<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><font size="3"><strong>- 메인운</strong><strong>동</strong></font></div> <div><strong></strong><strong></strong> </div> <div>오늘 루틴 물어보니까 안 알려줍니다...-_-;;</div> <div>뭔가 느낌이 쎄~하지만 그래도 하라면 해야..........ㄷㄷㄷ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>라잉 트라이셉스 익스텐션 [EZ바]</strong></div> <div><strong>10kg 20회 2세트 / 13kg 18회 2세트 / 16kg 15회 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="border:;width:382px;height:252px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497522035998149e921a7477fb5d05ea21df7172b__mn260651__w503__h296__f35134__Ym201706.jpg" filesize="35134"></div> <div style="text-align:left;">바는 이마를 향하여 내린다</div> <div style="text-align:left;">풀가동범위로 운동하는데 집중할 것</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div><strong>덤벨 킥백</strong></div> <div><strong>5kg*2 20회 2세트 / 7kg*2 20회 2세트</strong></div> <div><img style="border:;width:401px;height:251px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497522035454ce8d2f75e4b71be41cce8f2fdbf7c__mn260651__w612__h348__f39586__Ym201706.jpg" filesize="39586"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>원 암 덤벨 익스텐션 5kg 18회 5세트 </strong></div> <div><img style="border:;width:388px;height:244px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497522034db36e3e5284e47169e3a46baf2aec7b4__mn260651__w450__h318__f23029__Ym201706.jpg" filesize="23029"></div> <div>덤벨을 머리 뒤로 보냈다가 들어올린다</div> <div>상부외측두의 움직을 보면서 운동한다</div> <div>팔꿈치는 완전히 다 펴지 않도록 주의한다 </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>EZ바 컬 15kg 15회 6세트</strong></div> <div><img style="border:;width:368px;height:252px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/149752203624d844569ec4479998349ffa18f63950__mn260651__w619__h373__f40397__Ym201706.jpg" filesize="40397"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>덤벨 컬 5kg*2 25회 5세트</strong></div> <div><img style="border:;width:366px;height:270px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497522037d70205a88938488a9a69dde9f062f6db__mn260651__w629__h431__f26316__Ym201706.jpg" filesize="26316"></div> <div> </div> <div>여기서 컬로 이두를 짜주고..</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>해머 컬 5kg*2 18회 4세트</strong></div> <div><img style="border:;width:362px;height:253px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497522038bedc0f79a58f47ce826674c2e28db909__mn260651__w505__h369__f31583__Ym201706.jpg" filesize="31583"></div> <div> </div> <div>이두를 많이 사용한 상태라 팔이 잘 안 올라갈 겁니다</div> <div>이때 하는 해머컬은 이두의 수축보단 </div> <div>계속해서 사용하는데 포커스를 두면 된다고 하네요</div> <div>팔을 끝까지 올리지 말고, 팔꿈치가 90도 되는 지점까지 내렸다가</div> <div>쭉 펴주고 들어올리는 걸 반복해주면 됩니다 </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 암 컬 20kg 20회 5세트</strong></div> <div><img style="border:;width:345px;height:365px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14975220385067066583724421a738d5de348b5537__mn260651__w464__h459__f40729__Ym201706.jpg" filesize="40729"></div> <div> </div> <div>팔은 이렇게 간단하게 끝을!!<br>차렷자세에서 손목을 90도로 돌린 후 </div> <div>팔꿈치를 그대로뒤로 빼면서 힘을 주면 </div> <div>달라진 삼두 라인을 볼 수 있을 겁니다 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div>오늘 대박 놀란 건...회원 중에 한 분이 1년 차로 </div> <div>트레이너님이랑 같은 사단에서 근무 했다더라구요 <br>그러니까 회원님은 17사단 취사병, 트레이너님은 17사단 훈련병으로!!</div> <div> </div> <div>트레이너님은 그 때 밥이 맛이 없었다며,</div> <div>회원님을 열심히 굴리고(?) 있다는 소문이....ㅋㅋㅋㅋ<br></div> <div> </div> <div>그럼 득근하는 하루 되시길 바랍니다!</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/06/15 19:52:17 121.166.***.11 자게유명인
709568[2] 2017/06/15 20:06:56 218.51.***.181 Tyler_Gaeko
648360[3] 2017/06/15 21:07:46 211.36.***.18 플레이
747660[4] 2017/06/16 00:05:46 58.236.***.32 녹차밭사잇길
594216[5] 2017/06/16 00:43:26 183.101.***.132 챔기릉
184397[6] 2017/06/16 12:16:09 211.36.***.77 정상만
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