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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	73	저 이제 뛸 수 있어요...(사진이 좀 커요) [새창]	2015-05-31 10:51:57	0	삭제
		//그거말고딴거 처음에 시작했을 때는 저역시나 배움이 부족하여 이것 저것 했었습니다. 시행착오를 겪다보니 나름의 노하우 같은 것이 생겼습니다. 1. 악력 저는 어떠한 운동이든간 (특히 그것이 웨이트라면 더욱 ) 악력 키우기를 추천해드립니다. 어떤분들은 대흉근 발달하고 식스팩만 있음면 괜찮은거지 무슨 악력까지 키워야 하나 라고 하시는 분들이 많습니다. 하지만 그런분들은 밀어내는 힘과 관련된 근육만 발달하고 끌어당기고 하는 힘 그리고 들어 올릴 때 손이 후크(hook) 역할 조차 안된는 경우가 많습니다. 데드리프트 수행시중량이 수행인의 체중과 비슷한 경우 전완과 손가락이 버티지 못하고 있는 드랍해버리는 것이 그런 예로 볼 수 있습니다. 또한 풀업 혹은 친업에 있어서 올라가기는 커녕 매달리기 조차 힘든 분들이 계신데 큰 효과를 보실 수 있습니다. 훈련방법은 추감기 악력기 등등 있는데 아무래도 악력기를 이용하여 평상시에 해주는 것이 좋습니다( 악력기는 들고 다닐 수 도 있으니깐요) 힘이 많이 약하시다면 100lb 정도의 강도로 시작하여 보세요, 악력 훈련은 날잡아 놓고 세트반복하는 것도 괜찮지만 들고 다니면서 적당한 횟수로 해보시는 것도 좋을 듯합니다. 가령 등교길에 양쪽 12개씩 3셋 , 하교길에 12개씩, 3셋 이런식으로 그냥 습관처럼 해보시면 좋아요. 2.하체 하체는 허리디스크로 스쾃을 바로 시작하지는 못했습니다. 대신 스쾃보다 허리의 부담이 덜한 런지를 선택하여 3개월 꾸준히 하였고, 워킹런지로 시작 했을 때 균형감각이 많이 좋아졌습니다. 평소허리나 하체 약하신분들 무리하게 허리 펴가며 스쾃하시기 보다는 런지로 기본 베이스를 키우시고 넘어 가셔도 좋습니다. 하체관련해서 꼭 드리고 싶은 말씀은 여성 이나 남성 모두 * 힙드라이브를 이용하실 줄 알아야 한다는 것입니다. 좌식습관으로 원래의 기능을 발휘하지 못하는 엉덩이로 무리한 운동수행은 오히려 부상을 초래하게 됩니다. (뛰는게 아닌 단순걷기 운동은 엉덩이 근육개입이 미비 합니다. ) 3. 어깨 단일 운동프로그램으로는 정말 하기 싫고 아프고 귀찮고 그냥 다 던지고 싶고 어깨 하는 날에는 월화수목금토일 아몰랑아몰랑아몰랑 거리고 싶은 마음 이해는갑니다. 게다가 이게 힘이랑 무슨 관계지 라고 생각하 실수 있는데 우리가 등을 운동하고, 이두 혹은 삼두 운동시 어깨를 보조근으로 이용하여 수행하게 됩니다. 근매스를 더 키우기 위해 고중량의 바벨 덤벨을 이용해야 하고, 스트렝스 훈련을 웨해 스톤리프팅, 로프클라임 한다고 했을 때도 모든 동작에 어깨가 들어 가기에 열심히 해야하... 할 수 밖에 없는 거죠... 살면서 양팔을 머리 위로하고 장신간 올릴 일은 거의 거의 없기에(그만큼 약하다는 말입니다.) 처음 접근은 지겹지만 남성분이라도 주변 신경 쓰지 마시고 3~6kg 사이부터 시작하세요. 어깨 부위는 최대 자극점 찾아서 하기에는 보상효과보다는 부상으로 인한 위험도가 더 높기 때문에 적당한 선에서 접근하시는 편이 좋습니다. (운동 경험이 전무하고 과체중인 분이 딥스한다면 말려야 하는 이유가 그렇습니다. ) xx부위 키우는 법 보다는 xx 부위를 키우기 이전에 주변부위를 단련하여 부상도예방하고 조금 더 다양한 동작을 수행 하기 위해 필요한게 무엇이 있을까 하고 생각하며 덧글을 썼습니다. 많이 부족하지만 읽어 주셔서 감사합니다.
