아침
망고 스무디 한 컵
찰보리 카스테라 한 조각

점심
고구마 돈가스♥
단무지 두 조각

점심 운동
복부 스트레칭
크런치 10회
레그레이즈 10회
플랭크 20초
복부 스트레칭

저녁
추어 튀김 쪼오끔
통추어탕&밥 쪼오끔
깍두기
상추 무침 쪼오끔


오늘은 더워서 아침부터 망고 스무디를 만들었어요ㅋㅋ 나름 층 지게 만들어보겠다고 바닥에 그릭요거트를 깔고 그 위에 스무디를 부었는데 사진엔 안 보이는 게 함정..ㅋㅋㅋㅋ 다음엔 좀 더 좁은 컵을 써봐야겠어요ㅋㅋ 게다가 사진 찍는다고 뭉그적거렸더니 녹아서 위에 얹은 블루베리랑 망고 조각이랑 말린 크랜베리는 가라앉아서 아몬드만 보이고 흑흑. 꿀을 쪼오끔만 넣었더니 그다지 달지않았지만 맛있었어요ㅋㅋ 걸쭉한 망고요거트향 우유ㅋㅋㅋ

찰보리 카스테라는 그냥 찰보리빵에서 팥 빼고 견과류 넣어서 구운 맛이었어요ㅋㅋ 식감은 보통 카스테라보다는 거칠고 퍽퍽한 느낌이었습니당, 우유가 없었더라면 목이 메일 것 같은 그런 맛 ㅡㅋㅋㅋ 달지 않아서 맛있었습니다

점심은 오랜만에 고구마 돈가스! 뭐든지 맛나게 먹으면 몸에 좋으니까 오늘 점심메뉴는 모처럼 끌리는 대로 골랐습니당ㅎㅎ 최근 스트레스 받는 일이 많아서 오늘 상담을 좀 받았는데 의사 선생님이 지금은 다이어트 생각말고 먹으라는 거에요ㅋㅋㅋ 그래서 무리해서 돈가스만 반 넘게 먹어치웠더니 저녁까지 배가 불렀습니당ㅋㅋㅋㅋㅋ.. 밥은 거의 손도 못 댔곸ㅋㅋㅋ 먹으라는데도 먹질 못하니!! ㅠㅠㅠ 게다가 택배 아저씨가 온대서 허겁지겁 먹어치웠더니...'_` 배가 빵빵!

그래서 저녁은 다시 건강식으로ㅋㅋㅋ 추어탕을 먹으러 갔습니당 통추어탕 최고에요, 꼮 드세요⊙▽⊙!!!!! 추어튀김은 낮에 돈가스를 많이 먹어놔서 별로 끌리지 않아 한 입 먹고 패스ㅋㅋ 대신 추어탕에 있는 미꾸라지들을 통채로 우적우적 씹어먹었습니당^.^  고소하고 뷰드러운 미꾸리 살♥ 배가 부른데도 여섯마리나 건져 먹었습니닼ㅋㅋㅋ 양이 많아서 그렇게 건지고도 여덟마리 정도 남아 있었는데 그건 아부지 그릇으로..

오늘은 점심 운동만 했어요! 어제 그거 했다고 배에서 근육통이 느껴지는뎈ㅋㅋㅋㅋ 무리하다간 배도 아플 거 같은 거에욬ㅋㅋㅋㅋㅋ.. 아픈 건 발바닥과 무릎만으로 충분합니닼ㅋㅋㅋㅋ 더이상의 물리치료는 NAVER..

그나저나 러시안 트위스트를 추천받아서 해보려고 했는데 정확한 자세를 못 잡아서 그런가 자극점을 못찾겠더라구요ㅠㅠ자세에 대한 힌트 좀 얻을 수 있을까융☞☜

 그리고 레그레이즈 할 때 허리 뒤를 손으로 받쳤더니 허리가 뜨지 않았습니다 꺟>< 게다가 배도 좀 더 자극되는 느낌적인 느낌도!! 

크런치 할 때는 처음에 천장 보던 그 각도를 유지하려고 하면서 배 힘으로만 똑바로 올라가려고 하니까 목에 힘이 좀 덜 들어가는 것 같았어요! 제대로 하고 있는 거겠즁ㅎㅎ

내일은 무릎에 무리가 안 가는 하체 운동을 좀 해봐야겠어요!! 그리고 어서 상체 운동을 좀 알아봐야겠구요ㅋㅋ 다게분들 몸들처럼 되려면 더 공부해야겠지 싶습니당ㅎㅎ 일요일 제외하고 월 화 수 목 금 토 돌아가면서 상체 하체 복근 이런식으로 쭉 돌려볼까 하고 있어요ㅎㅎ 유산소는 9월 초쯤부터 자유수영 다녀볼까 하고 있구요! 시원한 물 속에서 걷기 할 거에요!! 생각만해도 신납니당~_~

다게 분들 덕분에 지치지 않고 꾸준히 운동하게 되는 것 같아요ㅋㅋ 막 별 것 아닌 것도 칭찬해주시고, 기운 내라고도 해주시고, 유용한 지식도 많이 공유해주시고! 좋은 다이어트 친구를 둔 기분이 듭니당ㅋㅋㅋ 

오늘도 다들 고생 많으셨어요!! 주말이니만큼 쉬엄쉬엄 기운 회복도 해가시면서 하세용ㅎㅎ!! 득근득근♥