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    게시물ID : diet_118997
    작성자 : TJ스트렝스
    추천 : 7
    조회수 : 436
    IP : 172.69.***.204
    댓글 : 5개
    등록시간 : 2017/12/04 16:18:17
    http://todayhumor.com/?diet_118997 모바일
    지난 주 벤치, 스쿼트 일지
    지난주 실시한 파동형 주기화 2주차 운동 기록입니다.
    12월 8-10일에 SFL테스트가 있어서, 강도를 꾸준히 올리고 있는 중 입니다.





    -피킹 블록 2주차 (수) 벤치프레스

    57kg 0.66-0.55 //8
    66kg 0.58-0.52 //5
    79kg 0.51-0.44 //3
    88kg 0.47 //1
    102kg0.37 //1

    112kg 0.3-0.26 //2 (90%-속도 늦어서 4%낮춤 86%로 실행) - 영상
    112kg 0.27-0.24 //2 (95%-속도 늦어서 3%낮춤 92%로 실행) - 영상
    119kg 0.25 //1 (97.5%-속도 늦어서 4.5%낮춤 93%로 실행) - 영상
    121kg 0.2//1

    132kg 0.18//1 (102%) - 영상
    138kg 0.14//1 (105%) - 영상 없음
    140kg 0.13//1 (108%)- 영상


    -피킹 블록 2주차 (금) 하이바 스쿼트 - 무장비

    70kg 0.77-0.46//8
    87kg 0.79-0.75//5
    95kg 0.75-0.63//3
    109kg 0.65//1
    125kg 0.57//1 - 영상

    (마지막 피크중량의 90%) - 영상
    138kg 0.47-0.44//2
    138kg 0.43-0.42//2
    (마지막 피크중량의 95%) - 영상
    143kg 0.41//1
    (마지막 피크중량의 97.5%) - 영상
    147kg 0.38//1
    (97.5%의 속도가 90% 강도로 나와서 5%올려서 추가 셋) - 영상
    154kg 0.22//1

    #추가운동-walkout hold 10초 - 영상 170kg
    TJ스트렝스의 꼬릿말입니다

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    [1] 2017/12/04 16:26:40  219.248.***.66  그기정말이가  393522
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