물도넛 만들기 따라하다 물엄청 먹음ㅋㅋ코매움

자유수영

스트레칭
자킥 200
자유형 50*10
배킥+배영대쉬 50*6
평킥 50*2
평영+자유형 50*4
배영+자유형 50*4
한팔접영+자유형 50*4
접영 대쉬 25*2
자유형 다운 50*2

오늘은...
스트레칭이 제대로 안됐는지 승모가 뻐근ㅠ
다행히 뭉치진 않아서 물잡기 살살
적당히 심박수만 안떨어지게 움직이고 퇴수

어제의 홈트는 (3일이나 연속으로 하다니 계속할테다)
살살 
 
덤벨 원암로우 10kg  좌우 15*5
스트레치코드 물잡기 하듯 당기기 50*5
(이거 뭐라고 이름을;;)
슈퍼맨 홀드 2분*5
  
새로운 걸 해보려 덤벨로 원암로우해봤는데
자세도 안나오고 어깨에서 자꾸 뚝뚝 소리가 나요ㅋ
팔꿈치를 등쪽으로 붙이라던데 영 자극도 모르겠고
하는둥 마는둥 했네요;; 

슈퍼맨 홀드하다가
배가 눌려져서 그런가 
용트림을ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
얼마나 크게 했으면
옆집 개가 놀래서 짖는소리가 들리더란;;;;;;
 
근데 슈퍼맨 홀드 원래 이렇게 할만한가요;;
시간을 얼마나 잡아야 될지 모르겠네요
어디서는 버티는 만큼 하라그러고
버티는만큼하면 3-4분은 할 수 있을 것 같던데
어디서는 30초씩 끊어서 하라그러고 헷갈림  

 안하던걸 하니 자극도 모르겠고 어렵네요 ㅠ