근육늘리는거 정말 힘드네요.
어제 보름만에 몸사진 찍어보고나서 예전에 찍은 사진이랑 비교해봤는데,
같은 날 찍은거라고 해도 믿을 정도로 변화가 없길래 좀 실망하고 의욕도 잃었었슴다.
그런데 오늘 운동해보고 돌아와서 보름전에 들던 중량이랑 비교해봤는데 변화가 있었네요.
어차피 제 목표도 근력 증가 > 근비대였기 때문에 포기하지 않고 다시 으쌰으쌰 달려볼렵니다.
다게 여러분도 변화가 눈에 안보인다고 의욕 잃고 포기하지 마십쇼.
눈에 보이지는 않지만 어딘가에서는 변화를 준비하고 있거나 아니면 이미 변화했는데
우리가 보지 못할 뿐일겁니다. 힘내시고 내일도 열운! 즐운!하세요 :)
식단 :
질문 하나 있는데, 허쉬초콜릿드링크 vs 두유 뭐가 나을까요?
단백질량은 허쉬가 더 많아서 허쉬집긴 했는데 아무래도 초콜릿이다보니 좀 마음에 걸리는군요.
아침 - 수리취떡 3개, 계란후라이 1개, 요거트 1개
오전간식 - 햄구이주먹밥 1개, 허쉬초콜릿드링크 1개
점심 - 잡곡밥 1.5공기, 갈치찌개 갈치 2토막, 김치 조금, 김 조금, 조개젓 조금, 계란후라이 0.5개
오후간식 - (운동 직후) 보충제 1.5스쿱
저녁 - 잡곡밥 1공기, 오징어볶음, 김, 김치, 수리취떡 2개
(예정) 야식 - (배고프면) 호밀식빵 2조각 & 우유 350ml (먹고 아니면 안먹고)
운동 :
오늘은 pt 받는 날이었슴다 :)
가슴운동만 했습니다. 적어놓고 보니 인클라인 ~ 운동이 진짜 많네요 ㅋㅋㅋ
워밍업 런닝머신 8.5km/h 8분
벤치프레스 30kg 18회 / 35kg 14회 / 40kg 14회 / 45kg 11회 / 50kg 12회
인클라인 벤치프레스 25kg 18회 / 13회 / 30kg 14회 / 13회
인클라인 덤벨프레스 20lbs 18회 / 14회 / 13회 2세트 / 14회 / 13회
인클라인 덤벨플라이 10lbs 14회 4세트
딥스 (가슴위주) (후반에 조금씩 도움받아서) 9회 4세트
케이블 플라이 2단계 15회 / 12회 / 13회 3세트
인클라인 레그레이즈 15회 5세트
스트레칭 & 트레이너쌤 마사지
런닝머신 10km/h 5분
스트레칭
