- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 5세트
- 메인운동
바벨 컬
7.5kg 30회 2세트 / 17.5kg 15회 5세트
덤벨 컬
6kg*2 18회 4세트
시티드 덤벨 컬
4kg*2 20회 1세트 / 5kg*2 18회 1세트
6kg*2 16회 1세트 / 7kg*2 14회 1세트
인클라인 벤치를 80도 정도 세워서 기대어 앉는다
팔을 뒤로 최대한 뺀 다음 들어올린다
팔꿈치가 끝까지 펴질때까지 내렸다가 반복한다
EZ바 컬
15kg 25회 5세트
여기까지 하면 이두에 몽우리가 솟아오릅니다
다음으로 머신이나 바벨을 이용한 운동을 하게 되면
여태 고생하면서 운동한 이두가 풀려버리기 때문에
맨몸으로 하나 해주면 됩니다!ㅎ
인클라인 푸시업
30회 4세트
가슴이나 팔, 어깨 하는 날은 민소매 입고 가는 게 편하고
근육을 보면서 할 수 있어서 좋더라구요!!ㅋㅋㅋ
2만원짜리지만 언더아머 가성비는 최고!!
관장님 이런 제 옷차림을 보시더니
"요즘 너무 과감하게 다니는 거 아니냐"고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
처음엔 좀 눈치보였는데, 아무도 날 신경 안 쓴다는 걸 알기에
요즘은 크게 부담스럽지는 않네요!!ㅋㅋㅋ
전방 카메라 화질이 구려서 역시 근육은 잘 안 보이네요ㅠㅠ
그럼 오늘도 다들 득근!!
