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    요기에요님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    1884 [펌] 유형별 힙업운동팁과 힙업운동모음 [새창] 2017-04-10 18:08:44 2 삭제
    레그컬은 무릎을 접으면서 햄스트링 수축운동을 할때 쓰구요.
    엉덩이는 고관절을 뒤로 신전시킬때 수축이 일어납니다.
    보통 둔근과 햄스트링은 협응적으로 쓰이는데 레그컬을 하시면 고관절을 고립시키기 때문에 햄스트링만 운동이 되구요.
    햄스트링이 강해지는것은 좋지만 햄스트링만 쎄지면 둔근이 수축해야될 타이밍에 햄스트링이 힘을 더 써버리는 패턴이 나오기가 쉬워서
    둔근운동이 필요한사람에게 레그컬은 오히려 피하는게 좋습니다.
    1883 허리디스크 환자인데 윗몸일으키기를 해야할것 같아요 ㅠㅠ [새창] 2017-04-10 16:35:03 0 삭제
    근데 윗몸일으키기를 하면 허리가 말리기 굉장히 쉬워요. 디스크환자한테 윗몸일으키기 자체가 매우 위험한 운동이구요.
    허리를 앞으로 당긴상태를 유지하면서 운동할 자신이 없으면 윗분 말처럼 차라리 레그레이즈가 그나마 낫구요.
    근데 레그레이즈하다가 힘들어서 허벅지를 몸쪽으로 너무 당겨서 복부에 장력을 없애는 경우가 있는데 그럴때 잘못하면 부상이 다시 올수도 있구요
    이 개념에 대해 이해가 잘 안되시면 운동 지도를 받아보세요.
    1882 허리디스크 환자인데 윗몸일으키기를 해야할것 같아요 ㅠㅠ [새창] 2017-04-10 16:29:44 0 삭제
    허리가 뒤로 동글게 밀린다는 말입니다~
    1881 허리디스크 환자인데 윗몸일으키기를 해야할것 같아요 ㅠㅠ [새창] 2017-04-10 00:33:26 0 삭제
    윗몸일으키기 대비면 윗몸일으키기를 하셔야죠.
    다만 디스크가 있으시니 올라올때 허리가 말려서 올라오지 않도록 주의하시면 됩니다.
    1880 허리디스크 환자인데 윗몸일으키기를 해야할것 같아요 ㅠㅠ [새창] 2017-04-09 22:51:05 0 삭제
    필요한 운동이라는게 디스크 관리나 재활목적을 말씀하시는건지 시험합격 목적의 운동을 말하시는건지요
    1879 허리디스크 환자인데 윗몸일으키기를 해야할것 같아요 ㅠㅠ [새창] 2017-04-09 22:17:12 0 삭제
    레그레이즈가 허리에 부담을 덜 준다뇨... 요추에 스트레스를 증가시켜서 스트레스에 대한 저항작용으로 코어의 안정성을 높이는 운동이에요. 디스크 환자라면 힙플렉서 강화운동이 좋은건 맞는데 레그레이즈처럼 동적이고 스트레스강도가 확확 바뀌는동작은 조심하셔야되요
    1878 머슬업 성공했어요 잇힝 [새창] 2017-04-05 01:26:48 0 삭제
    머신은 저랑 진짜 안맞아서
    맨몸운동이나 프리웨이트만 하구 있어요 ㅎㅎ
    1877 머슬업 성공했어요 잇힝 [새창] 2017-04-05 00:21:17 0 삭제
    감사합니다~~
    요가에서는 당기는 동작이 없어서 철봉을 시작한거였는데
    즐기면서 했는데 여기까지 왔네용 ㅎㅎ
    1876 무릎이 안 좋으면 어떤 운동/스트레칭 등을 해야할까요 [새창] 2017-03-30 23:42:44 0 삭제
    무릎은 고관절과 발목정렬에 따라서 수동적으로 정렬이 결정되기때문에 고관절과 발목 정렬을 확인해보세여. 두가지중에 문제가 있으면 정렬부터 잡아야되요 그냥 근력운동으로는 안되요
    1875 한쪽다리 근육 키우기위한 운동 알려주세요 [새창] 2017-03-30 23:36:05 1 삭제
    발란스운동 시키면서 약한쪽만 시키는경우 없어요. 양쪽 같이 운동하시면 약한쪽에 알아서 스트레스가 더 발생하구요. 그 스트레스에 적응하면서 발달이 됩니다.
