<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘 운동은 어깨 근매스 향상과 속근을 사용하는 루틴입니다</div> <div>속근을 사용하기 때문에 많이 빡세고 아픕니다ㅠ </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>시티드 밀리터리 프레스[EZ바] 20kg 25회 5세트</strong></div> <div><img width="319" height="230" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498559369bce32bf79114457d89dd15cae09d3745__mn260651__w319__h230__f11198__Ym201706.jpg" filesize="11198"></div> <div style="text-align:left;">인클라인 벤치를 수직으로 세우고, 허리를 띄워서 앉는다</div> <div>덤벨 숄더프레스 하듯이 바를 넓게 잡아준다</div> <div>바를 턱라인까지 내렸다가 지긋이 밀어올린다</div> <div> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈 [드롭셋]</strong></div> <div><strong>3kg*2 30회 2세트 / 5kg*2 20회 2세트 / 7kg*2 15회 2세트(보조)</strong></div> <div><strong>7kg*2 15회 2세트(보조) / 5kg*2 20회 2세트(보조) / 3kg*2 30회 2세트</strong></div> <div><img style="width:320px;height:204px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498559348bb2eb98ea2fe439e93f9372c9a5bcc7d__mn260651__w389__h294__f16655__Ym201706.jpg" filesize="16655"></div> <div>팔은 살짝 앞으로 빼서, 운동을 진행한다</div> <div>드롭셋으로 3,5,7 / 7,5,3으로 이어서 한다 </div> <div> </div> <div><strong>벤트 오버 레터럴 레이즈</strong></div> <div><strong>3kg*2 25회 2세트 / 5kg*2 20회 2세트</strong></div> <div><img style="width:324px;height:208px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/149855934467a7d5f1adde46a1b30eeca644828e6a__mn260651__w410__h277__f31582__Ym201706.jpg" filesize="31582"></div> <div>손등은 정면을 향하게 한다</div> <div>팔꿈치를 펴서 옆으로 넓게 펼치듯이 올려준다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>비하인드 넥 프레스 [EZ바] 20kg 15회 '후~' 15회 2세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:382px;height:226px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498559344391e0e8d86a542c7a92d5fd7fde6a93c__mn260651__w437__h252__f25388__Ym201706.jpg" filesize="25388"></div> <div>15회 진행 후, 바를 어깨에 걸친 채로 심호흡 두 번 정도 하고 바로 이어서 15회를 진행한다</div> <div>이런 식으로 총 2세트를 진행한다 </div> <div> </div> <div> </div> <div>오늘 어깨운동은 정말 고통이....ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div>넘나 빡세서, 이만큼 시키는 회원 또 있냐니까</div> <div>헬스장 슈퍼맨이 트레이너님 만큼 하고, </div> <div>나도 꽤 고강도축에 속한다고 ㄷㄷㄷ<br><br>암튼 오늘은 어깨 후면 위주로 확인해주시면 됩니다!</div> <div> </div> <div>득근하는 하루 되세요!</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/06/27 19:36:39 1.225.***.215 쇠고기맛치킨
253033[2] 2017/06/27 19:36:53 222.108.***.47 당당당당
283581[3] 2017/06/27 19:37:57 172.68.***.205 자게유명인
709568[4] 2017/06/27 19:53:15 1.238.***.51 김영랑
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744517[6] 2017/06/27 20:56:36 39.118.***.37 그기정말이가
393522[7] 2017/06/27 21:58:44 180.69.***.247 방풍나물
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