<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘은 안 썼던 근육을 사용해서 가슴라인을 만드는 게 목표입니다</div> <div>다 하고 나면 새로운 가슴결을 확인할 수 있을 겁니다!</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>스탠딩 케이블 체스트 프레스 15kg*2 15회 5세트</strong></div> <div><strong><img style="width:361px;height:296px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14966561440fcf077c99e7444c8b3d51c68c60b11f__mn260651__w476__h444__f28873__Ym201706.jpg" filesize="28873"></strong></div> <div>약간 무게감이 있는 무게로 세팅한다</div> <div>한 발은 뒤로 빼서 균형을 잡는다</div> <div>프레스 하듯이 가슴 아래로 쭉 밀어준다</div> <div>가슴을 짜는 것보다 원 위치로 올 때 가슴이 최대한 이완되는 것에 집중한다</div> <div>쉬는 시간은 30초 내로 한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">손잡이를 케이블 크로스오버랑 다르게 잡아야 한다는 것에 주의를!</div> <div style="text-align:left;">아래 사진이랑 비교하시면 이해가 되실거에요!</div> <div style="text-align:left;">그리고 몸의 균형을 잡기 위해 한 발을 뒤로 빼는 게 좋습니다</div> <div style="text-align:left;">어느 글에서 케이블 할 때 발을 뒤로 빼면 근육이 불균형하게 자랄 수 있다지만, </div> <div style="text-align:left;">무게 때문에 이건 발을 뒤로 빼야 안 흔들리게 되더라구요ㅎㅎ  </div> <div style="text-align:left;"><img style="width:361px;height:268px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14966561449a284f771f2c408db7c059e7f726f985__mn260651__w441__h294__f39180__Ym201706.jpg" filesize="39180"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>덤벨 프레스 12.5kg*2 20회 5세트</strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><strong><img width="313" height="332" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/149665662723ec089b66f24d95b7be0ef5b7225f55__mn260651__w313__h332__f19935__Ym201706.jpg" filesize="19935"></strong></div> <div style="text-align:left;">수직으로 내렸다가 그대로 들어올린다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong> <div><strong>덤벨 프레스 10kg*2 20회 4세트 </strong></div> <div><img width="340" height="290" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/149665658489c365997dae4a33bd3de979217d0bae__mn260651__w340__h290__f21539__Ym201706.jpg" filesize="21539"></div> <div>들어올릴 때, 손목을 살짝 비틀어 상부흉근까지 자극이 오도록 한다</div> <div>손목을 확 꺾게 되면 다칠 수가 있으니 지긋이 덤벨을 돌리면서 반복한다</div> <div> </div> <div>목표로 하는 부위는 바로 이 곳!!</div> <div style="text-align:left;"><img style="width:386px;height:258px;" alt="9.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496657302bcf16c8d309f4b2cbbf4491ef0cbef91__mn260651__w707__h483__f31113__Ym201706.jpg" filesize="31113"></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>버티컬 프레스 [머신] 36kg 18회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:480px;height:257px;" alt="5..JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496657052602e4e03541e404a8ddca0eeb5b73492__mn260651__w656__h376__f49218__Ym201706.jpg" filesize="49218"></strong></div> <div style="text-align:left;">손잡이 아래를 잡는다</div> <div style="text-align:left;">어깨는 어깨라인보다 내려준다</div> <div style="text-align:left;">팔꿈치를 몸통 안 쪽으로 모아 밀어준다</div> <div style="text-align:left;">소흉근, 어깨, 삼두까지 자극을 받으면서 반복한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">목표하는 곳은 소흉근!</div> <div style="text-align:left;"><img style="width:468px;height:268px;" alt="10.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496657311eb64f60daf8e4efbad7e83ea8cef71af__mn260651__w501__h285__f15399__Ym201706.jpg" filesize="15399"></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>버티컬 프레스 [머신] 30kg 25회 4세트</strong></div><strong></strong> <div><img style="width:422px;height:248px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496657054a3b345c3e68548a0b7efe02f46c6f3f3__mn260651__w653__h436__f41307__Ym201706.jpg" filesize="41307"></div> <div>손잡이를 좁게 잡는다</div> <div>어깨라인까지 어깨를 올려준다</div> <div>쉬는 시간은 10초내로 아주 짧게 가지면서 반복한다</div> <div> </div> <div>목표로 하는 근육은 상부흉근!</div> <div style="text-align:left;"><img style="width:417px;height:286px;" alt="11.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496657323e55ccacb81bb4493879a4d811a6ca39f__mn260651__w720__h406__f30452__Ym201706.jpg" filesize="30452"></div> <div> </div> <div>가슴 세 군대를 나눠서 운동해주는 게 오늘의 핵심입니다!</div> <div>마지막이 정말 아픈데...잘 참고 해야 한답니다..ㅠ</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>EZ바 컬 10kg 25회 4세트</strong></div> <div><img style="width:397px;height:285px;" alt="73.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14966570561f519359ea8846f9a07a7a5c06f25154__mn260651__w658__h393__f44643__Ym201706.jpg" filesize="44643"></div> <div>상체를 살짝 앞으로 숙여서 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 푸시다운 20회 4세트 </strong></div> <div><img style="width:400px;height:307px;" alt="8.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/149665705526cb3bd483f34f149c164e3aa45a6d32__mn260651__w532__h366__f43898__Ym201706.jpg" filesize="43898"></div> <div>팔의 펌핑이 많이 되어 있는 상태므로, 팔꿈치는 자연스럽게 살짝만 벌려서 반복한다</div> <div><br><br>요즘 살이 너무 잘 붙고 있습니다 </div> <div>일주일 사이에 또 1kg이 증가!!</div> <div>인생 최대 몸무게를 갱신하게 되었네요 ㄷㄷ</div> <div>그래도 작년보다 더 날씬해 보이는 건 함정...ㅋ</div> <div>아마 3kg 정도 더 증량한 다음에 다이어트를 하게 될 거 같네요 </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하시길 바랍니다!</div>