    1874 (약간살색) 초심자의 물구나무 도전기 1탄 :헤드스탠드 [새창] 2017-03-30 22:10:31 1 삭제
    개코님정도면 타인 지도할만 해요. 그리고 유튜브에 나오는 훈련메소드는 굉장히 정석적인 훈련들이어서 목표가 높거나 피지컬이 어느정도 준비되신분들 또는 선수들한테 적용시키긴 괜찮은데 정말 일반인들이나 캐주얼한정도의 성취적 운동 정도 하시는분들한테는 저나 개코님처럼 맨바닥에 헤딩하듯이 시작해서 훈련과정에서 얻는 다양한 경험들이 더 와닿는 조언이 되는경우가 많아요. 충분히 자부심 갖고 앞으로도 화이팅입니다
    1873 허리 유연성 연습하는 중 입니다 [새창] 2017-03-30 19:31:45 1 삭제
    사실 허리 유연성이라는건 요추 관절에서 유연성과 전면사슬의 유연성이랍니다. 말차면 허리에 붙은근육은 수축하고 앞쪽에 붙은 근육이 늘어난다는거죠. 허리만 놓고 보자면 복부의 신장인것 같지만 사실 복근의 단축때문에 후굴에 방해가 되는경우는 잘 없구요. 후굴 가동성의 키 머슬은 첫번째가 고관절 굴곡근 두번째가 흉근이에요. 흉근과 함께 흉추의 신전방향 가동성이 중요하구요. 후굴을 요추접는거로 해결하시려고 하면 부상오기 쉬워요. 허리 암만 접어봤자 요추가동성이 늘어나는게 아니에요. 고관절 기준으로 대퇴골을 뒤로 얼마나 신전시킬수 있는지 또 팔꿈치를 머리뒤로 얼마나 넘길수 있는지 이 두가지로 목표를 바꿔보세요.
    1872 (약간살색) 초심자의 물구나무 도전기 1탄 :헤드스탠드 [새창] 2017-03-30 16:06:16 1 삭제
    사실 머리와 팔이 8대2는아니에요. 머리나 경추에 걸리는 하중은 줄일수 있는대로 계속 줄이세요. 고관절이 굴곡된 상태에서는 무게중심이 앞으로 떨어지는걸 어깨 힘으로 팔꿈치로 바닥 밀어내면서 다시 세워낼수가 있는데 이때 복부수축이 아주 강하게 요구 됩니다. 그래서 안전하게 점진적으로 연습을 하시려면 무게중심을 조금 앞에다 두고 다시 세워내는 연습을 하시는게 좋아요. 요추신전근은 생각보다 많이 안쓰이고 복부와 둔근이 많이 쓰이고 요추가 앞이나 뒤로가면서 굴곡이나 신전이 나올때는 어깨와 흉부의 각도에 따라서 수동적으로 결정이 됩니다. C자세에서도 허리가 젖혀져있지만 어깨와 중력에 의한 수동적신전이고 복부에서 신장성수축을 하면서 버티고 있다고 보시면 되요. 복부근력 어깨근력 키우세요. 그리고 벽대고 버티는건 어깨근력에 도움이 되긴하는데 자세연습에는 도움 거의 안되요
    1871 [펌] 근육키우기, 고중량 저반복 vs 저중량 고반복 답은? [새창] 2017-03-27 13:09:47 4 삭제
    님이 말씀하시는건 파워리프팅이구요. 그리고 근육돼지를 바라면 오히려 고중량 스트렝스 훈련이 답이 아닙니다.
    고중량이라고 하는건 중량에서의 절대적 수치 기준이 있는게 아니고 운동하는 사람의 역량에 따라서 고중량인지 아닌지가 결정이 됩니다.
    그리고 체급에 제한이 있는 운동일수록 고중량 스트렝스 훈련을 더 많이 하구요.
    벌크업에 제한을 두면서 근력을 얻기위함이기때문이죠.
    1870 스트렝스 훈련 후 근육통 질문이요오 [새창] 2017-03-27 13:04:47 0 삭제
    일단 스트렝스 훈련 자체가 벌크업 방식의 운동보다는 근육통이 적은 편이구요.
    그리고 무게 셋팅이 가벼운걸 수도 있구요. 한개 한개 온힘다해서 들고 계신지 체크해보세요



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