<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>버티컬 프레스 36kg 20회 5세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="border:;width:328px;height:231px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/149827648278624d8536c749d0bd5a5e3115e054b2__mn260651__w524__h330__f45629__Ym201706.jpg" filesize="45629"></div> <div style="text-align:left;">워밍업으로 가볍게 무게를 세팅한 후 5세트를 진행한다</div><strong> </strong><div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong><div style="text-align:left;"><strong>벤치프레스 [스미스] 35kg 20회 5세트</strong></div><strong></strong> <div><img style="border:;width:352px;height:233px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498276465e5d2826b59c7440f9b92520c3e716751__mn260651__w559__h342__f43489__Ym201706.jpg" filesize="43489"></div> <div>바가 가슴에 닿을 때까지 쭉 내려줬다가 올린다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 크로스오버 10kg*2 20회 무휴식 4세트</strong></div> <div><img style="border:;width:360px;height:229px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14982764665d20848d458345fb819ffa27cb81de16__mn260651__w606__h323__f37972__Ym201706.jpg" filesize="37972"></div> <div>무휴식으로 4세트를 진행한다</div> <div> </div> <div>크로스오버 4세트 무휴식 진행하니까 어깨에 부담이 좀 가네요ㅠ</div> <div>그래도 짧고 빠르게 끝냈습니다</div> <div>월요일에도 가슴을 해야 하니 무리하지 않는 걸로 ㄷㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div>팔은 트레이너님이랑 같이 돌았습니다..ㄷㄷㄷ </div> <div>선피로 방식으로 첫 세트는 횟수를 많이 하여 부하를 주고, </div> <div>다음 세트부터는 횟수를 낮춰서 하면 됩니다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 푸시다운[V-Bar] 25kg 25회 1세트 / 20회 5세트(4, 5번째 세트 보조)</strong></div> <div><img style="border:;width:357px;height:237px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14982764661472c71a25444c889167c2c17d143138__mn260651__w634__h286__f26782__Ym201706.jpg" filesize="26782"></div> <div>손목을 아래로 꺽지 말고, 위로 향하게 하여 바 가운데를 잡는다</div> <div>마지막 6번째 세트는 넓게 잡고, 내렸을 때 팔꿈치를 바깥쪽으로 돌려 삼두를 짜준다</div> <div> </div> <div><strong>EZ바 컬 15kg 25회 1세트 / 15kg 15회 3세트(보조)</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="border:;width:368px;height:231px;" alt="149752203624d844569ec4479998349ffa18f63950__mn260651__w619__h373__f40397__Ym201706.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498276729cb3c74a1536c49baac50e83447def941__mn260651__w619__h373__f40394__Ym201706.jpg" filesize="40394"></div> <div style="text-align:left;">바를 넓게 잡고, 팔꿈치를 몸통에 완전히 붙여서 들어올린다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>라잉 트라이셉스 익스텐션 [EZ바] 20회 1세트 / 15회 3세트(보조)</strong></div> <div><img style="border:;width:373px;height:231px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14982764686ed95d91ec56472ba5fbd31558fdac50__mn260651__w577__h363__f33183__Ym201706.jpg" filesize="33183"></div> <div> </div> <div><strong>얼터네이팅 덤벨 컬 </strong></div> <div><strong>5kg*2 25회 1세트 / 5kg*2 20회 2세트 / 7kg*2 15회 2세트</strong></div> <div><img style="border:;width:232px;height:262px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498276468ed7b755bd1814ebc91a017a424b7b365__mn260651__w309__h455__f16623__Ym201706.jpg" filesize="16623"></div> <div>드래그 컬을 하듯이 팔꿈치를 살짝만 뒤로 빼면서 넓게 덤벨을 당겨준다</div> <div> </div> <div><strong>덤벨 익스텐션 </strong></div> <div><strong>9kg 30회 1세트 / 9kg 20회 1세트 </strong></div> <div><strong>10kg 18회 1세트(보조) / 12.5kg 20회 1세트(보조)</strong></div> <div><img style="border:;width:241px;height:272px;" alt="9.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14982764703fd1bb0fe8974b74806ce5d99e459e40__mn260651__w270__h403__f24945__Ym201706.jpg" filesize="24945"></div> <div> </div> <div><strong>프리쳐 컬[머신] 15kg 25회 2세트(2번째 세트 보조)</strong></div> <div><img style="border:;width:295px;height:283px;" alt="8.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/149827646947c13e51aeec4ff4ada931bec65b18e4__mn260651__w403__h426__f38540__Ym201706.jpg" filesize="38540"></div> <div>의자에 앉지 말고, 일어선 체로 운동을 진행한다</div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border:;width:326px;height:191px;" alt="11.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14982774170b085647f73d4f22968963f802548b75__mn260651__w472__h313__f30602__Ym201706.jpg" filesize="30602"></div> <div style="text-align:left;">이두 전체를 사용하는 게 아니라 사진에 표시된 부분에 집중하여 운동한다</div> <div>그리고 바로 바벨 컬을 이어서 해준다</div> <div> </div> <div><strong>바벨 컬 7.5kg 25회 '쿵' 10회 '쿵' 10회  </strong></div> <div><img style="border:;width:332px;height:258px;" alt="10.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498276470e3f73b094ac548289306713090bb46e5__mn260651__w642__h436__f45626__Ym201706.jpg" filesize="45626"></div> <div>25회 반복 후, 바벨을 땅에 쿵 찍고, 올라와 연속으로 진행한다</div> <div> </div> <div>원래는 25회 후에 바로 20개를 들어야 하는데 </div> <div>트레이너님이도 저도 해보니 도저히 이건 할 수 있는게 아니였음ㅋㅋㅋ</div> <div>그래서 25회, 10회, 10회로 나눠서 하게 되었습니다ㅎ</div> <div> </div> <div>확실히 운동은 나보다 잘 하는 사람이랑 해야 좋은 것 같네요 </div> <div> </div> <div>매일 이렇게 같이 하면 좋은데, 트레이너님이랑 운동시간을 맞추기가 어려워서ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 평안한 주말 되시길 바랍니다!</div>