<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>레그 익스텐션</strong></div> <div><strong>43kg 20회 1세트 / 50kg 20회 1세트</strong></div> <div><strong>57kg 20회 1세트 / 64kg 20회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:371px;height:252px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496827025f2ea4d9ae7b4433686dc387ec412a3d4__mn260651__w464__h290__f39206__Ym201706.jpg" filesize="39206"></div> <div style="text-align:left;">스타카토식으로 '툭툭' 끊어서 빠르게 반복한다 </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">오늘은 레그익스텐션으로 앞벅지를 가볍게 짜주고 시작합니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>레그 프레스 </strong></div> <div><strong>55kg 20회 1세트 / 65kg 20회 1세트 / 75kg 20회 1세트 </strong></div> <div><strong>85kg 20회 1세트 / 95kg 20회 1세트 / 105kg 20회 1세트</strong></div> <div><strong>115kg 20회 1세트</strong></div> <div><img style="width:379px;height:243px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496827026544b7c836e804faebb4ced2d31a8a0ae__mn260651__w477__h271__f38222__Ym201706.jpg" filesize="38222"></div> <div>발은 발판 중앙부에 골반너비보다 살짝 좁게 둔다</div> <div>15회 반복이 안 될때까지 무게를 올리면서 진행한다</div> <div>한계무게에 다달았을 때, 그 직전 무게로 2세트 더 진행한다</div> <div> </div> <div>15회가 안 될때까지 해야 하는데..맥스치 한 칸 나두고 20회씩 진행하니까</div> <div>'이러면 안 되는데...다음에 할게 없어짐....ㅠㅠ'이러면서 트레이너님이 당황함ㅋㅋㅋ</div> <div>다른 부위보다 하체발전 속도가 빠른 듯 합니다 ㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>바벨 스쿼트</strong></div> <div><strong>20kg 20회 1세트 / 30kg 15회 1세트 / 40kg 15회 1세트</strong></div> <div><strong>50kg 15회 1세트 / 60kg 15회 1세트 / 70kg 15회 1세트</strong></div> <div><strong>80kg 15회 1세트 / 70kg 15회 1세트 / 50kg 15회 1세트</strong></div> <div><strong>30kg 15회 1세트 </strong></div> <div><img style="width:376px;height:279px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496827027e88282a3dc884bb9b453197c5c5db758__mn260651__w480__h322__f33360__Ym201706.jpg" filesize="33360"></div> <div>발은 8자로 어깨너비보다 조금 넓게 자세를 취한다 </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>하프 스쿼트 [맨몸]</strong></div> <div><strong>50회 1세트</strong></div> <div><img style="width:356px;height:290px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496827028419f5d35771d44a49ee77c322f8696fb__mn260651__w356__h306__f32391__Ym201706.jpg" filesize="32391"><br><br><br>이렇게 다 하는 데 총 1시간 걸렸네요 ㅎㅎ</div> <div>중량치는 날은 짧고 굵게!<br></div> <div> </div> <div>그리고 기다리고 기다리던 언더아머가 왔습니다!!ㅋㅋㅋ</div> <div>사진으로만 보다가 직접 입어보니까 </div> <div>상상하던 핏이 나와서 기분이 좋네요ㅋ </div> <div>거기다 80$짜리를 1/3가격에 구매해서 완전 개이득!!! </div> <div style="text-align:left;"><img width="533" height="400" alt="IMG_5227.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14968277561d2e58f48888456ebf4234fedeea9abf__mn260651__w533__h400__f50768__Ym201706.jpg" filesize="50768"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img width="533" height="400" alt="IMG_5228.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496827757b4a8fe9f8c3b410db8c9ea92837c2392__mn260651__w533__h400__f49349__Ym201706.jpg" filesize="49349"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img width="298" height="430" alt="IMG_5237.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/149682775805e82800723b494db456b51d508f9372__mn260651__w298__h430__f20616__Ym201706.jpg" filesize="20616"></div> <div><br>당분간은 기분이 업 되서 더 열심히 할 거 같습니다!!</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!!</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/06/07 18:51:29 211.36.***.18 플레이
747660[2] 2017/06/07 19:21:52 123.228.***.198 자게유명인
709568[3] 2017/06/07 20:05:01 27.100.***.153 Tyler_Gaeko
648360[4] 2017/06/07 20:23:23 219.145.***.203 빨간감자
120148[5] 2017/06/07 20:38:21 108.162.***.65 김영랑
441249[6] 2017/06/07 21:06:43 118.216.***.12 눈꼽낀고래
631545[7] 2017/06/07 21:33:57 124.62.***.238 killmetearme
291465[8] 2017/06/07 23:10:36 221.142.***.163 허접단속반
744517[9] 2017/06/07 23:10:51 211.36.***.134 한여름밤의꿀
568992[10] 2017/06/07 23:37:47 221.163.***.2 ★쿠오★
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