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    넌이미털렸다님의
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    게시물ID : diet_113088
    작성자 : 넌이미털렸다
    추천 : 10
    조회수 : 604
    IP : 221.164.***.192
    댓글 : 17개
    등록시간 : 2017/06/19 18:48:39
    http://todayhumor.com/?diet_113088 모바일
    2017.06.19 운동일지 [가슴] ★★ 살색주의 ★★
    - 워밍업
     
    풀업10회 3세트
    푸시업 20회 3세트
     
     
    - 메인운동
     
    인클라인 벤치프레스 [스미스]
    30kg 20회 2세트 / 35kg 18회 2세트
    40kg 18회 2세트(보조)
    1.JPG
    인클라인을 40도 정도로 눕힌다
    고각으로 인클라인을 진행한다
    스미스 바가 대흉근 위쪽에 내려오도록 한다
    어깨와 목표부위에 자극을 받으면서 지긋이 내렸다가 올린다
     
    목표부위는 바로 이 곳!!!
    저중량으로 할 경우, 자극을 못 느낄 수 있는데
    무게가 올라가면 바로 자극이 뙇!!
    2.JPG
    인클라인이 익숙하지 않을 때는 반드시 보조를 받으면서 해야 안전합니다!
     
    벤치프레스 [바벨]
    30kg 23회 1세트 / 35kg 18회 1세트(보조)
    40kg 18회 1세트(보조) / 50kg 15회 2세트(보조)
    3.JPG
    첫 세트는 할 수 있을 만큼의 횟수로 진행한다
    운동속도는 빠르게 하여 최대한 많이 들어올리는 데 목표를 둔다
    나머지는 한계치에서 보조를 받으며, 3개 더 하도록 한다
     
    인클라인에서 힘을 많이 뺀 뒤라 벤치를 바로 하면 느낌이 많이 이상합니다ㅠ
    천천히 진행하면 못 할 수 있으니, 빠르게 반복해 주면 됩니다
     
    인클라인 덤벨프레스
    10kg*2 20회 4세트 / 12.5kg*2 17회 1세트
    4.JPG
    숄더프레스 하듯이 덤벨을 들어올린다
    천천히 자극을 받으면서 진행한다
    오늘 덤벨로 하는 것들은 휴식시간을 최대한 짧게 가지면서 바로바로 하도록 한다
     
    원래는 10kg로 3세트 하고, 나머지 한 세트는 무게를 한 단계 올려서 해야 하는데
    트레이너님이 실수로 4세트 시켜버림...ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    3+1로 해주면 됩니다
     
    덤벨프레스
    10kg*2 20회 3세트 / 12.5kg*2 18회 1세트
    5.JPG
    마찬가지로 3+1 세트로 진행한다 
     
    케이블 크로스오버
    10kg*2 25회 '후~' 25회 '후~훅' 25회 '후~~~우~~~훅' 25회 무휴식
    6.JPG
    25회씩 4세트를 무휴식으로 진행한다
    플라이 하듯이 팔꿈치를 펴서, 명치 아래쪽을 향해 가슴을 모아준다
     
    물 한모금 못 마시고, 4세트를 진행하는게 정말 힘들더라구요  ㄷㄷㄷ
    어깨는 아프고 목은 타들어 가고.....ㅠ
     
    이렇게 다 끝내는데 40분이 안 걸린 듯 합니다...ㄷㄷㄷ
    오늘은 짧고 굵게 끝내버려야 가슴이 풀리지 않는다고 하네요 
     
    완전 뻗어 버린 저를 보는 관장님은 이렇게 더운 날에
    운동하러 오는 사람들 대단하다고ㅋㅋㅋㅋㅋ
    그런 말 좀 하지 말고 에어컨을 좀 빵빵히~!!!
     
     
    다 끝나고 확인해보니 가슴펌핑 잘 되어 있네요
     
    IMG_5529.JPG
     
     
     
    IMG_5533.JPG
    다이어트는 배가 흉측하게 더 많이 나올 때 쯤에 할 예정입니다 ~_~
     
     
    그럼 요기까지 가슴골을 좀 더 깊게 팔 수 있는 루틴이었습니다!!
    오늘도 득근하는 하루 되세요!!
    넌이미털렸다의 꼬릿말입니다
    CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
    RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
    VGA: Intel(R) HD Graphics 530
    SSD: Intel730 480g
    HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
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    Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
    Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
    Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]

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