흔한 하체운동 다음날


강습

스트레칭
자유형 웜업 200

IM100*2

킥판 잡고 오른 스트록만 킥판 밑으로 찔러넣기 50*10

자유형 4스트록 호흡 100*4

자유형 4스트록 호흡 킥없이 75*4

 평영 다운 100*2


오늘의 지적
호흡하고 찔러넣는 오른팔과 반대쪽 어깨롤링 신경써야지
오른팔 더 멀리 찌르기

진행방향으로 어깨 밀어넣는 느낌으로 연결

평영 앞으로 !!!!!!!!!(언제 고쳐질려나)


어제 홈트는 

덤벨 데드 20kg 20*5
덤벨 스티프데드 20kg 20*5
와이드 스쾃 30*5
덤벨 런지 20kg 20*5
맨몸 스쾃 50*5
덤벨 스내치 10kg 15*5
싸이클 40분

간만에 컨디션이 좋아서 씬나게 운동하고 나니
털린 느낌이..  하얗게 불태웠어... 

셋트 수를 늘려야 하나 
오늘처럼 여러가지를 해야하나
어쩌나 싶네요 

홈트라서 갖고 있는 게 10kg 덤벨 , 8kg 캐틀벨 뿐이라
증량은 안되고 하니
고반복으로 해야하나 어쩌나
고민입니다 
나도 증량하고 싶다ㅠㅠ
바벨도 들어보고 싶다ㅠㅠ