	72	저 이제 뛸 수 있어요...(사진이 좀 커요) [새창]	2015-05-30 21:32:55	1	삭제
		폰으로 쓰다보니 오타가 많네요 ^^;; 저 같은 사람의 지루한 이야기도 베오베까지 오다니 ㅠㅠㅠ
	71	저 이제 뛸 수 있어요...(사진이 좀 커요) [새창]	2015-05-30 21:30:22	1	삭제
		//망고얼망고? 디스크로 인해 제일 기억이 남은건 대학생시절에 버스에서 내려 원룸까지 가는 도중에 허리통증이 너무 심해서 정신이 혼미하여 룸메가 와서 저를 겨우 집까지 넣을 정도의 수준까지 간적이 있습니다. 증상으로는 골반균형이 맞지 않아 한산 왼쪽다리가 심하게 저려 거동이 불편하였고 거의 6년은 그렇게 살아온듯합니다. 운동적인 부분으로는 하체중심운동을 많이 하였으나 무리하게 스쾃을 하지는 않았습니다. 기본적으로는 항상 바르게 걷기, 배에 복압유지하여 허리세우고 있기를 몇년 째 습관처럼 하고 있고 웨이트는 허리부담이 덜가는 선으로 중량 없이 워킹런지부터 하니 허벅지 근육이 많이 단련되어 큰 효과를 보았네요. 혹시라도 기립근 단련을 위해 무리한 백익스텐션같은 동작은 피하시는 자제하시는 편이 좋습니다^^;;
	70	저 이제 뛸 수 있어요...(사진이 좀 커요) [새창]	2015-05-30 21:10:38	1	삭제
		헐... 베오베요???????!!!!!!
	69	만성족저근막염 환자가 드리는 말씀 [새창]	2015-05-26 19:26:48	0	삭제
		그리고 근막염을 앓고 계신분들께 조금이나마 도움되고자 드린 말씀이라 일반적이 분들이 알고 계시거나 평소 느낀것과는 내용에 있어 상이함이 있을 수 있다는 것도 말씀드립니다. ^^;;
	68	만성족저근막염 환자가 드리는 말씀 [새창]	2015-05-26 19:14:10	0	삭제
		모든 사례의 경우에 있어서 다 대입을 시켜 말씀 드리지못한 점 죄송합니다. 다만 맨발과 플랫슈즈는 다르다는 점을 말씀드립니다. 맨말의 경우 특이한 보행법이 아닌다음 발뒤꿈치를 순서로 시작하여 중심부와 전방 발가락 순으로 내딛게 됩니다. 하지만 플랫슈즈의 경우에는(1cm 미만의 낮은 굽) 정상적 보행을 방해하여 적당한 압력이 아닌 비정상적 압력을 가하게 되는 경우가 있습니다. 또한 체중에 의한 지면과의 충격이 발뒤꿈치에 그대로 전달되며, 일반쿠셔닝화 보다 더 높은 압력이 전달 되어 비복근까지 전달 되기도 합니다. 말씀하신 경우 처럼 적당한 활동에는 맞을지 모르나 장시간의 활동에는 일반적인 신발보다 좋을 것이 없습니다. 생각하지 못한 점까지 말씀해주셔서 감사합니다 ^^
	67	만성족저근막염 환자가 드리는 말씀 [새창]	2015-05-26 18:05:31	0	삭제
		1 잘못된 생활 습관과 과체중으로 인하여 근막염을 앓고 계신분에게는감량으로 발의 압력을 덜어주는것이 의사선생님이 좋다고 하여 말씀드렸습니다. 적절한 식이요법과 하체훈련을 꾸준히 하는 등의 웨이트로도 효과를 볼 수 있는 것은 말씀하신 것 처럼 분명 맞구요 ^^
	66	만성족저근막염 환자가 드리는 말씀 [새창]	2015-05-26 17:35:56	0	삭제
		1 엄청 고생 많으셨겠어요 ^^ 저 같은경우는 강도 높은 웨이트도 병행하다 보니 이러저래 시행착오도 많았지만 지금은 생활에 큰 지장없이 지내고 있습니다.
	65	저 이제 뛸 수 있어요...(사진이 좀 커요) [새창]	2015-05-26 03:13:01	1	삭제
		초록민트라임// 몇가지 더 말씀드리고 싶은 것은 서두르지 않으셨으면 합니다. 조금 지겹기도 하겠지만 다시 시작 한다고 생각하시고 악력부터 키우시면서 준비해 나가시는 게 어떨까 합니다. 저도 예전에는 3대운동을 먼저 추천 해드렸겠지만 개인차도 워낙 다양하고 그에 따른 부작용도 다양하게 될 것이므로 악력기와 철봉 매달리기로 어깨와 전완을 단련 해보시는 걸 권해드립니다. 이것 만 잘 해주셔도 하체가 많이 호전되었을 때 큰 효과를 보실 수 있습니다. 여담이지만 벤치프레스나 스쾃을 자기 체중만큼 수행한다고 하여도 어깨 근력이 부하되는 것 이상으로 저항력이 없다면 턱걸이 하나도 못하는 분들이 많이 있습니다. 그리고 복부를 단련하실 때는 싯업보다는 크런치를 권해드립니다. 싯업이 허리 스트렝스 단련에는 좋다고 평이 있지만 그 만큼 척추에 무리가 가는 것도 사실이며, 하체 고정이 아니 되어있을 경우에는 하기도 힘들구요.. 조금씩 조금씩 회복개념으로 접근하셔서 하시면 좋을 결과 있을거라 예상 됩니다. ^^
