<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 2세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>레그프레스 [머신]</strong></div> <div><strong>75kg 20회 3세트 / 85kg 20회 3세트 / 95kg 20회 3세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:328px;height:275px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498212693d03522fbaa674842b4d86c96583f1051__mn260651__w421__h424__f39000__Ym201706.jpg" filesize="39000"></div> <div style="text-align:left;">발은 골반너비 정도로 해서 발판 중앙 하단부에 놓는다</div> <div style="text-align:left;">빠르게 밀었다가 천천히 버티면서 내려준다</div> <div style="text-align:left;">밀 때는 내측광근에 힘을 주면서 밀고, 내릴 때는 대퇴직근으로 버티면서 내린다</div> <div style="text-align:left;">운동의 포인트는 대퇴직근으로 버티는 데 있기 때문에 내릴 때 집중하도록 하자</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">하체의 근력과 사이즈를 키우기 위해 프레스를 진행합니다 </div> <div style="text-align:left;">3.3.3세트로 진행해주면 된다고 하네요 ㅎㅎ</div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>바벨스쿼트 40kg 20회 5세트</strong></div><strong></strong> <div><img style="width:357px;height:267px;" alt="캡처.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498212696da6a6bc2872a4b40a2c85686c83d5ac3__mn260651__w578__h419__f35802__Ym201706.jpg" filesize="35802"></div> <div>발은 팔 자로 골반너비보다 조금 넓게 자세를 잡는다</div> <div>운동속도는 빠르게 하여 풀스쿼트 범위에서 반복한다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>덤벨스쿼트 12.5kg*2 20회 4세트 </strong></div> <div><img class="chimg_photo" style="width:374px;height:243px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14982126948d9b1863e771406ca96ff20c336341a3__mn260651__w1002__h628__f40305__Ym201706.jpg" filesize="40305"></div> <div> </div> <div><strong>스플릿 스쿼트 [맨몸] 각각 22회 5세트 </strong></div> <div><img style="width:361px;height:278px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498212695627a983c1d4b4fc3adb041ae1a3a8991__mn260651__w589__h442__f38027__Ym201706.jpg" filesize="38027"></div> <div> </div> <div><strong>레그 익스텐션 43kg 30회 3세트</strong></div> <div><img style="width:270px;height:390px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498212696263b34355a9f4378896d6ecc6afa08ee__mn260651__w270__h410__f19105__Ym201706.jpg" filesize="19105"></div> <div>빠르고 강하게 치면서 머신을 들어올린다 </div> <div> </div> <div>마지막은 이런식으로 허벅지를 풀어주면 됩니다</div> <div> </div> <div> </div> <div>운동 마치고, 쉬고 있는데 관장님이 다른 회원님한테 </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>"오늘 스쿼트 500개만 하고 갑시다~~"</strong>이러길래 </div> <div>'관장님~~오늘 귀찮으신가보네, 스쿼트만 시킬 생각임???'이러면서 깔짝거리니</div> <div><strong>"회원님 스쿼트 1,000개 더 하고 가실건가요???^^"</strong>라며 협박을 합니다</div> <div> </div> <div> </div> <div>하지만 물러서지 않고, '오늘 하체한거 스쿼트 1,000개랑 맞먹을 정도였다!!!'고 하니 웃기지 말랍니다ㅋ</div> <div>그러면서 다른 회원님들한테 <strong>"3개월 더 하면 몸 좋게 만들어지겠네~~"</strong>라고 영업용 멘트를 날리길래</div> <div>'내가 그 3개월에 속고 속아서 지금 9개월째라고.. 도망갈거면 얼릉가는 게 좋다'면서 맞받치면서 그러고 놀았네요 ㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div>대화가 유치해보이지만...전 이게 재밌는듯!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 불금 잘 보내시길 바랍니다!!ㅎ 득근!!</div>