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	1869	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-03-27 12:45:48	2	삭제
		첨언 드리겠습니다. 1.빨갛게 표시하신 회전근개에서의 통증은 표시하신 위치로 보면 대원근 자리긴 한데 외회전 운동으로 개선되셨다고 하니 아마 소원근에서 통증이 나타난것 같아요. 회전근개중에서 극하근과 소원근이 외회전의 주동근이 되는데 오른손잡이의 경우 생활에서 내회전이 더 많이 나와서 극하근과 소원근이 지속적으로 신장성 스트레스를 받게 됩니다. 보여주신 운동처럼 외회전운동으로 개선이 될 수 있구요. 2. 능형근 스트레칭의 경우 올린 두 가지 동영상 중에서 여자 요가강사 동영상은 능형근스트레칭에 별로 도움이 안됩니다. 일단 캣스트레치 동작에서 보여준 것은 흉추의 후만확장이지 능형근 스트레칭이 안됩니다. 흉추의 후만쪽으로의 분절운동과 능형근의 스트레칭은 다릅니다. 능형근의 기능은 견갑을 안쪽으로 당기는 후인역할이 가장 크고 근절이 대각으로 나있어서 수축시 견갑의 하방회전이 일어납니다. 따라서 능형근의 스트레칭의 가장 큰 포인트는 견갑과 견갑 사이를 최대한 벌려서 바깥쪽으로 밀어내는 동작을 취해야하며 근절 방향을 보면 알 수 있듯이 견갑이 상승하게 되면 능형근도 짧아지게 되므로 스트레칭시에 어깨 상승을 막아줘야합니다. 그런데 유튜브 여자가 보여준 캣스트레치에서 등을 위로 밀어냈을때 흉추가 위로 볼록하게 되어서 흉추의 중간부분보다 상부가 낮아졌을때 그 상태로 바닥을 밀어내면 손이 어깨보다 높아진것과 마찬가지가 되버려서 어깨의 상승이 일어나고 능형근 스트레칭은 안일어납니다. 대신 능형근과 비슷한 자리에 있는 흉추기립근의 스트레칭이 되겠죠 두번째로 팔을 안으로 접어서 누르는동작또한 후면삼각근의 스트레칭이 되지만 능형근의 스트레칭으로는 부족합니다. 전거근을 활성화해서 견갑을 강하게 전인하든지 차라리 두번째 남자처럼 문같은데를 악력으로만 붙잡고 몸을 뒤로 밀어내면서 견갑이 바깥쪽으로 딸려나가게 하는 동작이 더 정확한 능형근의 스트레칭이 됩니다. 능형근이 과활성이 되거나 짧아지면 견갑이 하방회전된 안좋은 정렬이 나타나서 상부승모근이 신장성 스트레스를 받을 수 있습니다. 이런경우 상부승모근이 뻣뻣해지니까 상부승모근을 스트레칭 하시는 분들이 계신데 상부승모근이 자꾸 늘어나서 뻣뻣해지는건데 거기다대고 스트레칭 하시는건 더 뻣뻣해지게 만들뿐이기 떄문에 승모근이 뻣뻣하신분들은 두팔 위로 올리고 어깨를 위로 쭉 모았다 풀어주셨다 반복하시면 됩니다.
	1868	복근운동하는데 왜 허리가 아프지..ㅜㅜ (복근운동 중 허리통증!).PNG [새창]	2017-03-23 16:23:37	0	삭제
		발바닥으로 바닥 누르는 tip 잘 배워갑니다~ 근데 발이 바닥에 닿기전 다리를 내리는 과정은 장요근의 신장성수축이라고 볼수 있지만 발이 바닥에 닿은 이후로는 중력에대한 장요근의 저항이 거의 없어지기때문에 hip extersor의 단축성 수축(거의 등척성이지만)이라고 보여집니다. 이과정에서 자연스럽게 골반의 후방경사가 이뤄지고 안정성이 높아지겠네요 크런치만 하면 상복부만 운동이 되겠지만 골반후방경사를 만들어내므로 하복부까지 고루 운동이 되겠네요
	1867	그냥 제 솔직한 의견.. [새창]	2017-03-18 13:20:32	0	삭제
		그리고 보육 얘기는 예를 든거고, 별로라는 말을 한거구요. 소득수단이 너무 없으면 군수공장이라도 보내서 국가에서 노동수단을 마련해줘야겠죠
	1866	그냥 제 솔직한 의견.. [새창]	2017-03-18 13:17:48	0	삭제
		-저는 현재 남성의 대체복무도 굉장히 비효율적이라고 생각합니다. 공익근무요원들 별로 필요도 없다고 생각합니다. 현역으로 일하기 애매한 분들 면제주면 시끄러워지니까 대체복무라도 시키는건데차라리 그분들 사회에 내보내고 세금 걷는게 낫다고 보구요. -금전으로 대체된다는 것은 한달에 세금 몇만원 더 내는게 아니고 정말 병역 이행 or 불이행 에서 고민이 될 정도를 말하는 것입니다. 돈이 많은 사람의 경우에도 재산이나 소득에 비례해서 그렇게 하구요. 재벌들이 돈을 버는 것은 그들이 노동을 해서가 아닌 건재한 사회 인프라의 혜택 아닙니까? 그 혜택을 가장 많이 보는게 재벌인데 물론 자녀가 군대 간다고 회사가 안돌아가는건 아니지만 혜택을 크게 보는 만큼 국가에 대한 보상도 커야된다고 생각합니다. 돈으로 군대를 뺄 수 있는 상황에서 돈이 많아도 과연 군대를 보낼 것인가 말 것인가의 고민이 생길정도는 되어야죠. -병장 20만원 정년 얘기는 그냥 착각하신걸로 알겠습니다. 복무기간 채웠으면 전역하는거죠 정년얘기가 왜 나오는지 ..
