<div><font size="3"><strong>- 워밍업</strong></font></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 10회 5세트</strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div> </div> <div>영상 찍는다고 평소보다 2세트를 더 했네요..ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/vNWSyYTX4CA" frameborder="0"></iframe></div> <div> </div> <div>다음엔 좀 더 조명이 괜찮은 곳에서 찍는 걸로...ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div><font size="3"><strong>- 메인운동</strong></font></div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘 운동파트너는 오페라 스타인 성악가 회원님과!!</div> <div>몸 풀면서 이런 저런 이야기 하다가 </div> <div>갑자기 네순 도르마 불러주는데 반할뻔ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>이태리에서 9년 동안 유학하다가 </div> <div>지금은 해외공연 다니신다고</div> <div>복식호흡훈련이 되어 있어서 등 뒤쪽 근육이 막 움직이던데</div> <div>트레이너님이랑 저랑 놀라서 그거 어떻게 움직이냐며 ㅋㅋㅋ</div> <div>이렇게 좋은 분위기로 오늘 운동 시작을!</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>인클라인 벤치프레스 </strong></div> <div><strong>30kg 25회 2세트 / 40kg 20회 2세트 / 50kg 15회 4세트</strong></div> <div><img style="width:352px;height:245px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/149890370009b9687544e8450fa0eb7219dd028e56__mn260651__w454__h304__f31466__Ym201707.jpg" filesize="31466"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">가슴운동 할 때 가장 중요한 건 절대 무거운 무게라고 생각하지 말랍니다</div> <div style="text-align:left;">무겁다고 미리 겁 먹고 들어가면, 가슴이 아니라 다른 부분에 힘이 많이 들어갈거라고...</div> <div style="text-align:left;">처음에 이 말 들었을 때 무슨 말인지 몰랐는데 </div> <div style="text-align:left;">지금은 조금 이해가 되는 듯 합니다 ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>벤치프레스</strong></div> <div><strong>40kg 20회 1세트 / 30kg 25회 2세트 / 20kg 30회 2세트</strong></div> <div><img style="width:354px;height:236px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/14989037012345fd89b1594b15b14c8349e3ee788f__mn260651__w484__h271__f24353__Ym201707.jpg" filesize="24353"></div> <div> </div> <div>이거 다음에 할 버티컬 프레스를 겨우 들 정도로 </div> <div>여기까지 어깨와 가슴을 충분히 지치게 해줘야 합니다 </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>버티컬 프레스 </strong></div> <div><strong>36kg 20회 5세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:353px;height:231px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1498903702c1232fa77580451e8b7ca6691d7cd5ac__mn260651__w508__h337__f31910__Ym201707.jpg" filesize="31910"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>인클라인 덤벨프레스</strong></div> <div><strong>12.5kg*2 18회 4세트</strong></div> <div><img style="width:359px;height:258px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/14989037029ed0810f3e3f4757b56aea38c2cd27d4__mn260651__w502__h378__f27761__Ym201707.jpg" filesize="27761"></div> <div>숄더프레스 하는 느낌으로 덤벨을 들어올린다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="4">1분 휴식</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>숄더프레스 </strong></div> <div><strong>10kg*2 10회 1세트 / 12.5kg 20회 3세트</strong></div> <div><img style="width:361px;height:239px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1498903703e2c4720c772d4fb1bb2e7c54b01d297d__mn260651__w450__h293__f24897__Ym201707.jpg" filesize="24897"></div> <div>인클라인 벤치를 10도 정도만 기울여서 앉는다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈</strong></div> <div><strong>[6kg*2 15회 + 4kg*2 20회] 무휴식 4세트</strong></div> <div><img style="width:365px;height:218px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/149890370405ad50e1d9464855ab89277394bdba09__mn260651__w573__h293__f40713__Ym201707.jpg" filesize="40713"></div> <div>6kg와 4kg 덤벨을 쉬지 않고 번갈아가며, 4세트를 진행한다</div> <div> </div> <div>진짜 사이드 무휴식은 할 때마다 지옥이 펼쳐짐ㅋㅋㅋ</div> <div>성악가님이랑 둘 다 몇 번을 소리지르면서 했는지 모르겠음...ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>트레이너님은 등 하나 해야 할거 빼고,</div> <div>그냥 어깨 짧고 굵게 조진거라고 합니다...ㅠ</div> <div><br><br><img width="400" height="300" alt="IMG_5810.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1498903705f0f7fbc883d04e0cb0d09bb83f73a91d__mn260651__w400__h300__f23916__Ym201707.jpg" filesize="23916"><br></div> <div>이번 주 트레이닝도 만족스럽게 끝낸 거 같네요 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 다들 좋은 주말 보내세요!!</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>ps. 막간의 꿀팁, PT 받다가 운동부위 말고 다른 부위가 아프면 꼭 트레이너에게 물어보세요</div> <div>근데 그 트레이너가 <strong>'원래, 그래요'</strong>라는<strong> </strong>대답을 한다면 그 트레이너 많이 믿지 마시길 바랍니다 ㄷㄷ<br></div>