<div><a target="_blank" href="http://cafe.naver.com/crossfitawesome" target="_blank">http://cafe.naver.com/crossfitawesome</a> 펌(허락 받음)</div> <div> </div> <div>평생 카더라 위주의 젖산 지식만 가지고 살다가 이 글 보고 공부를 해야겠다 생각이 듭니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div id="tbody" class="tbody m-tcol-c" _cssquery_uid="18"> <div style="line-height: 19px; font-family: gulim"><strong>지연성 근육통(DOMS : delayed onset muscle soreness)</strong>은 격렬한 신체 활동의 증가와 관련된 특정 상태이다.</div> <div style="line-height: 19px; font-family: gulim">이는 건강 상태와 상관없이 나타나는 근육의 일반적인 반응으로, 평소에 익숙하지 않은 종류의 운동이나, 평소보다 강한 운동을 할 때, 운동량이 증가할 때 나타난다.</div> <div style="line-height: 19px; font-family: gulim">지연성 근육통은 운동 선수 뿐만 아니라 일반인들에게도 영향을 주며, 많은 일반인들이 과도한 신체 활동 또는 평소보다 더 강한 운동을 했을 때 이러한 상태가 온다.</div> <div style="line-height: 19px; font-family: gulim">지연성 근육통은 과도한 신체 활동 후 24~72시간 사이에 통증과 불편함이 최고조에 달하며, 대부분 96시간 이후에 감소된다.</div> <div style="line-height: 19px; font-family: gulim"><br /></div> <div style="line-height: 19px; font-family: gulim"></div> <div>수 십년 동안 지연성 근육통은 과도한 운동으로 인해 근육 내 젖산이 축적되어 발생하는 것으로 알려졌으나, 최근의 연구에서 보면 이 가설은 근거가 없는 것으로 밝혀졌다.</div> <div>몇몇 연구에서 근육 내 젖산의 수치는 운동 후 60분 정도 경과하면 정상치로 돌아간다고 밝혔다.</div> <div>즉, DOMS는 젖산 수치 증가가 원인이 아니다.</div> <div> </div> <div>지연성 근육통은 eccentric contaction(신장성 수축) 운동을 할 때 주로 발생한다.</div> <div>Connolly 등(2003)은 근육 신장 운동에 의한 손상은 근육 세포막까지 손상시켜 염증 반응을 일으키게 한다고 하였다.</div> <div>염증 반응은 대사산물을 형성시키고, 이것이 말초 신경을 화학적으로 자극하여 통증을 느끼게 하고 부종을 일으킨다.</div> <div> </div> <div>W. Stauber 등(2000)은 고배율 현미경을 이용해서 힘든 작업을 수행한 뒤 근섬유를 분석하였는데, 이 연구에 따르면 세포막의 파열과 다른 구조적 요소의 붕괴 정도에 비해, 근섬유 자체의 손상은 비교적 적었으나, 국소적이지 않고 근섬유 전반에 걸쳐서 손상이 나타났다고 한다.</div> <div>Smith(1991)에 의하면 이러한 근손상들이 염증 반응을 일으키고 이 염증반응은 근육의 통증을 일으키는데, 그 이유는 체액이 축적되고(부종), 백혈구에서 분비된 성분이 통감각기를 활성화시키기 때문이라고 한다.</div> <div><br /></div> <div></div> <div>일본에서 진행한 한 연구에서 피실험자가 소극적 반복으로 상완 이두근 훈련을 일주일에 세 차례 실시했다.</div> <div>연구진에 따르면 첫 번째 훈련 후 피실험자의 근육 손상은 증가하지 않았으며 피실험자가 근육통이 있는 상태에서 상완 이두근 훈련을 다시 실시해도 근육 회복에는 아무런 지장이 없었다고 한다.</div> <div>그러므로 근육이 아직 풀리지 않았다고 훈련을 미루지 않아도 된다.</div></div> <div> <table class="tag_n_id" cellspacing="0"> <tbody> <tr> <td class="tagarea"></td> <td class="idarea"> <div class="other_view m-tcol-c"> <div class="btn2"> </div></div> <table cellspacing="0" cellpadding="0" align="right"><colgroup><col /><col width="55" /></colgroup> <tbody> <tr> <td height="11" valign="top" colspan="2"> <div class="per-info board-box-line"></div></td></tr> <tr> <td class="per-info-id m-tcol-c"><dl><dt>  </dt><dd class="filter-50 m-tcol-c"></dd></dl></td> <td class="per-info"><a target="_blank" href="http://blog.naver.com/tkvhwang" target="_blank"><span class="filter-10 mask"></span></a></td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table><a target="_blank" href="http://blog.naver.com/tkvhwang" target="_blank"><img alt="" src="http://cafeimgs.naver.net/img/cafe_profile_40x40.gif" width="45" height="45" /><span class="filter-10 mask"></span></a></div> <div> </div> <div> </div>