<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>지나가던 관장님 저를 보며 한 마디</div> <div>"거..근육 없는 거 처럼 해서 돌아녀요.."</div> <div>요즘 몸에 힘이 많이 들어가나봅니다...ㄷㄷㄷ -_-;;;</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>원 암 케이블 푸시다운 </strong></div> <div><strong>[10kg 20회씩 2세트] * 2</strong></div> <div><img style="width:259px;height:312px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14972668182a321ea68b17435a83ba2641e29828f4__mn260651__w383__h420__f34704__Ym201706.jpg" filesize="34704"></div> <div>한 팔씩 번갈아가며 2세트를 이어서 한다</div> <div>2세트를 한 후에 1분 간 휴식을 가진 후 2세트를 더 반복한다</div> <div> </div><strong> </strong> <div><strong> </strong></div><strong></strong><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>벤치프레스 </strong></div><strong></strong> <div><strong>20kg 20회 2세트 / 20kg 23회 2세트</strong></div> <div><img style="width:380px;height:206px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14972668181ee086d23e33445aa739cc309d994937__mn260651__w443__h300__f26898__Ym201706.jpg" filesize="26898"></div> <div>평소보다 손가락 한 마디 정도 더 띄워서 바벨을 잡는다</div> <div>소흉근을 목표로 해서 운동한다</div> <div> </div> <div>여기까지는 워밍업으로 진행!!</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>덤벨프레스 </strong></div> <div><strong>7kg*2 20회 2세트 / 9kg*2 20회 1세트</strong></div> <div><strong>10kg*2 20회 1세트 / 12.5kg*2 20회 1세트</strong></div> <div><img style="width:360px;height:234px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497266819d06edd1a07a8435c828f97542d9f3d4a__mn260651__w457__h258__f25150__Ym201706.jpg" filesize="25150"></div> <div>덤벨을 지긋이 꺽으면서 들어올린다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>버티컬 </strong><strong>프레스 </strong></div> <div><strong>30kg 20회 1세트 / 50kg 15회 1세트</strong></div> <div><strong>43kg 15회 1세트 / 36kg 20회 1세트</strong></div> <div><strong>30kg 20회 1세트</strong></div> <div><img style="width:393px;height:274px;" alt="1496050261ac7fb0012dc14df7a5aa2546c4e7d765__mn260651__w653__h440__f47757__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/149726682291b2b54730f54ffe826b891d0f77f430__mn260651__w653__h440__f47753__Ym201706.jpg" filesize="47753"></div> <div>바 가운데 부분을 잡고 최대한 쭉 펴주도록 한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>벤치프레스 [스미스] </strong></div> <div><strong>30kg 25회 1세트 / 50kg 18회 4세트</strong></div> <div><img style="width:399px;height:272px;" alt="14960502674b0b46b70a374f4a8e860dea39fd15a9__mn260651__w455__h314__f27810__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14972668238eb752af77ba441a965cda3a0e6fcf03__mn260651__w455__h314__f27790__Ym201706.jpg" filesize="27790"></div> <div>가슴 전체 운동이 될 수 있도록 한다</div> <div> </div> <div>앞에서 한 운동 덕분에 여기서는 가슴전체에 자극이 들어온다네요</div> <div>평소보다 가슴 중앙부분에 힘이 많이 들어가는 걸 느꼈습니다</div> <div> </div> <div> </div> <div><font size="3"><strong>2분간 휴식</strong></font></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>바벨 컬 </strong><strong>15kg 15회 4세트</strong></div> <div><img style="width:395px;height:236px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497266820ec9909d3023f46acb02740d0832fb19b__mn260651__w463__h303__f28080__Ym201706.jpg" filesize="28080"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>얼터네이팅 덤벨 컬 </strong></div> <div><strong>6kg*2 15g회 4세트</strong></div> <div><img style="width:384px;height:239px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497266820666c8fa9fce0442a97616dc36453770b__mn260651__w437__h319__f17849__Ym201706.jpg" filesize="17849"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 푸시다운 [V바]</strong></div> <div><strong>20kg 20회 4세트</strong></div> <div><img style="width:372px;height:258px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497266817cf24bf426a194bee879d2d421cb16367__mn260651__w409__h282__f17404__Ym201706.jpg" filesize="17404"></div> <div>바 가운데를 좁게 잡고 운동한다</div> <div> </div> <div><br><br>오늘 한 운동의 효과를 확인하기 위해서는 </div> <div>팔을 아래로 향하게 넓게 편 다음에 </div> <div>로우풀리 체스트 플라이 하듯이 쭉 올려주면</div> <div>가슴 가운데가 가득 차 있는 걸 볼 수 있습니다</div> <div style="text-align:left;"><img width="381" height="273" alt="캡처.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14972672019098e8a9154b4a44b3b95dd992281045__mn260651__w381__h273__f25459__Ym201706.jpg" filesize="25459"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">팔은 뒷깍지를 끼고 팔꿈치가 위로 향하도록 들어올리면</div> <div style="text-align:left;">새롭게 만들어진 라인을 확인 할 수 있을거에요!ㅎㅎ</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img width="290" height="400" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497267357761fc9e54ad540baad9532c96ce7cc97__mn260651__w290__h400__f16168__Ym201706.jpg" filesize="16168"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">우리 헬스장엔 특이한 캐릭터들이 많은 거 같습니다</div> <div style="text-align:left;">오늘은 가장 인상 깊었던 분은 승복을 입고 들어오는 비구니 스님이...ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;">순간 여기 소림헬스인줄...ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">다게님들 다니는 곳에는 눈에 띄는 분이 있으신가요???ㄷㄷㄷ</div></div>