18/03/07 상체 훈련일지

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게시물ID : diet_120552

작성자 : TJ스트렝스★

추천 : 10

IP : 172.68.***.43

댓글 : 3개

등록시간 : 2018/03/07 14:24:18

http://todayhumor.com/?diet_120552

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18/03/07 상체 훈련일지

첫 번째 주 운동인 벤치프레스는 강도와 훈련 계획에 맞게 실시했지만,

두 번째 운동인 슬링샷 벤치프레스는 훈련 계획에서 조금 벗어났습니다.

원래 계획된 횟수에 맞추기 위해서 강도를 조금 낮췄어야 했는데,

욕심 때문에 계획된 목표에서 조금 벗어났네요. 과유불급!

-일간 파동형 주기화 근비대 블록 3주차 (화) 강도 - 상. 볼륨 - 하

와이드 그립 벤치프레스

#웜업

52kg //8

61kg //5

75kg //3

84kg //1

95kg //1

#운동 (75%강도) 6-8회 계획

107kg // 8

107kg // 7

슬링샷 벤치프레스

#운동 (75%강도) 6-8회 계획

120kg // 5

(중량 낮춤)

116kg // 5

보조운동

#풀 다운

3x12

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