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    게시물ID : diet_112971
    작성자 : 넌이미털렸다
    추천 : 5
    조회수 : 249
    IP : 221.164.***.192
    댓글 : 7개
    등록시간 : 2017/06/16 19:03:42
    http://todayhumor.com/?diet_112971 모바일
    2017.06.16 운동일지 [하체]
    <div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>바벨스쿼트 </strong></div> <div><strong>20kg 20회 1세트 / 40kg 25회 5세트</strong></div> <div><img style="width:350px;height:276px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/149760669672583a1e4d95405fb41308faff250bc1__mn260651__w414__h332__f45953__Ym201706.jpg" filesize="45953"></div> <div style="text-align:left;">발을 골반너비보다 조금 좁게 8자로 해서 자세를 잡는다</div> <div style="text-align:left;">일어섰을 때, 외측광근에 힘을 주면서 반복한다 </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:272px;height:306px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14976068906625c1d3929747919dfb212f693307f6__mn260651__w306__h387__f10661__Ym201706.jpg" filesize="10661"></strong></div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;">오늘 스쿼트의 포인트는 외측광근에 자극을 계속해주는 주는 것입니다</div> <div style="text-align:left;">평소처럼 골반너비보다 조금 넓게 해서 하면 허벅지 전체를 사용하지만</div> <div style="text-align:left;">좁게해서 하면 외측광근에 힘을 주기가 좀 더 수월하더라구요</div> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>레그프레스 </strong></div> <div><strong>65kg 20회 1세트 / 75kg 25회 4세트 / 85kg 20회 1세트</strong></div> <div><img style="width:362px;height:250px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14976066912f189243029a4aa288bfd9a2ece6f454__mn260651__w433__h301__f34372__Ym201706.jpg" filesize="34372"><br>발은 11자로 골반너비와 같거나 조금 좁게 해서 발판 아래에 둔다</div> <div>천천히 밀면서 허벅지에 닿을 만큼 최대한 내려준다</div> <div>무릎보호를 위해 손을 허벅지에 대고 같이 밀어준다</div> <div> </div> <div>허벅지를 집중적으로 운동하기 위해 실시합니다</div> <div>오늘 하는 것들은 하나같이 힘들기만 하네요ㅠ</div> <div>발 뒷꿈치부터 찌릿하게 전기가 통하는 느낌이 제대로 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div>힘들어서 인상 쓰고 있는데, </div> <div>관장님은 에어컨 앞에서 춤추고 있고...하아...~</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>스플릿 스쿼트 [덤벨] 7kg*2 20회씩 4세트</strong></div> <div><img style="width:346px;height:284px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14976066928cbbc8d9cab9432a8b279b0195e4e032__mn260651__w381__h382__f32126__Ym201706.jpg" filesize="32126"></div> <div>뒷발 무릎이 땅에 닿을 만큼, 끝까지 내려준다</div> <div> </div> <div>레그프레스 하고 왔더니 하체가 고장이 나있습니다...ㅠㅠ</div> <div>트레이너님이 쿠션을 가져와서 이거 무릎으로 찍고 올라오면 된다는데</div> <div>너무 아픔.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>도저히 안 될 것 같아서, 이거 무겁다니까</div> <div>"그럼, 9kg로 바꿔서 할까요?" 한 마디에 </div> <div>그냥 하기로 함....ㅠ</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>하프스쿼트 [바벨] 40kg 25회 3세트</strong></div> <div><img style="width:353px;height:278px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14976066931db7fb1c8ea14905acf2f699988af2c3__mn260651__w510__h350__f30653__Ym201706.jpg" filesize="30653"></div> <div>풀스쿼트에서 살짝씩 일어서며 반복한다</div> <div>자세는 첫번째 스쿼트처럼 할 것</div> <div> </div> <div>계획은 4세트였지만, 너무 지쳐버려서 3세트만 하고 넘어가는걸로...ㄷㄷ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>점프스쿼트 35회 1세트</strong></div> <div><img style="width:341px;height:352px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14976066934e0b7cd8eef8430d8651295dcaa5cc3a__mn260651__w498__h507__f22207__Ym201706.jpg" filesize="22207"><br><br><br><br>불금을 하체로 하얗게 태웠네요ㅠ</div> <div>그럼 다들 좋은 하루 되시길 바랍니다!<br></div>
    넌이미털렸다의 꼬릿말입니다
    CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
    RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
    VGA: Intel(R) HD Graphics 530
    SSD: Intel730 480g
    HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
    Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
    Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
    Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
    Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]

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    [3] 2017/06/16 19:44:06  123.228.***.63  자게유명인  709568
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