- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 2세트
- 메인운동
레그프레스 [머신]
75kg 20회 3세트 / 85kg 20회 3세트 / 95kg 20회 3세트
발은 골반너비 정도로 해서 발판 중앙 하단부에 놓는다
빠르게 밀었다가 천천히 버티면서 내려준다
밀 때는 내측광근에 힘을 주면서 밀고, 내릴 때는 대퇴직근으로 버티면서 내린다
운동의 포인트는 대퇴직근으로 버티는 데 있기 때문에 내릴 때 집중하도록 하자
하체의 근력과 사이즈를 키우기 위해 프레스를 진행합니다
3.3.3세트로 진행해주면 된다고 하네요 ㅎㅎ
바벨스쿼트 40kg 20회 5세트
발은 팔 자로 골반너비보다 조금 넓게 자세를 잡는다
운동속도는 빠르게 하여 풀스쿼트 범위에서 반복한다
덤벨스쿼트 12.5kg*2 20회 4세트
스플릿 스쿼트 [맨몸] 각각 22회 5세트
레그 익스텐션 43kg 30회 3세트
빠르고 강하게 치면서 머신을 들어올린다
마지막은 이런식으로 허벅지를 풀어주면 됩니다
운동 마치고, 쉬고 있는데 관장님이 다른 회원님한테
"오늘 스쿼트 500개만 하고 갑시다~~"이러길래
'관장님~~오늘 귀찮으신가보네, 스쿼트만 시킬 생각임???'이러면서 깔짝거리니
"회원님 스쿼트 1,000개 더 하고 가실건가요???^^"라며 협박을 합니다
하지만 물러서지 않고, '오늘 하체한거 스쿼트 1,000개랑 맞먹을 정도였다!!!'고 하니 웃기지 말랍니다ㅋ
그러면서 다른 회원님들한테 "3개월 더 하면 몸 좋게 만들어지겠네~~"라고 영업용 멘트를 날리길래
'내가 그 3개월에 속고 속아서 지금 9개월째라고.. 도망갈거면 얼릉가는 게 좋다'면서 맞받치면서 그러고 놀았네요 ㅋㅋㅋ
대화가 유치해보이지만...전 이게 재밌는듯!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그럼 불금 잘 보내시길 바랍니다!!ㅎ 득근!!