	64	저 이제 뛸 수 있어요...(사진이 좀 커요) [새창]	2015-05-26 02:48:19	2	삭제
		전투자극제// 사실 저는 어렸을 때도 발육은 또래에 비해 좋고, 빨랐으나 건강한 편이라 볼 수 는 없습니다. 사실 운동하면서 남몰래 울기도 많이 울고 어쩔 때는 다음날 먹을 야채를 다듬으면서 손가락이 깊게 베여 있어도 꾹 참고 운동한 적도 많았습니다. 헛구역질 하며 보충제를 먹어대고,,, 그렇게 운동한 것이 벌써 몇년이 되어 지금은 주변에 미약하게나마 도움이 되고자 하여 부족하나마 저와 비슷했던 상황에 처해있던 후배나 지인들을 운동을 통해 돕고자 하고 있습니다. 제가 생각하는 운동의 끝은 사실 극한의 상황까지 가서 제 한계를 시험해 보는 것도 있지만 더 큰것은 형편이 어려워 운동을 하지 못하는 분들에게 도움을 주는 것이 가장 큰 목표이자 꿈입니다. 아마 지금의 제 포부가 변하지 아니하고 유지하는 것 그것이 제일 큰 도전이 될 것 같습니다 ^^;
	63	저 이제 뛸 수 있어요...(사진이 좀 커요) [새창]	2015-05-26 02:33:54	1	삭제
		초록민트라임// 우선 말씀드리는 것은 저는 체육과는 애시당초 거리가 있는 학문을 공부한 사람이라 나름 운동쪽으로 계속 서적을 보고는 있으나 어디까지 사견이라 말씀드리고 감히 조언드립니다. 인대가 끊어졌다는 것은 두 번 설명할 필요도 없듯이 단순 근육의 손상과는 아예 다른 문제입니다. 조금 불편한 정도가 넘는 수준까지 올라가기도 합니다. (질문하신 본인이 그 고통은 더 잘 아실거라 짐작 됩니다.) 직접적인 근육을 늘이는 스트레칭 혹은 스쿼트 보다는 발가락의 움켜쥐는 힘부터 시작하여 발목 정강이의 버티는 힘까지 최종적으로는 무릎을 가동시키는 동작이 좋을 것 같습니다. 그렇게 생각하는 이유는 다음과 같습니다. 우선 직접적으로 뛰거나 하는 동작은 무릎의 충격을 동반 하지 않을 수가 없습니다. 스펀지위를 뛴다 하여도 무릎의 충격은 갈 수 있습니다. 또 한 오랫동안 보행하지 아니한 습관으로 인하여 미세한 움직임이 많이 둔화 되어 있을 것으로 예상됩니다. 이는 몸의 균형을 바로 잡아 주는데 중요 하고 세부적으로는 발목과 무릎이 바로 잡히지 아니함과 연결 되기도 합니다. 따라서 발가락의 움직임 (예로 들어 젖은 수건을 들어 올려 바스켓에 교차로 옮겨 담는 것 등) 부터 시작하여 발목의 경우 바로 걷는 연습을 그렇게 하다 속보로 이어 나가는 것이 도움이 되지 않을 까 합니다. 한가지 더 말씀드리면 걷거나 뛰실 때 다리를 쭉펴는 것은 그리 좋지 못합니다. 순간적으로 다리가 쭉뻗은 상태에서 발바닥과 지면이 닿을 때 굽혀진 상태보다 몇배로 지면과의 마찰로 인한 충격이 다리로 전해 지게 됩니다. 스쿼트는 두 다리로 온전히 상체의 체중을 버티 실수 있을 때 수행하심이 좋고 걷거나 하셔서 종아리가 피곤하시면 폼롤러를 구매하시거나 하여 다리 마사지를 해주시는 것이 좋을 듯 합니다. ^^
	62	저 이제 뛸 수 있어요...(사진이 좀 커요) [새창]	2015-05-26 00:44:27	2	삭제
		1 저는 고강도 웨이트를 할 때 마다 R사의 카피를 떠올렸습니다 . BE MORE HUMAN 실제로 뛰면서 그리고 리프팅할 때도 카피라이트 하나가 큰 영향 주더라구요 ^^;
	61	저 이제 뛸 수 있어요...(사진이 좀 커요) [새창]	2015-05-26 00:33:43	1	삭제
		1 저보다 더 힘든 신체적 여건에서 운동하시는 분들도 많으십니다 ^^;;
	60	맨몸운동 하고있는데 딥스 하는게 좋을까요? [새창]	2015-05-26 00:08:08	0	삭제
		제가 무인도에서 적절한 영양섭취를 할 수 있고 기구를 만들수 있다면 1. 풀업(혹은 친업) 2. 스쾃 3. 푸시업 4.딥스 5.크런치 이것만 할 것 같습니다. 그 만큼 좋은 운동이죠 가동범위만 잘 조절하셔서 부상없게 ^^
	59	저 이제 뛸 수 있어요...(사진이 좀 커요) [새창]	2015-05-26 00:01:31	1	삭제
		1스트라이드 유지하는 것이 많이 도움이 되엇습니다.,

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