<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong><font size="3"></font></strong> </div> <div>오늘 루틴은 타임어택입니다!ㅋㅋㅋ</div> <div>쉬는 시간을 최대한 줄여서 빠르게 끝내야 </div> <div>목표로 하는 것을 이룰 수 있습니다</div> <div>운동시간이 길어지면 근육이 풀려버리니 시간에 주의를!!</div> <div> </div> <div>그리고 해보면 알겠지만...좀 잔인한 루틴입니다</div> <div>시작부터 중량벨트를 차는 걸 추천합니다!</div> <div> </div> <div>랫풀다운 전까지 모든 근육을 지치게 해야 하는데..</div> <div>많이 빡셈...그냥 빡셈........</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>바벨로우 [언더그립]</strong></div> <div><strong>17.5kg 25회 2세트 / 27.5kg 20회 2세트 </strong></div> <div><strong>37.5kg 15회 2세트 / 27.5kg 25회 4세트 + 1세트</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:402px;height:299px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14974335136e02f8142ae44029b49f209462c85755__mn260651__w466__h360__f18160__Ym201706.jpg" filesize="18160"></strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;">언더그립으로 바벨을 잡고, 상체가 바닥과 거의 수평이 되도록 자세를 취한다</div> <div style="text-align:left;">시선은 대각선 아래를 향하도록 하고, 바닥을 보지 않도록 한다</div> <div style="text-align:left;">무릎은 살짝만 굽혀 햄스트링에 강한 스트레칭이 느껴지도록 한다</div> <div style="text-align:left;">뒷벅지의 힘으로 중심을 잡으면서 반복한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">허리 유연성이 딸려서 이 자세가 잘 나오지 않음ㅠㅠ</div> <div style="text-align:left;">너무 아프다보니 상체가 올라올 때마다 계속 지적질 당함ㅋㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align:left;">특히 무릎을 잘 유지해야, 뒷벅지에 자극이 오니 이 부분에서 주의를!</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">전 마지막 세트에서 자세가 안 나와서, 한 세트 더 했다는....ㅠ </div> <div style="text-align:left;"> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>[바벨로우 [오버그립] 17.5kg 20회 + 덤벨로우 7kg*2 20회] 무휴식 4세트</strong></div><strong></strong> <div><img style="width:396px;height:211px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/149743351400b169add1c944d080d67a23e0a62e2c__mn260651__w498__h276__f30151__Ym201706.jpg" filesize="30151"></div> <div> </div> <div><img style="width:396px;height:302px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497433516d70eafbff7be4cc099deed5591859020__mn260651__w512__h444__f35879__Ym201706.jpg" filesize="35879"></div> <div>두 가지 운동을 휴식없이 4세트를 진행한다</div> <div>바벨을 오버그립으로 잡고 상체를 50-60도 정도 세운 다음 운동을 진행한다</div> <div>덤벨로우는 덤벨을 45도로 꺽어잡고, 반복한다</div> <div>두 가지 모두 등상부 운동이 되도록 한다</div> <div> </div> <div>여기서 전완이 거의 다 털려서 덤벨 잡는 것조차 너무 부담스럽더라구요...ㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>원 암 덤벨로우 12.5kg 한 팔씩 20회 무휴식 3세트</strong></div> <div><img style="width:389px;height:245px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497433515e897b07d97944963aa3d5573a797f654__mn260651__w536__h300__f23996__Ym201706.jpg" filesize="23996"></div> <div> </div> <div>쉬면 안 된다고, 빨리 이어서 하다보니 </div> <div>원 암 덤벨로우 하는데 너무 아프니까</div> <div>계속 흐~엉~~~흐~~엉~~거리게 됨ㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>랫풀다운 </strong></div> <div><strong>20kg 50회 1세트 / 25kg 20회 1세트 </strong></div> <div><strong>30kg 20회 1세트 / 35kg 20회 1세트</strong></div> <div><strong>40kg 20회 1세트 / 45kg 10회 1세트</strong></div> <div><strong>50kg 10회 1세트 </strong></div> <div><img style="width:438px;height:292px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497433517b0a8544f56144236a44f9fa3b61c6054__mn260651__w557__h403__f34281__Ym201706.jpg" filesize="34281"></div> <div>저중량에서는 세트를 바로바로 이어서 진행한다</div> <div>고중량 전에서 1분 정도 쉬면서 준비한다<br>풀가동범위로 운동하는 것에 집중한다</div> <div> </div> <div>힘들다고, 깨작깨작하게 되면 광배만 부풀어 오른답니다</div> <div>이걸 하는 목표가 등중앙까지 운동이 되도록 하는거라 </div> <div>힘들어도 끝까지 팔을 폈다가 당겨줘야 합니다</div> <div> </div> <div><br>요렇게까지 다 하는데 50분 조금 넘게 걸렸던거 같네요</div> <div>그리고 이렇게 고생한 결과물은 바로 이렇습니다!</div> <div style="text-align:left;"><img width="400" height="300" alt="IMG_5434.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14974338088482f4a64d5045ffb79f85ede548ffba__mn260651__w400__h300__f25097__Ym201706.jpg" filesize="25097"><br></div> <div>탈의실에서 가끔 이렇게 사진 찍고 있으면,</div> <div>지켜보던 회원님들이 얼마나 운동하셨냐는 </div> <div>질문을 가장 많이 하더라구요 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div>아직 1년 안 됐다고 대답하면 많은 분들이 놀라는...</div> <div> </div> <div>그럼 저는 몸이 어떻게 변하는지 고민하지 말고, </div> <div>여기서 하라는대로만 하면 된다고 조언해줍니다ㅋㅋ</div> <div> </div> <div>근데 아무리 생각해도 하라는대로 하는 게 가장 힘든 일인듯......ㄷㄷㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하는 하루 되시길 바랍니다!</div>