<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>오늘 운동의 목표는 동글동글하게 크기를 키워 놓은 어깨를 갈라뜨리는 겁니다</div> <div>어깨라인을 입체적으로 만들어줘서 어깨가 좀 더 넓어 보이는 효과를 거둘 수 있습니다</div> <div style="text-align:left;"><img style="width:390px;height:220px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/149795618716a8794b9c9f4e579b0cc49fbe39f13a__mn260651__w463__h277__f16896__Ym201706.jpg" filesize="16896"></div> <div style="text-align:left;">어깨측면과 승모근이 사진처럼 분리되고,</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:404px;height:236px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497956519e85d439dc76247b49b0127be08889591__mn260651__w619__h333__f17407__Ym201706.jpg" filesize="17407"></strong></div> <div style="text-align:left;">후면도 승모와 어깨후면 근육이 갈라져 좀 더 예쁜 뒷태를 만들 수 있습니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div><strong>비하인드 넥프레스 [바벨]</strong></div> <div><strong>7.5kg 50회 2세트 / 12.5kg 25회 2세트 </strong></div> <div><strong>17.5kg 20회 2세트 / 22.5kg 20회 2세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:434px;height:258px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497956678fb1303c4ee124346ba7dcfdfe28265f9__mn260651__w661__h326__f42177__Ym201706.jpg" filesize="42177"></div> <div> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈 </strong></div> <div><strong>3kg*2 30회 2세트 / 4kg*2 25회 2세트 / 5kg*2 20회 2세트</strong></div> <div><img style="width:434px;height:266px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497956678aaba582079574a178fadb73a11124307__mn260651__w671__h434__f26116__Ym201706.jpg" filesize="26116"></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[프론트 레터럴 레이즈 5kg*2 20회 + 사이드 레터럴 레이즈 4kg*2 20회] 4세트</strong></div> <div>프론트 레터럴 레이즈는 양 덤벨을 45도로 꺽어서 삼각형을 만들어 준 다음 그대로 들어준다</div> <div>프레레가 끝난 다음 바로 이어서 사이드 레터럴 레이즈를 진행한다</div> <div>쉬는 시간은 10초내로 짧게 쉰다</div> <div> </div> <div>프론트 레터럴 레이즈로 쓸 마땅한 사진이 없네요..ㅠ</div> <div>덤벨 그립이 특이한 거 빼곤 쉬운 운동입니다</div> <div> </div> <div>3세트 넘어가니까 힘들어서 좀만 길게 쉬면 안 되냐니까</div> <div>그럼 무게를 2배로 늘려서 하면 된다고...-_-;;</div> <div>오늘도 그냥 하라는대로만...</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>벤트 오버 레터럴 레이즈 5kg*2 30회 4세트</strong></div> <div><img style="width:401px;height:256px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497956679a195b4a33a974b85877187a185711dae__mn260651__w409__h273__f35146__Ym201706.jpg" filesize="35146"></div> <div>팔꿈치를 펼쳐서 그대로 들어준다 </div> <div>시선은 바닥을 향하도록 한다</div> <div> </div> <div><strong>쉬러그 15kg*2 25회 4세트</strong></div> <div><img width="459" height="301" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/149795668032c1a31a68bb4a4aaae44bdf36ab01ab__mn260651__w459__h301__f27028__Ym201706.jpg" filesize="27028"></div> <div>들고 있기 힘들 정도의 무게로 설정한다</div> <div>팔꿈치를 펴고, 어깨는 뒤로 보내면서 승모근에 자극을 주도록 한다</div> <div>끝까지 내렸다가 최대한 들어올려 줄 것</div> <div> </div> <div> </div> <div>가끔 한 번씩 이런 루틴으로 해주면 좋다고 합니다ㅎㅎ</div> <div>다 끝나고 확인하는데 계획대로 어깨가 갈라져 있네요</div> <div>사진을 따로 찍어두지 못 해서 아쉽....ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/06/20 20:14:42 211.201.***.98 눈꼽낀고래
631545[2] 2017/06/20 20:24:59 1.238.***.51 김영랑
441249[3] 2017/06/20 20:28:51 115.23.***.209 허접단속반
744517[4] 2017/06/20 20:43:40 162.158.***.209 자게유명인
709568[5] 2017/06/20 21:04:03 211.36.***.18 플레이
747660[6] 2017/06/20 21:04:27 211.36.***.82 정상만
176070[7] 2017/06/20 21:58:17 222.108.***.47 당당당당
283581[8] 2017/06/21 00:15:04 39.118.***.37 그기정말이가
393522[9] 2017/06/21 08:22:13 175.115.***.231 아빠별
732234[10] 2017/06/21 10:10:56 119.194.***.61 ★쿠오★
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