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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	28	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-03-27 07:51:58	0	삭제
		계속 하시면 됩니다. 정 힘드시면 바닥에 무릎 대고 하세요 ㅎ
	27	헬스장에서 모자 쓰는거 진상이에요?? [새창]	2014-01-01 21:37:37	0	삭제
		저는 땀흘리는것 땜에 두건이나 타월 감고 합니다 ㅎ
	26	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-10 09:24:49	0	삭제
		족저근막염 예방에도 좋은 스트레칭입니다 ㅎ
	25	요가매트~ [새창]	2013-11-17 15:47:26	0	삭제
		아디다스꺼 쓰고 있는데 괜찮더라구요 ㅎ
	24	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-13 22:36:47	0	삭제
		덤벨 밴드 둘다 쓰고 있는데 개인적으론 등은 밴드로 어느 정도 자극 주시고 덤벨이 나은듯 합니다. 전신 이용측면에서는 두 기구 모두 나름의 장점이 있습니다. 예컨데 밴드라면 공간 적게 잡고 부상 위험이 덜 하다는것 이있겠죠. 밴드는 MSD밴드 한번 써보시는것 도 괜찮을 듯 합니다.
	23	밖에서 런닝 하시는분 추워지면 옷 어떻게 입고 하나요? [새창]	2013-11-12 15:10:00	0	삭제
		상의는 기모처리된 저지나 등산복 입구 하의는 안에 운동용 레깅스 밖에는 일반 추리닝 그리고 넥워머에 가벼운장갑 정도 ㅎ
	22	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-11 22:33:59	4/10	삭제
		왜 반대 주시는건지 이해가 안되네요
	21	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-11 01:01:33	2	삭제
		근육원하시나요^^? 딱 잘라 말씀드리면 지금 처럼 끼니 건너 뛰고 대체식으로 사이 탄수화물 섭취를 간식으로라도 안드시면 운동량은 많으시니 수치적인 체중은 금새 빠집니다..하지만 근손실량은 엄청날것 같습니다. 보충제 섭취하는 이유중에 굳이 글쓰신분 케이스에 맞게 말씀드리자면 일반3끼식사중에 사정상 단백질이나 탄수화물 미네랄등을 섭취하기에 부족하거나 간편하게 섭취하기 위해서입니다. 그런데 보충제는 이름그대로 보충제 입니다. 이는 정상적인 식사습관에서 운동 수행시 필요한 것 만큼 더 보충하기에 보충제 입니다. 우선 근육강화를 원하시면 탄수화물 섭취를 하시길 권해드립니다. 기본적으로 몸에 에너지가 있어야 운동이 가능하기 때문이며 단백질 탄수화물 지방 이 삼박자가 고루 갖춰야보다 나은 근육성장이 가능해집니다. 점심 소식하신다 그러셨는데 그럼 생활에 필요한 에너지를 쓰고 운동하기 위한 에너지는 어떻게 섭취 하시나요?? 섭취 하지 않거나 못하신다면 저장해놓은 에너지는 심하게 표현하면 바닥인데 운동은 오히려 마이너스 효과일듯 합니다. 그리고 운동후 소모된 에너지 즉 근육회복을 위한 에너지는 지금 식단에서 거의 없다고 보여집니다. 지금 식단에서 보충제는 무의미해질수 밖에 없다고 생각 됩니다. 최소한 운동전에 곡물이 잘 혼합된 미숫가루 하나ㅈ더 챙겨드시는게 좋을 것 같습니다. 그리고 멀티비타민과 같은 종합영양제를 아침이나 점심 식사 후에 챙겨 드시길 권합니다. 요약하자면 체내 에너지 부족 상태에서 근육성장은 어려우며 운동 수행능력 저하와 심하면 일시적 경한 빈혈증세나 운동중ㅈ부상을 가져 올 수 있습니다. 탄수화물 섭취의 이유와 단백질,지방 등을 좀 더 검색 해보시면 한 결 나은 운동이 될 것 같습니다.
