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오늘 비바람 몰아치던데 다들 운동은 다녀오셨나요?
전 헬스장 가는 길은 괜찮았는데 돌아오는 길에 비로 샤워 한번 더해섴ㅋㅋㅋㅋ
내일이랑 모레도 비가 온다고 합니다~,~
비 핑계 대고 헬스장 안가시는 분은 없으시겠죠?!
팁이랄 것도 없지만 헬스장 팁 하나 알려 드리자면
트레이너 분께 헬스장 갈 때, 나올 때 꾸준히 인사하세요.
꾸준히 인사만 해도 잘못된 자세로 하고 있으면 자세 교정도 해주고
몇몇 프리웨이트도 친절하게 알려주시더라고요.
그리고 감사의 표시로 음료수 정도 드리는 것도 더욱 좋습니다.
제 경험이기도 하고, 트레이너 형이 직접 인사 잘 하고
고마움을 표시할 줄 아는 사람에게 더욱 관심이 가게 된다고
저에게 말했거든요. PT 받기가 좀 그렇다면 한번쯤 시도해보세요 :D
전 그렇게 해서 PT 전에 벤치프레스/덤벨벤치프레스/덤벨플라이/스미스머신 스쿼트 등을 배웠고 스쿼트랑 풀업을 꾸준히 교정 받았었습니다. 트레이너 분마다 다르겠지만 한번쯤 시도해서 나쁠 건 없잖아요?
식단 :
아침 - 계란후라이 2개 (늦어서 후라이만 흡입)
아침간식 - 옥수수크림과 땅콩크림이 샌드된 식빵 4조각, 우유 200ml
점심 - 잡곡밥 1.5공기, 계란후라이 2개, 간고등어 반토막
점심간식 - 패스~
저녁 - 잡곡밥 1.5공기, 닭날개 8개 정도
운동 :
오늘은 팔운동 배우는 날이었슴다~,~
벌써 PT의 반이 지났네요 ㅜㅜ
워밍업 런닝머신 8.5km/h 10분
이두컬 머신 12kg 15회 / 30kg 15회 3세트 / 34.5kg 2세트
이두컬 ez바 빈봉 15회 2세트 / 5kg 추가 15회 2세트
이두컬 덤벨 5kg 15회 4세트? 5세트?
케이블 트라이셉스 프레스 다운 3단계(?) 15회 4세트
투핸드 덤벨 킥백 1kg 15회 5세트
크런치 15회 5세트
런닝머신 10km/h 5분 / 12km/h 5분
스트레칭
다게 여러분 내일도 열운하시고, 언제나 건강하시고 행복하세요 :D
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