<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>"회원님 여기 잠깐만 도와주세요~~~~"</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>저기서 관장님이 부릅니다...</div> <div>머신에 기름칠하게 이거 좀 당겨달랍니다...</div> <div>그러면서 <strong>"회원님 근데 이 무게 들 수 있습니까??"</strong></div> <div>이러는데 욱해서 있는 힘껏 땡김ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div><strong>"그대로 버티고 계세요~~~ 그거 놓는 순간 우리 인연은 여기서 끝입니다~~~"</strong></div> <div> </div> <div>기름칠 촵촵~</div> <div> </div> <div>'이거 운동 열심히 시킨 이유가 이런데 써먹으려고 그랬구만~~!!!' 이러면서 발끈하니</div> <div> </div> <div><strong>"이게 바로 창조경젭니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ"</strong></div> <div> </div> <div>넵...오늘따라 더 얄미운 관장님이었습니다 </div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 암 컬 </strong></div> <div><strong>15kg 15회 3세트 / 20kg 10회 3세트</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:361px;height:247px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498126906036a9866e802426e98ca40c12ee4e9a1__mn260651__w421__h331__f30407__Ym201706.jpg" filesize="30407"></strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;">상체를 뒤로 살짝 숙이고, 팔꿈치를 앞으로 뺀다</div> <div style="text-align:left;">이때 시선은 이두를 향한다</div> <div style="text-align:left;">이두를 보면서 이두가  완전히 풀릴 때까지 폈다가 천천히 들어올린다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">첫 운동이라 여기서 최대한 힘들게 진행해야 한답니다 </div> <div style="text-align:left;">아파도 참고, 천천히 반복할 것! </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>EZ바 컬 </strong></div> <div><strong>10kg 25회 2세트 / 15kg 15회 2세트</strong></div> <div><img style="width:368px;height:231px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498126906a7eb358acfa14c8ebb054a88a5bf30d8__mn260651__w456__h282__f14817__Ym201706.jpg" filesize="14817"></div> <div>바를 넓게 잡고 컬을 한다</div> <div> </div> <div><strong>얼터네이팅 덤벨 컬 </strong></div> <div><strong>3kg*2 15회 1세트 / 4kg*2 15회 1세트 </strong></div> <div><strong>5kg*2 15회 1세트 / 6kg*2 15회 1세트</strong></div> <div><strong>7kg*2 15회 1세트 / 8kg*2 15회 1세트</strong></div> <div><img style="width:277px;height:291px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14981269077fabfadd874440dd99074811ba6c226d__mn260651__w467__h463__f24840__Ym201706.jpg" filesize="24840"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>바벨 컬 [15kg 10회 5세트] * 2 </strong></div> <div><img style="width:339px;height:232px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14981269083414b45e14a64ec7ba532f5f941c7209__mn260651__w491__h325__f30711__Ym201706.jpg" filesize="30711"></div> <div>파트너와 마주보고 10회씩 번갈아 가면서 한명당 총 50회를 반복한다</div> <div>이런 식으로 2라운드를 진행한다 </div> <div> </div> <div>여기서부터 파트너랑 같이 하게 됐습니다</div> <div>원래는 3라운드로 진행할 예정이었지만, 파트너가 힘들어 해서 </div> <div>2라운드로 줄여서 마쳤습니다</div> <div>팔과 컨디션에 따라 라운드 수를 조절해주면 될 거 같네요</div> <div> </div> <div><strong>케이블 푸시다운 [로프] 20kg 18회 4세트</strong></div> <div><img style="width:389px;height:244px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498126910414f5a54e6224ff59086fedb24abd8ac__mn260651__w493__h377__f44737__Ym201706.jpg" filesize="44737"></div> <div>로프를 좌우로 벌리면서 내려준다</div> <div>올릴 때는 로프를 모으면서 올린다</div> <div> </div> <div><strong>케이블 푸시다운 [V바] 20kg 20회 4세트</strong></div> <div><img style="width:393px;height:242px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14981269096734071ccc4d4ffca3f1df816d4f67b2__mn260651__w437__h308__f30493__Ym201706.jpg" filesize="30493"></div> <div>섬리스 그립으로 바를 좁게 잡고 반복한다</div> <div> </div> <div><strong>라잉 트라이셉스 익스텐션 [EZ바] 15kg 18회 4세트</strong></div> <div><img style="width:392px;height:281px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/149812691111bf87a1fa834c27b69847277898e1bb__mn260651__w508__h381__f43312__Ym201706.jpg" filesize="43312"></div> <div> </div> <div>오늘은 악 소리날 정도로 힘든 건 없었던 거 같네요ㅎㅎㅎ</div> <div>무난하게 클리어 한 듯!!</div> <div> </div> <div>운동 끝난 후에 요런 식으로 포즈를 잡으면서 </div> <div>팔 라인을 확인하시면 됩니다 ㅎㅎ</div> <div style="text-align:left;"><img style="width:346px;height:383px;" alt="캡처.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/149812773081ae493b6d7a4ebeafdd552e7483c17c__mn260651__w390__h485__f24700__Ym201706.jpg" filesize="24700"></div> <div><br><br><br>그럼 오늘도 득근하세요!</div>