	0	삭제
		우왓 꾸준히 잘 하셨네요. 식습관개선+운동병행+꾸준함 말고는 답이 없는것 같아요. 앞으로도 오래오래 건강하고 행복하셔요.
	3200	A7 바그립 티셔츠 입어봤습니다. [새창]	2020-11-30 07:38:25	0	삭제
		오!! 드디어 도착했군요. 쇼핑몰 사진으로만 봤을땐 읭? 싶은 디자인이었는데 착샷을 보니 훨씬 예쁘네요. 득근의 길에 한걸음 더 다가서신걸 축하드립니다^^
	3199	막먹는 다이어트는 [새창]	2020-10-31 22:02:57	0	삭제
		운동으로 하루에 1000 칼로리 이상 매일 소비하시면 가능하겠죠. 15km 정도씩 매일 달리시면 되겠네요.

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