어제 일지 쓰려고 보니까 너무 늦어서 그냥 자버렸슴다.
일요일은 놀러 가서 고기도 많이 먹고 운동도 안했으니
일요일 일지는 패스하겠슴다
아참 다게 보면서 저희 집에도 변화가 생겼는데
원래 닭껍질만 보면 사족을 모쓰는 저희 가족이었으나
요새는 닭껍질 최대한 안먹고 있습니다 :)
식단 :
아침 - 잡곡밥 0.5공기, 계란후라이 1개
오전간식 - 편의점 불고기김밥, 커피우유 200ml
점심 - 잡곡밥 1.5공기, 계란후라이 2개, 김치
오후간식 - 단호박 검은깨 식빵 2조각, 서울우유 350ml
저녁 - 잡곡밥 1.5공기, 닭백숙(닭껍질 제외), 김치
운동 :
팔운동했습니다. 좀 설렁설렁해서 시간이 좀 오래 걸렸습니다.
워밍업 런닝머신 8.5km/h 8분
바벨컬 ez바(봉무게 제외) 5kg 15회 2세트 / 10kg 12회 / 10회 / 8회
덤벨컬 15lbs 15회 3세트 / 20lbs 10회 / 5회
암컬머신 30lbs 12회 3세트 / 35lbs 15회
(깨알 풀업 좁게 3.5회 2세트 / 2.5회 2세트)
로프 프레스 다운 3단계 20회 / 4단계 15회 3세트
덤벨 킥백 5lbs 15회 4세트
크런치 15회 5세트
인클라인 레그레이즈 15회 5세트
런닝머신 10km/h 10분
스트레칭
오늘의 운동하러 다녀오겠슴다!
오늘은 가슴운동!!!
모두 열운 즐운하시길~ 이따 뵈요 :D
