<div><font size="3"><strong>- 워밍업</strong></font></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><font size="3"><strong>- 메인운동</strong></font></div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘 하체는 심폐지구력 향상을 위한 루틴입니다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>스쿼트 [스미스]</strong></div> <div><strong>30kg 30회 1세트 / 40kg 30회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:366px;height:293px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498817703f4aaa9a4f3ef467fa1a6c62d5bc2d176__mn260651__w476__h485__f51229__Ym201706.jpg" filesize="51229"></strong></div> <div style="text-align:left;">발 모양을 8자로 해서 골반너비보다 조금 넓게 벌려 자세를 잡는다</div> <div style="text-align:left;">허리를 세우고, 엉덩이를 뒤로 많이 빼지 않으면서 그대로 앉는다 </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>덤벨 스쿼트 </strong></div><strong></strong> <div><strong>9kg*2 25회 1세트 / 12.5kg*2 25회 4세트 </strong></div> <div><img width="293" height="353" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14988177042481e3b3d61e468ba170a78d7c9648c2__mn260651__w293__h353__f14246__Ym201706.jpg" filesize="14246"></div> <div>덤벨을 종아리 옆에 두고, 스쿼트를 반복한다</div> <div>몸의 중심이 안 잡힐 경우는 덤벨을 좀 더 앞으로 보낸다</div> <div> </div> <div><strong>런지 [EZ바]</strong></div> <div><strong>20kg 각각 20회 2세트 / 30kg 각각 20회 2세트</strong></div> <div><img style="width:343px;height:272px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498817706df4193809c734301a56b036eed33fae8__mn260651__w489__h495__f32574__Ym201706.jpg" filesize="32574"></div> <div>한 발씩 번갈아가며 빠른 속도로 반복한다 </div> <div>풀가동범위로 무릎이 바닥에 닿도록 한다</div> <div> </div> <div> <div>풀가동범위로 하지 않으면, 무릎 위쪽 내측광근을 포함한 근육이 사용되지 않고</div> <div>허벅지 위쪽에만 운동이 된다고 하니 꼭 풀가동범위로 해야 한답니다</div> <div>또 고중량으로 할 땐 빠르게 반복해야 무릎관절을 다치지 않고 할 수 있다네요</div></div> <div> </div> <div> </div> <div>스쿼트까지는 쭈욱 해왔던거라 편안하게 했지만,</div> <div>런지는 절래절래.....ㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>늘 하체 마지막 쯤에 하다보니 </div> <div>허벅지가 아파서 풀가동범위로 하지 못 했는데, </div> <div>오늘은 무릎이 땅에 닿지 않으면 카운트를 안 세줍니다ㅠ</div> <div>깔짝깔짝 운동하던 걸 트레이너님이 결국 눈치를 챈 듯...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ</div> <div> </div> <div>마지막 세트에서 너무 힘들어 해서 잠깐만 쉬면 안 되냐니까 </div> <div>그런거 없다고....그냥 하랍니다....ㅠ</div> <div>결국 다 끝내고 물어봤습니다</div> <div> </div> <div>'마지막에 왜 못 쉬게했어요?'</div> <div> </div> <div>"사람들 표정, 호흡, 자세 같은 거 보면 더 할 수 있는지 없는지 알 수 있어요 ㅎㅎㅎ"</div> <div> </div> <div>다음부턴 연기를 더 고급지게 해야겠다는 생각이 드는 순간이었습니다 </div> <div> </div> <div> </div> <div>불금은 하체로 탈탈 태웠네요ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>그럼 다들 좋은 밤 보내시길 바랍니다!</div>
넌이미털렸다의 꼬릿말입니다
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]