<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><img width="437" height="240" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14973470371f63f5a0bea943b39d011ca18027f000__mn260651__w437__h240__f9475__Ym201706.jpg" filesize="9475"></div> <div>오늘 운동의 목표는 전체적인 어깨 사이즈 증가와 </div> <div>후면 등라인을 만들기 입니다!</div> <div>어깨 후면근육과 등근육이 이어져서 </div> <div>좀 더 아름다운 백라인이 완성됩니다</div> <div> </div> <div>시작부터 트레이너님이 6kg 두 개 가져오랍니다</div> <div>무게로 봐서 역시 프레스부터 시작하네요</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>스탠딩 숄더프레스 </strong></div> <div><strong>6kg*2 20회 3세트 / 8kg*2 20회 3세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:313px;height:318px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/149734695996bbd0be8e694d08b6e2b42f5decbb3e__mn260651__w395__h449__f40192__Ym201706.jpg" filesize="40192"></div> <div style="text-align:left;">복부에 힘을 강하게 주고 중심이 흔들리지 않도록 할 것</div> <div style="text-align:left;">허리에 부담이 많이 갈 수 있으니 고중량이라고 느껴지면 중량벨트를 착용할 것</div> <div style="text-align:left;"> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>숄더프레스[변형] </strong><strong>8kg*2 20회 5세트</strong></div> <div><img style="width:295px;height:304px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14973469594c1907c2a0104bbaa90412980f0cbe08__mn260651__w384__h464__f24997__Ym201706.jpg" filesize="24997"></div> <div>숄더프레스 기본 자세를 잡는다</div> <div>덤벨을 90도로 살짝 꺽으면서 들어올린다</div> <div>너무 많이 꺽게 되면 손목에 부담이 갈 수 있으니 살짝만 돌려준다</div> <div> </div> <div>아놀드 프레스의 변형이라 생각하시면 됩니다 </div> <div>그리고 이걸 다하고 나면 어깨가 작아보일 겁니다</div> <div>어깨가 작아보이면서 동그랗게 튀어올라 왔다면 성공!</div> <div> </div> <div> <div>처음 해보는 동작인데, 꽤 자세가 괜찮았는지</div> <div>"어...이렇게 잘 하면 안 되는데..안 힘들어요??"라고 놀라는 트레이너님ㅋㅋㅋ </div> <div>예전의 내가 아니다~~~아!!ㅋㅋㅋ</div></div> <div> </div> <div>이렇게 어깨를 만들었으면 이제 양 옆으로 늘려주기 위해 </div> <div>사이드 레터럴 레이즈로 넘어가면 됩니다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈</strong></div> <div><strong>3kg*2 20회 3세트 / 5kg*2 20회 3세트(보조) / 7kg*2 20회 3세트(보조)</strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="270" height="257" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497347505507a37859d24450eb3c1696bc477bb76__mn260651__w270__h257__f14427__Ym201706.jpg" filesize="14427"></div> <div style="text-align:left;">팔을 앞으로 빼서 어깨 전, 측면이 먹도록 한다 </div> <div style="text-align:left;">쉬는 시간은 30초내로 짧게 가진다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">5kg으로 할 때는 넓게 펼치듯이 들어주면 됩니다</div> <div style="text-align:left;">처음에 이게 무슨 말이에요 물으니까 </div> <div style="text-align:left;">어깨가 빠지는 것처럼 하랍니다..-_-;;;</div> <div style="text-align:left;">트레이너님만의 느낌으로 설명한 듯 한데...</div> <div style="text-align:left;">덤벨을 옆으로 던지듯이 올려주니까 맞다고 합니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">나머지 무게는 그대로 들어올려주면 됩니다 </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>프론트 레터럴 레이즈 </strong></div> <div><strong>5kg*2 15회 '쿵' 15회 '쿵' 15회 '쿵' 15회</strong></div> <div><img style="width:295px;height:289px;" alt="149700720559d63527cb5e4d48b62e81c6fb57dbf5__mn260651__w367__h395__f14806__Ym201706.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497346962dcf821fba6d848808f314a862172a0e2__mn260651__w367__h395__f14821__Ym201706.jpg" filesize="14821"></div> <div>15회 반복 후, 덤벨을 땅에 쿵 찍고 바로 이어서 진행한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>벤트 오버 레터럴 레이즈 </strong></div> <div><strong>5kg*2 25회 '후~훅' 25회 '후~훅' 25회 </strong><strong>'후~훅' 25회</strong><strong> </strong></div> <div><img style="width:387px;height:215px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497346962ad48fd90752e429fa06126561088185c__mn260651__w481__h268__f29600__Ym201706.jpg" filesize="29600"></div> <div>팔꿈치를 펴서 덤벨을 들어준다</div> <div>25회 반복 후, 심호흡 두 번하고 바로 이어서 진행한다</div> <div> </div> <div>벤트 오버 레이즈 하고 나니까 3kg 들고 와서 바로 앉으랍니다</div> <div>그리고 바로 이어지는 어깨 3종....ㅠ</div> <div>눈물, 콧물 다 쏟으면서 마무리를...</div> <div> </div> <div>몸 잘 만드시는 분들 보면 진짜 존경스러움...ㄷㄷㄷ </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[시티드 숄더 프레스 22회 + 사이드 레터럴 레이즈 25회 + 벤트오버레터럴 레이즈 25회] 3kg*2 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:227px;height:261px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497348302a3a6f3120baf45bcad567172b565f93b__mn260651__w416__h596__f46329__Ym201706.jpg" filesize="46329"> <img style="width:385px;height:261px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497346975717faa2db729460183c97c386542f4bd__mn260651__w500__h329__f45015__Ym201706.jpg" filesize="45015"></div> <div><img style="width:385px;height:248px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497346962ad48fd90752e429fa06126561088185c__mn260651__w481__h268__f29600__Ym201706.jpg" filesize="29600"></div> <div>사이드 레터럴 레이즈는 상체를 40도 정도 세워서 진행한다<br></div> <div> </div> <div>어깨 할 때마다 버릇이 있는데, 너무 힘들고 아프면 눈을 감아버림 ㅋㅋㅋ</div> <div>눈 감을 때마다 힘 빠진다고....눈 떠라 그러는데...정신이 없었....</div> <div>다게님들은 운동할 때 습관적으로 하는 행동이 있나요??ㅋㅋ;; </div> <div> </div> <div><br> </div> <div> </div> <div>어쨌든 다 끝나고 몸을 보면 후면 어깨에 라인이 하나 깊게 새겨져 있을 겁니다!</div> <div>카메라가 구려서 제대로 찍히지 않았네요...ㅠㅠ</div> <div>암튼 해보면 효과를 알 수 있으실듯...ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img width="296" height="449" alt="IMG_5413.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14973481227b19e9fd8593446cafca07ff152daebf__mn260651__w296__h449__f21161__Ym201706.jpg" filesize="21161"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img width="360" height="404" alt="IMG_5411.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497348131a09c63748b574b0b95211add0fcaa53d__mn260651__w360__h404__f26939__Ym201706.jpg" filesize="26939"> <img width="367" height="406" alt="IMG_5410.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14973481296a2f023b7a404571b7bcea7bc6d43076__mn260651__w367__h406__f27617__Ym201706.jpg" filesize="27617"></div> <div> </div> <div>그나저나 사진을 보니 곧 다이어트 해야 할 거 같네요ㅠㅠㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하는 하루 되시길 바랍니다!</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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