벤치프레스 (와이드 그립)
- 빈바(20kg) 20회 (평속 0.99m/s)
- 61kg 8회 (평속 0.57m/s)
- 75kg 5회 (평속 0.5m/s)
- 84kg 3회 (평속 0.42m/s)
- 97kg 2회 (평속 0.29m/s)
- 102kg 2회 (평속 0.28m/s)
- 107kg 2회 (평속 0.22m/s)
- 111kg 2회 (평속 0.18m/s)
- 116kg 1회 (평속 0.13m/s)
- 본 운동 (체감상, 당일 피크 중량을 2회 정도 반복할 수 있는 느낌이었으므로.. 118kg*0.75로 당일 10RM 계산)
- 88kg 10회 (평속 0.38-0.16m/s)
- 88kg 10회 (평속 0.36-0.13m/s)
- 88kg 8회 (평속 0.37-0.16m/s)
주말 내내 쉬어주었는데.. 어제가 높은강도의 스쿼트 데이라 그런지.. 신경계가 조금 지친 모양입니다..
오늘의 훈련 평속은.. 지난 동일 훈련, 동일 중량에서의 평속보다 다소 느리게 나타났습니다.
컨디션 조절을 위해.. 보조운동은 제외하고 운동 종료했습니다.
오늘도 부상없이 훈련 잘 마무리 했습니다..!
