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날씨가 너무 더워서 헬스장 도착해서 옷 벗는데 등에 땀이 주르륵 흐르던 날이었슴다.
더운 날씨라 헬스장에 사람이 없는 것 같아 설렜는데 어느새 사람들이 가득차더군요 ㅋㅋ
요번주는 목,금,토 3일 연속으로 운동을 못합니다 ㅠㅠ
여행을 가서 틈틈히 맨몸운동이라도 해야겠네요 ㅋㅋ
요기에 질문 쓰면 보실런지는 모르겠지만 ㅋㅋㅋ
제가 체지방율이 인바디상으로 12%정도 되는데, 복근은 왜 안보이는 걸까요...
딱히 복근에 집착하지는 않지만 그냥 궁금해져서요 ㅋㅋㅋㅋ
제가 생각하기에는 1. 복근 자체가 아직 별로 없어서 2. 복부에 지방이 몰려서 (복부지방율은 두달동안 제자리.. 0.79)
3. 아직 체지방율이 더 감소해야 해서 같은데,
뭐 어찌됐든 결론은 "운동을 더 열심히 해야 된다"네요 ㅋㅋㅋ
내일도 풀어지시 마시고 열운하세요 :)
식단 :
요새 먹는게 점점 줄어드는 기분 ㅠㅠ 특히 점심 때 밥이 잘 안넘어가네요
아침 - 잡곡밥 0.5공기, 계란후라이 1.5개, 김치 조금, 요거트 1개
아침간식 - 편의점 불고기김밥, 서울우유 커피우유 200ml
점심 - 잡곡밥 1.2공기, 계란후라이 2개, 김치 조금
오후간식 - (운동 직후) 보충제 1.5스쿱 / (집에 와서 좀 있다가) 호밀식빵 2조각, 우유 350ml
저녁 - 잡곡밥 1.5공기, 계란후라이 1.5개(흰자만~.~), 김치찌개에서 참치만 골라서(편식은 나쁩니다ㅜㅜ)
야식 - 체리 5개
운동 :
원래 등운동을 할 생각이었으나! 내일 pt시간에 등운동 한대서 트레이너 형 조언대로 어깨 & 팔 운동 했슴다.
근데 중량을 너무 가볍게 해서 세트수가 많은 것에 비해 열심히 안한 기분이네요.
워밍업 런닝머신 8.5km/h 5분
스미스머신 프런트 프레스 빈봉 20회 / +5kg 15회 / +10kg 15회 2세트 / +15kg 15회
스미스머신 백 프레스 +5kg 15회 2세트 / +10kg 15회 2세트
덤벨 숄더 프레스 5lbs 20회 / 10lbs 15회 2세트 / 15lbs 15회
사이드 레터럴 레이즈 5lbs 15회 2세트 / 10lbs 15회 / 10회
바벨 컬 ez바 빈봉 20회 2세트 / +5kg 15회 2세트
덤벨 컬 5lbs 20회 / 10lbs 15회 / 15lbs 15회 3세트
덤벨 킥백 2kg 20회 2세트 / 5lbs 15회 2세트
크런치 15회 5세트
런닝머신 10km/h 10분
스트레칭
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