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오늘부로 pt의 절반이 지나갔네요. 이제 7회만 남음!! ㅠㅠ
요새 제 몸을 더듬어(?)보면 몸 이곳저곳에 쿠션처럼 뭔가 막 있어서 신기하고 그르네요 ㅋㅋㅋㅋ
내일부터 3일간은 여행가서 운동을 못하겠지만~ 맨몸운동이라도 해볼 생각입니다 ㅋㅋㅋ
다게 여러분도 내일도 열운하시고 건강하시길 :)
식단 :
오랜만에 고기!!!! 츄릅 근데 천천히 밥이랑 먹다보니 많이는 못먹었네요.
아침 - 잡곡밥 0.5공기, 계란후라이 1개, 오이소박이 조금
아침간식 - 편의점 불고기김밥, 서울우유 200ml
점심 - 잡곡밥 1.5공기, 계란후라이 1개, 오이소박이 조금, 김치찌개에서 참치만 ㅋㅋㅋ
오후간식 - 보충제 1.5스쿱
저녁 - 잡곡밥 1.5공기, 삼겹살 2 줄?, 김치 조금, 오이소박이 조금
운동 :
오늘은 등운동했습니다. 엊그제 데드리프트 그립 물어봤다가 스트랩이야기까지 나와서
처음부터 스트랩 끼고 했습니다 ㅋㅋㅋ 아직 낄 필요는 없어보이지만... 스트랩 사용법 익힌다 쳐야죠.
등, 하체운동은 진짜 운동한 맛도 나고 할 때도 재밌는데
가슴이랑 어깨는... 정말 하기 싫을 때가 많네요 ㅋㅋㅋㅋ 특히 어깨 ㅋㅋㅋㅋ 아오
워밍업 런닝머신 8.5km/h 5분
데드리프트 (스트랩끼고) 30kg 15회 / 40kg 15회 / 50kg 15회 / 60kg 12회 2세트
원암 덤벨 로우 10lbs 15회 / 15lbs 15회 3세트
백 익스텐션 13회 4세트
인클라인 레그레이즈 15회 5세트
턱걸이 (어깨 너비로 잡아서) 4회 3세트 / 2회
랫풀다운 70lbs 15회 4세트
로우 머신 65lbs 15회 3세트
런닝머신 10km/h 10분
스트레칭
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