<div><font size="3"><strong>- 워밍업</strong></font></div> <div> </div> <div><strong>풀업10회 3세트</strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div><font size="3"><strong>- 메인운동</strong></font></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>인클라인 벤치프레스 [스미스]</strong></div> <div><strong>30kg 20회 2세트 / 35kg 18회 2세트 </strong></div> <div><strong>40kg 18회 2세트(보조)</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:368px;height:244px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497865168ab8f59ed32d44e9bbfd21f7676413061__mn260651__w449__h259__f26740__Ym201706.jpg" filesize="26740"></strong></div><strong></strong> <div>인클라인을 40도 정도로 눕힌다</div> <div>고각으로 인클라인을 진행한다</div> <div>스미스 바가 대흉근 위쪽에 내려오도록 한다</div> <div>어깨와 목표부위에 자극을 받으면서 지긋이 내렸다가 올린다</div> <div> </div> <div>목표부위는 바로 이 곳!!!</div> <div>저중량으로 할 경우, 자극을 못 느낄 수 있는데</div> <div>무게가 올라가면 바로 자극이 뙇!!</div> <div> <div style="text-align:left;"><img width="432" height="268" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14978657579016f79b18b8419591a2c2c7aba15706__mn260651__w432__h268__f13394__Ym201706.jpg"></div> <div style="text-align:left;">인클라인이 익숙하지 않을 때는 반드시 보조를 받으면서 해야 안전합니다!</div> </div> <div><strong>벤치프레스 [바벨]</strong></div> <div><strong>30kg 23회 1세트 / 35kg 18회 1세트(보조)</strong></div> <div><strong>40kg 18회 1세트(보조) / 50kg 15회 2세트(보조)</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:425px;height:269px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/149786491107a065e22588490789ce375f1ab0cb9f__mn260651__w645__h435__f45032__Ym201706.jpg" filesize="45032"></strong></div> <div style="text-align:left;">첫 세트는 할 수 있을 만큼의 횟수로 진행한다</div> <div style="text-align:left;">운동속도는 빠르게 하여 최대한 많이 들어올리는 데 목표를 둔다</div> <div style="text-align:left;">나머지는 한계치에서 보조를 받으며, 3개 더 하도록 한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">인클라인에서 힘을 많이 뺀 뒤라 벤치를 바로 하면 느낌이 많이 이상합니다ㅠ</div> <div style="text-align:left;">천천히 진행하면 못 할 수 있으니, 빠르게 반복해 주면 됩니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>인클라인 덤벨프레스</strong></div> <div><strong>10kg*2 20회 4세트 / 12.5kg*2 17회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:424px;height:287px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497865120e5188f310bad4d1a9f7d4756a5903b07__mn260651__w526__h331__f34677__Ym201706.jpg" filesize="34677"></strong></div> <div style="text-align:left;">숄더프레스 하듯이 덤벨을 들어올린다</div> <div style="text-align:left;">천천히 자극을 받으면서 진행한다</div> <div style="text-align:left;">오늘 덤벨로 하는 것들은 휴식시간을 최대한 짧게 가지면서 바로바로 하도록 한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">원래는 10kg로 3세트 하고, 나머지 한 세트는 무게를 한 단계 올려서 해야 하는데</div> <div style="text-align:left;">트레이너님이 실수로 4세트 시켜버림...ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align:left;">3+1로 해주면 됩니다</div> <div style="text-align:left;"> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>덤벨프레스</strong></div><strong></strong> <div><strong>10kg*2 20회 3세트 / 12.5kg*2 18회 1세트</strong></div> <div><img style="width:427px;height:306px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497865121ed7e8fabc25e4b44a5e21719df3d3c9a__mn260651__w558__h380__f46257__Ym201706.jpg" filesize="46257"></div> <div>마찬가지로 3+1 세트로 진행한다 </div> <div> </div> <div><strong>케이블 크로스오버</strong></div> <div><strong>10kg*2 25회 '후~' 25회 '후~훅' 25회 '후~~~우~~~훅' 25회 무휴식</strong></div> <div><img style="width:424px;height:297px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497865122edc0982e2e874bf79513c5c6eff58aa7__mn260651__w657__h440__f62575__Ym201706.jpg" filesize="62575"></div> <div>25회씩 4세트를 무휴식으로 진행한다</div> <div>플라이 하듯이 팔꿈치를 펴서, 명치 아래쪽을 향해 가슴을 모아준다</div> <div> </div> <div>물 한모금 못 마시고, 4세트를 진행하는게 정말 힘들더라구요 ㄷㄷㄷ</div> <div>어깨는 아프고 목은 타들어 가고.....ㅠ</div> <div> </div> <div>이렇게 다 끝내는데 40분이 안 걸린 듯 합니다...ㄷㄷㄷ</div> <div>오늘은 짧고 굵게 끝내버려야 가슴이 풀리지 않는다고 하네요 </div> <div> </div> <div>완전 뻗어 버린 저를 보는 관장님은 이렇게 더운 날에 </div> <div>운동하러 오는 사람들 대단하다고ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>그런 말 좀 하지 말고 에어컨을 좀 빵빵히~!!!</div> <div> </div> <div> </div> <div>다 끝나고 확인해보니 가슴펌핑 잘 되어 있네요</div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img width="355" height="448" alt="IMG_5529.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/149786430682c0641e8bbd4c9986eccf3b1a40e82b__mn260651__w355__h448__f24024__Ym201706.jpg" filesize="24024"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img width="475" height="371" alt="IMG_5533.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14978643073d0764fff15542408bf8242188c4a5c2__mn260651__w475__h371__f28936__Ym201706.jpg" filesize="28936"></div> <div>다이어트는 배가 흉측하게 더 많이 나올 때 쯤에 할 예정입니다 ~_~</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 요기까지 가슴골을 좀 더 깊게 팔 수 있는 루틴이었습니다!!</div> <div>오늘도 득근하는 하루 되세요!!</div>
넌이미털렸다의 꼬릿말입니다
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]