	1865	그냥 제 솔직한 의견.. [새창]	2017-03-18 12:57:58	0	삭제
		걸었습니다~
	1864	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-03-14 23:47:51	0	삭제
		훌륭하시네요 ㅎㅎ 일반인이 이렇게 잘해버리면 강사들은 뭐먹고 살라구요 ㅋㅋ
	1863	하타?빈야사?아쉬탕가? [새창]	2017-03-14 19:54:50	0	삭제
		하타요가는 고전요가의 카테고리에 속하구요. 요가수련의 목적에 도달함에 있어서 육체적 수련을 중요시 해서 명상보다는 호흡이나 아사나수련을 우선으로 하는 요가입니다. 따라서 현재 대부분의 사람들이 알고 있는 요가는 여러가지 고전요가들중에 하타요가를 알고 계신거구요. 현대에 이르러서 요가가 대중화 되고 체계화 되면서 수련방법에 스타일이 조금씩 변화가 생기기도 했는데 사실 빈야사가 아쉬탕가 입니다. 아쉬탕가요가의 풀네임이 아쉬탕가빈야사요가입니다. 아쉬탕가 요가는 요가계의 큰 스승님중에 한명인 파타비조이스에 의해서 체계화된 요가이며 그가 정한 시퀀스대로 수행해 나갑니다. 그리고 그 시퀀스를 더욱 정교하고 완벽하게 수행해냄을 목적으로 수련을 하고 몇가지의 시리즈가 있습니다. 그리고 아쉬탕가요가의 특징중에 하나가 정해진 시퀀스를 수행해내기 때문에 플로우가 발생하는데 이 플로우에 포커스를 더 맞춘 수업형태로 파생된 형태가 빈야사 요가입니다. 빈야사플로우라고 부르기도 하구요. 아쉬탕가에서는 근력적으로 매우 힘든 동작들도 상당히 섞여있지만 정해진 시퀀스를 수행하기떄문에 좀더 엄격하다고도 볼 수 있는 반면 빈야사플로우는 강사의 재량에 따라 아사나 시퀀스를 만들고 그렇기 떄문에아쉬탕가의 시퀀스에서 일반인들이 소화해내기 어려운 동작들을 배재하는 편이 많습니다. 원래 하타요가에서는 아사나 한개를 수련하더라도 그 아사나 한개에 집중을 하고 다음 아사나를 완벽하게 소화하기 위한 중간중간 휴식이 있는 편인데 아사나는 어떤 요가이든지 강사가 선택하기 나름이고 하타요가를 해도 아쉬탕가보다 더 어려운 아사나를 시키면 더 어려운 요가수업이 될 수도 있습니다만 요즘은 하타요가라는 이름을 베이직한 요가수업의 대체 표현으로들 쓰는것 같더군요.
	1862	허리 유연성이 없는데 뭘 하면 좋을까요 [새창]	2017-03-14 19:37:33	0	삭제
		어디서 부터 설명을 해야할지.. 몸에 대한 감이 좀 있어야 되는데 허리유연성이 안좋다. ㅡ> 그러므로 허리 유연성을 기르는 운동을 한다. 이런 1차원적인 맹목적인 생각은 허리를 더 망치기도 합니다. 운동 레슨을 좀 받으시는게 좋을것 같아요. 필라테스 하시면 좋을것 같구요
	1861	견갑골 조일때 어깨 위치에 대한 궁금증 [새창]	2017-03-06 23:30:49	0	삭제
		후인을 생각하고서 후인을 했더니 상승과, 후인이 같이 일어난다면 승모근의 상부와 하부의 밸런스가 깨진거라고 생각하시면 되요 하부승모근 운동을 따로 해주시면 좀 나아질거에요
	1860	체육학과가아닌 영양사 트레이너 어떤가요? [새창]	2017-03-05 21:25:24	0	삭제
		질문자께서 어떤 목적으로 피티를 받는지에 따라 ㄷ를것 같고 어떤 선택을 해도 크게 상관은 없을것 같아요
	1859	하체, 코어운동 질문드립니다. [새창]	2017-02-22 17:20:32	0	삭제
		횡격막, 복횡근, 다열근, 골반저근을 기준으로 코어로 부르구요. 복압을 형성하는 운동에서는 코어는 알아서 작동을 합니다. 코어를 특정잡아서 훈련해야지 생각하지 마시고 고강도 훈련시 코어 안정화를 통해서 요추, 골반, 고관절에서 바른움직음을 목표로 하세요.
	1858	웜업? 근육운동전 줄넘기나 런닝 꼭 필요한가요? [새창]	2017-02-14 17:41:04	0	삭제
		운동전이라면 웜업은 당연히 하시는게 좋죠. 스트레칭은 안하셔도 되지만 웜업은 꼭 하세요
	1857	저체중인 분들 계세요? [새창]	2017-02-08 17:22:04	3	삭제
		응원합니다 화이팅!
	1856	태양경배자세같이 세트로 되어있는 요가자세가 있을까요 [새창]	2017-01-25 17:17:57	0	삭제
		아사나 자체가 세트로 구성된 경우는 수리야나마스까라가 유일합니다. 단 현대요가로 넘어오면서 수리야나마스까라가 버전이 몇가지로 나뉘었고 대동소이 합니다.

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