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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	13	고무줄처럼 늘어나는 운동기구......스틱?? [새창]	2013-10-22 09:09:07	0	삭제
		라텍스 밴드나 튜빙밴드 말씀하시는건가요?
	12	물구나무 서기가 너무 힘든데 어디 근육이 필요하지요? [새창]	2013-10-21 17:11:09	0	삭제
		정답 나온듯 ㅋㅋ 전신근육 ㅎ
	11	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-21 10:05:04	0	삭제
		일반벤치에서 60이상을 하신다면 간단히 워밍업으로 20 에서 40정도 사이에서의 중량을 평소 세트당 반복횟수정도로 1~2세트 정도 하시고 나면 적당한 워밍업이 될것 같습니다. 제 경우 말씀 드리면 40 이하 에서 15회 2세트로 간단하게 워밍업 이나 푸쉬업 덤벨프레스로 살짝하면서 원래 목표 중량까지 서서히 올리니 한 결 나았습니다. 물론 60까지가 지금의 최대치 라면 그 전 가벼운 중량에서 힘을 다쓰지는 마시고 조금 비축해놓으시고 하는것 이 괜찮을 듯 합니다. 세트나 횟수,몸풀기는 개인 차나 그날 컨디션이 많이 좌우 하므로 본인에게 맞는 몸풀기가 있다면 찾아보시면서 하는게 가장 올바른 방법일것 같습니다.
	10	질문) 죽죽 늘어나는 타올 이름이 뭔가요? [새창]	2013-10-16 23:02:26	0	삭제
		라텍스밴드 물어보신거 아닌가요?
	9	부분적으로 살을 빼고싶어요!에 대한 대답 [새창]	2013-10-16 23:01:17	0	삭제
		부위별 강하게 만들고 싶다는 질문이면 댓글이 얼마든 달릴텐데 빼고싶다면 음...
	8	아몬드 몇개, 닭가슴살 몇장 까지 드시나요? [새창]	2013-10-10 15:35:21	1	삭제
		과다섭취시 비타민E 과섭취로 인한 골밀도 감소가 우려 된다는 결과로 보았을 때 30알 이하 정도가 적당할 듯 합니다 ^^
	7	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-20 11:33:28	0	삭제
		살찌는쪽으로 생각하신다면 게이너보다 다양한 곡류가 적당히 잘 섞인미숫가루를 끼니 마다 챙겨드시는걸 추천해드리고 싶네요
	6	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-12 21:45:28	0	삭제
		우선 전체루틴에서 보면 조깅이후 간단한 마무리 운동으로 스트레칭만 하셔도 좋을듯 합니다. 게다가 이 루틴에 주 6회라면 어느정도의 중량으로 운동하시는지는 모르기에 걱정이 앞서게 됩니다. 그리고 식단을 살펴보면 감량에 중점 두신것같은데 탄수화물을 지금보다 좀 더 섭취하는게 좋을 듯 합니다. 초기에는 괜찮겠지만 피로도가 쌓이고 회복하는 시간이 짧은 듯 한 주 6일 이라면 나중에는 과부하로 부상으로 이어 질 수도 있을듯합니다. 가령 밥을 한공기 다 드셔도 무방 할 듯 합니다. 그리고 허리 운동의 경우 짐볼 같은 것을 이용하여 아치형태로 만드는 기본 스트레칭부터 해서 로망체어를 이용해서 척추기립근을 바로세워 강화하는 운동만하셔도 충분 할 듯 합니다. 식단에 비타민같은 영양제를 추가하셔도 좋을 것 같습니다.
	5	딥스 후 가슴뼈? 통증ㅠㅠ [새창]	2013-09-09 17:05:57	0	삭제
		근육막 염증일수도 있습니다. 특히 딥스 처럼 가슴 어깨 근육에 부하가 많이 되는 운동은 그렇더라구요. 제가 예전에 그렇게 다친 경험이 있어서요. 염증확인은 초음파 치료기를 염증부위에 가져다대니 뼈안쪽이 울리는 듯한 통증이오는데 그렇게 확인하는게 제일빠른듯합니다ㅎ 어찌 됐든 꼭 병원가보도록하세요 ㅎ
	4	허리아플 때는 무슨 운동 해야하나요 [새창]	2013-09-05 18:33:09	0	삭제
		허리는 찜질정도로만 하시고 무조건 쉬시는걸 권해드리고 싶습니다.
	3	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-01 21:22:26	0	삭제
		풀 다운 많이 하시는 것 도 도움이 됩니다.
	2	잔근육 만들기 [새창]	2013-08-31 23:40:23	0	삭제
		대신 3대운동(스쿼트,데드리프트,벤치프레스)은 가벼이 여길게 아니기 때문에 인터넷에서 여러 가지 동작 (맨손동작,바벨,덤벨,,케틀벨,밴드 운동 으로 할 수있는 것 등 ) 주의사항 기초 부터 잘 득하시고 헬스장 가신다면 트레이너에게 꼭 제대로 배우기길 바랍니다
	1	잔근육 만들기 [새창]	2013-08-31 23:26:24	0	삭제
		키와 체중을 말씀하지 않으셔 현재 몸상태가 어떤지는 모르겠습니다만 조금이나마 도움 드릴까해서 적어봅니다 우선 글 제목처럼 잔근육 만들기는 우선 베이스가 되는 기본근육이 어느정도 있으셔야지 다듬을 수 있습니다. 물론 개인차에 따라 선천적으로근육량이 많으시다면 기본적인 운동과 적당중량 을 이용하여 반복동작 꾸준히 하셔서 어느 정도의 원하시는 잔 근육을 만들 수있을 수도 있겠지만. 매우 한정적인 경우입니다. 운동하실 시간이있으시다면 근처 헬스장가셔서 3대운동을 기본으로한 기초 체력부터 꾸준히 기르세요. 시간이 여의치 않으시다면 덤벨과 케틀벨을 따로 구매하셔서 하는 방법을 권하고 싶습니다. 운동방법은 따로 말씀드리기가 애매한게 신체사이즈에 따라 조금씩다르기 때문입니다. 그리고 보충제는 약이 아니라 말그대로 일반적인 식사에서 얻기 힘든 부분에 대해서 보충하는 것이기 때문에 염려하실부분은 크게 없습니다. 하지만 운동 처음 접하시는 분이라면 종합영양제 같은 건강보조식품 섭취와 일반적인 식사에서 골고루 잘 드시면서 양질의 탄수화물과 단백질 섬유질 과 같은 영양소를. 잘 취하시길 추천합니다

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