<div><strong><font face="맑은 고딕" size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="2">푸시업 20회 3세트</font></strong></div> <div><strong><font size="2">풀업 10회 3세트</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">오늘 하체는 심폐기능향상을 위한 루틴입니다</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">숨이 많이 찬 게 정상이므로 괴로워도 잘 참으시길 바래요ㅠ</font></div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2"></font></strong> </div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">스쿼트 [스미스] 50kg 22회 4세트</font></strong></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><img style="width:290px;height:329px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497073533fab2dcb73afb4bbbaba772c53cda0f2d__mn260651__w458__h580__f49908__Ym201706.jpg" filesize="49908"></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">발은 살짝 八자를 만들어 준다</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">평소보다 발을 한 발정도 뒤로 뺀다</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">엉덩이를 살짝만 뒤로 보내면서 풀로 앉아준다</font></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;"><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>런지 [덤벨] 7kg*2 한 쪽씩 20회 4세트 </strong></font></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><img style="width:367px;height:229px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/149707353116a6e2ed3c5a41938d54670a9d657c55__mn260651__w461__h260__f33070__Ym201706.jpg" filesize="33070"></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">앞다리 위주로 런지를 진행한다 </font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">일어설 때 앞다리 무릎이 쭉 펴지도록 한다</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">레그 프레스 65kg 20회 5세트</font></strong></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><img style="width:376px;height:206px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14970735325d6c708d88594b1b935bc81f41f932f5__mn260651__w555__h276__f31310__Ym201706.jpg" filesize="31310"></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">발을 골반너비보다 넓게 발판 중앙에 11자로 놓는다</font></div> <div style="text-align:left;"><font face="맑은 고딕" size="2">뒷꿈치에 힘을 실어서 살짝만 밀고 다시 원위치로 돌아온다</font></div> <div style="text-align:left;"><font face="맑은 고딕" size="2">내측광근의 자극을 느끼며 반복한다</font></div> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div> <div style="text-align:left;"><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><strong>월 볼 스쿼트 6kg 50초 4세트</strong></font><font face="맑은 고딕" size="2"></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><img style="width:395px;height:281px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497073534cb4dd9eaa1ef46838447bf5950851868__mn260651__w567__h396__f53076__Ym201706.jpg" filesize="53076"></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">발을 八자로 만들어 메디신 볼을 이용해 50초 동안 스쿼트를 반복한다</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="3"><strong>2분 휴식... 손목 스트레칭을 꼼꼼히...</strong></font></div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="3"></font></strong> </div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2"></font></strong> </div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">케이블 푸시다운 </font></strong></div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">[40kg 15회 + 20kg 20회] 1세트(보조)</font></strong></div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">20kg 20회 4세트</font></strong></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><img style="width:252px;height:305px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14970738745845430e53c74ec8aae6332012d853da__mn260651__w326__h494__f33980__Ym201706.jpg" filesize="33980"></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">상체를 앞으로 기울이고 힙을 뒤로 뺀다</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">팔꿈치는 옆구리보다 조금 앞에 위치시킨다</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">무릎도 살짝 구부린다</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">팔꿈치가 일직선이 되도록 최대한 아래로 쭉 밀어준다</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">라잉 트라이셉스 익스텐션[EZ바]</font></strong></div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">20kg 15회 1세트(보조) / 10kg 20회 4세트</font></strong></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><img style="width:417px;height:237px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497073875affa48280a6b4c1994799d853c1db47e__mn260651__w604__h397__f50360__Ym201706.jpg" filesize="50360"></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">EZ바가 이마를 향하도록 풀가동범위로 운동한다</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">고중량에서는 하프범위로 운동한다</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">케이블 푸시다운[V바]</font></strong></div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">40kg 15회 1세트(보조) </font></strong></div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">20kg 20회 4세트</font></strong></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><img style="width:432px;height:241px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14970738731132132cef0f4be19e7e01564eb22683__mn260651__w588__h268__f23845__Ym201706.jpg" filesize="23845"></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">아까 했던 케이블 푸시다운 자세 그대로 운동을 해준다</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">토요일 오전을 이렇게 보냈는데 왜이리 슬픈지...ㅠㅠㅋㅋㅋ</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">그리고 쓰는 뻘글]</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">PT하는 데 밥은 요만큼만 먹으라 하면서 </font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">운동을 빡세게 시킨다 싶으면 그 트레이너 믿지 마세요</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">식품영양학을 전공한 트레이너는 <strong>운동량에 맞춰 </strong></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">매일 식단을 짜주거나 </font><font face="맑은 고딕" size="2">일주일 단위로 식단을 변경해줍니다</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">뿐만 아니라 운동하는 걸 지켜보면서 추가해서 먹어야 할 것들도 알려줍니다</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">다이어트 하면 무조건 적게 먹어야 되는 줄 아는 사람들은 </font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">식단을 보고 "<u><strong>이렇게 많이 먹어도 되나요???"</strong></u>라며 놀랍니다</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">좋아하는 음식은 넣고, 싫어하거나 못 먹는 음식은 빼서 </font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">식단을 짜기 때문에 사람들의 불만이 적습니다</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">그리고 목표로 하는 체중감량도 잘 됩니다</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">(물론 저는 이런 거 귀찮아해서, 가장 단순하고 간단하게만 먹습니다..-_-;;)</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">PT비용이 상당히 부담이 되기 때문에 </font><font face="맑은 고딕" size="2">사람들은 '빠르게' 살 빼기를 바랍니다</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">내가 이만큼 돈을 썼는데 돈을 낸 만큼은 빼야할 것 같습니다</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">PT만 받으면 나도 연예인 누구누구처럼 될 수 있을 것 같습니다</font></div> <div> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">이런 욕망에 맞춰 일부 트레이너들은 말도 안 되는 식단을 강요합니다<br>체중감량에 실패하면 '회원님이 식단을 안 지켜서 그렇습니다'라는 방패막이 되고,</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">체중감량에 성공해도 그렇게 뺀 살은 결국 요요로 돌아오게 됩니다</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">돈 쓰고, 헛고생하고, 몸만 버리게 된거죠</font></div> <div> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">오랜 세월동안 함께 해 온 지방덩어리는 그렇게 쉽게 빠지지 않습니다</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">부디 최소 3개월은 목표로 하시고, 1년 단위로 길게 길게 보면서 다이어트 하셨으면 좋겠습니다</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">실패하지 않는 다이어트, 요요 없는 다이어트를 하기 위해서는 정확하게 알아야 합니다</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">그러기 위해서는 인터넷에 떠도는 다이어트 글에 집중하기보다</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">서점에 가서 영양학, 생리학, 운동학 정도는 시간내서 꼭 보시길 바랍니다</font><br><font face="맑은 고딕" size="2">아는 만큼 속지 않으실 겁니다</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">뻘글이 길었네요 ㅋㅋㅋ</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">그럼 오늘도 건강한 하루되시길 바랄게요!!ㅎ</font></div>