	20	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-10 19:19:36	0	삭제
		우선 영양섭취부터 다시 고려해보심이 어떨런지요.그리고 위의Lano 님 말씀 처럼 턱걸이나 스쿼트처럼 큰근육을 운동해서신체 전반의 근육을 활성화 시키는것이 중요할듯 합니다. 사진 상에서 보이지않아모르나 척추뼈가 육안으로 보일정도 마르셨다면 아마 하체 역시 비슷하지 않나 조심스럽게 추측해봅니다. 하체운동에서 스쿼트가 부담 되신다면 그나마 난이도가 낮은 런지(물론런지도 어떻게 수행하냐에 따라 난이도는 천차만별) 도 같이 하심으로써 조금이나마 도움이 되지 않을까 합니다. 상체 운동이 문제인데 왜 하체이야기를 하느냐고 하시면 우선 몸은 사고로 하체기능 상실하지 아니한 이상 모든 부분이 연결 되어있습니다. 물론 난이도 높고 효과를 보기위해 고립은 시키는 경우도 있지만 그게 아니고 몸의전반적인 근육 활성화를 통한 호르몬 분비촉진과 신진대사의 능력을 돕기위해서는 하체운동도 역시 중요한 자가 몫을 하기 때문입니다
	19	저좀혼내주세요 [새창]	2013-11-08 18:35:11	0	삭제
		왜이러십니까....
	18	스쿼트 대신 할 운동이 뭐가 있을까요?? [새창]	2013-11-08 13:36:14	0	삭제
		런지가 그나마 대안이 될것 같습니다
	17	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-08 09:02:17	0	삭제
		오유 다게 베스트 게시물 검색해보시면 운동법에 대해 상세하게 설명해주시는분들, 정체기 극복한 분들이 다양한방식으로 설명 해주시는 좋은 글들이 많습니다.물로조금 오류섞인 정보도 있지만 그 가운데서 양질의 정보를 골라내셔서 자신의 케이스에 맞게 해보세요 ㅎㅎ 그리고 추가적인 정보검색도 필요 합니다. 운동하시는것도 중요하지만 필요한 도구가 무엇인지, 지금 수행하는 운동법에 문제점은 없는지, 더 나은 방법은 없는지 등 알아보세요 ㅎㅎ 베스트 게시물에 기초 가이드로 참고해보시고 덧 붙여 말씀드리면 검색하실 때 부위별 살빼는 법 검색보다는 하체운동법 어깨운동법등 부위별 운동법으로 검색하시는게 나을 겁니다. 전자는 단기적이고 미용적인 것에 가깝지만 후자는 운동방법과 효과 그리고 가장중요한 부상방지를 위한 스트레칭과 올바른 자세까지 잘 설명 되어있습니다. 집에서 운동하실것 같으면 라텍스밴드와 짐볼로 운동하는것을 추천해드리고 싶습니다.전신 운용이 가능 하기때문입니다ㅎ
	16	홈트레이닝중이에요~ [새창]	2013-11-05 09:12:52	0	삭제
		그리고 핫소스 정도는 괜찮습니다ㅎ
	15	홈트레이닝중이에요~ [새창]	2013-11-05 09:11:05	0	삭제
		아직까진 운동 강도가 체력적으로 많이 소모되는 것은 아닌듯 합니다. 운동초기에는 몸이 변한다는 것보다는 소화기능을 원활하게 하여 신진대사를 정상으로 되돌리는것이 중요하다고 생각합니다. 이러한 생각에서 본다면 지금식단이 초기에는 괜찮을 듯합니다. 하지만 운동 강도가 올라가고 장기적으로 조금더 하드트레이닝을 원하신다면 죽 보다는 밥을 드시는게 좋을듯합니다.죽은 대체식으로는 좋을지 모르나 주식이 되기엔 체내 에너지 활용을 위한 에너지섭취로는 조금 무리가 있습니다. 그리고 초기라 저 탄수화물로 영양설계하신듯 합니다만. 앞서 말씀드린것과 같이 단백질만섭취해서는 우리몸은 힘을 쓰지 못합니다. 미용적 단기 다이어트를 고집하신다면 모르겠지만 다이어트 하시는 분들 장기적으로 봤을 땐 기초대사량을 올려 쉽게 살이 찌지 않고 건강한 몸이 되기 위해선 주 에너지원중하나인 탄수화물또한 운동 강도에 맞게 조금 씩 더 섭취하시면 도움이 될 것 같습니다
	14	헬스를 오래하다보면 깨닫는게 하나있습니다 [새창]	2013-10-23 18:14:56	0	삭제
		같은 생각입니다. 성의라는게 어찌보면 최소한인데 쩝..

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