기존 PR.
로우바 스쿼트(벨트) 184kg
하이바 스쿼트(벨트) 175kg
벤치프레스 129kg
컨벤 데드리프트(벨트) 206kg
스모 데드리프트(벨트) 184kg
근비대 블록 3개월, 스트렝스 블록 1개월 후, 현재 피킹블록(기록 측정 준비) 운동 중입니다.
그간 고중량 훈련에선 항상 벨트를 사용해 왔는데, 벨트 훈련 중량과 무장비 훈련 중량의 차이가 너무 벌어져서..
부족한 코어를 보강하기 위해 근 5개월간 벨트 없이 운동하고 있습니다.
아래는 어제 운동한 스모 데드리프트 운동 기록입니다.
워밍업 set
34kg 10회 0.85-0.55m/s
61kg 8회 0.82-0.56m/s
84kg 5회 0.61-0.45m/s
107kg 3회 0.45-0.36m/s
125kg 1회 0.44m/s
138kg 1회 0.32m/s
154kg 1회 0.24m/s
168kg 1회 0.13m/s (자세 불안정)
175kg 1회 0.15m/s
피킹 set
184kg 1회 0.16m/s - 기존 스모 데드리프트(벨트)PR을 무장비로 성공.
운동 set
블록 풀
175kg 2회 0.1-0.1m/s
184kg 2회 0.1-0.09m/s
atg 퍼즈 하이바 스쿼트(테크닉)
61kg 3회 3셋
-운동 끝-
피킹 블록 이제 슬슬 시작인데.. 느낌이 꽤 좋네요.
이번 운동도 부상 없이 잘 마무리했습니다. ^^
오유 분들도 항상 조심조심 운동하세요..
