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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	120	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-08-12 12:00:19	0	삭제
		1. 본문의 내용은 고지저탄식단을 하면 안된다의 내용입니다 2. 본문을 제대로 읽어보시면 아시겟지만 인슐린이 문제되는 경우(인슐린 해악에 대한 핵심)은 갑자기 인슐린 수치가 급격히 높아지는 것에 있습니다. 'hyperinsulinemia' 상태인데, 단백질을 섭취하는건 인슐린을 급격하게 높이지 않습니다 애당초 인슐린반응을 아예 안하길 기대하는것은 오류입니다 다이어트를 하는 분들은 인슐린반응을 억제하는데 초점을 맞추는 것이 아니라 인슐린 반응을 '급격히 높이지 않는 것'에 초점을 맞춰야 합니다 3. 추가 번외로.. 많은 분들이 황제다이어트를 그저 단백질 많이 먹는 다이어트라고 오해하고 있지만 황제 다이어트( 엣킨스 다이어트)의 저자는 절대 고기만 먹으라고 말한 적이 없습니다 내용은 다이어트 단계를 4단계로 나누면서 1단계 2주 정도만 처음 단기간의 체중감량을 위해 고기 위주로 먹으라고 권하는 것이지 (이 경우에도 야채 위주의 탄수화물 20g 정도를 포함시키길 권하고 있음) 2~4단계는 점점 탄수화물 양을 늘려가면서 자기 자신에게 가장 맞는, 즉 먹어도 더 이상 살이 찌지 않는 탄수화물양을 찾아서 평생 몸무게를 유지하라는 것이 황제 다이어트의 핵심입니다
	119	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-08-12 11:41:47	0	삭제
		중량(근력)과 근비대(근육량)을 위해선 체지방을 감소라고라도 탄수화물을 섭취해야하는게 맞습니다 하지만 대다수 체급위주인 스포츠에서의 퍼포먼스에선 탄수화물로 불어난 체지방은 도움이 되지 않기에 파포먼스를 위해서는 오히려 불어난 체지방을 감량해야 합니다 그리고 본문은 근력이나 근비대증가가 아닌 다이어트를 원하는 일반인의 입장에서 서술되었습니다^^
	118	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-08-12 11:34:15	0	삭제
		자연식으로 섭취하는 고기는 단백질만으로 이루어져 있지 않습니다 이미 고기 자체에 지방을 충분히 함유하고 있기에 오히려 단백질의 인슐린반응을 억제&감소 시켜줍니다 고기는 단백질로만 이루어져 있지 않지요 오히려 지방만 과도하게 섭취하는 부분이 부작용에 노출되기 쉬우며 영양소 불균형으로 인해 장기적으로 다이어트에 불리하게 됩니다
	117	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-08-12 04:03:00	0	삭제
		많은 사람들이 오류를 범하고 있는 부분이지요 닭가슴살과 샐러드만 붙잡고 산다거나 원푸드다이어트부터 각종 광고 티비 매체에 나오는 이거먹으면 살빠진다같은 식이요법 다이어트까지 가장 안타까운 건 식이도 식이지만 필요이상으로 섭취량을 줄여버리는 간헐적 단식이나 소식에 매진하는 분들입니다 단기간의 반짝 효과에 눈이 멀어서 장기간의 폐헤를 보지 못하는 안타까운 경우를 주변에서 많이 보지요 식이요법에서 제가 항상 강조하는것은 한가지입니다 평생 그 식이요법 다이어트를 유지할 수 없다면 절대로 그 식이요법 다이어트를 시도하지 말라. 어느정도 체중이 빠지고 만족스러워지면 곧바로 살쪗던 예전의 식습관으로 되돌아갈 준비가 되어있는 많은 분들에겐 넘나 치명적이기 때문이죠 먹고 싶은거 다먹으면서도 체지방 10퍼를 어떻게 유지하냐고 주변에서 많이 묻는데 물론 제가 인슐린 민감성이 낮은 25%의 부류에 속하기도 하지만 그 비밀은 여태 살면서 어떤 식이요법 다이어트에도 손을 대지 않았기 때문입니다 단식이나 식이요법다이어트를 반복적으로 계속 실행하게되면 체내의 기초대사량은 계속해서 급격히 떨어질 수 밖에 없어요 문제는 사람의 식욕이 떨어진 기초대사량만큼 같이 낮아지지 않는다는 것이죠 게다가 한번 급하락한 기초대사량은 다시 오르기가 매우 힘듭니다 식이요법하고 굶다가 빠지면 다시 먹고 찌고 또 뺴야겟다고 식이요법하고 굵고 이걸 몇년간 반복하는 분이 상당히 많아요 그럴수록 요요는 더 강하게 오는데도.
	116	현재 알려진 보디빌딩 훈련법은 내추럴을 위한것이 아니다?!(긴글주의) [새창]	2017-08-12 03:43:27	0	삭제
		본문에 나온 훈련 루틴은 (6회2세트) 스트랭스 훈련에 가까운 루틴입니다 근력을 늘리려면 4분할이냐 5분할이냐의 문제가 아니라 운동의 강도(무게)에 따라 갈리게되지요 본문에서는 근매스훈련을 위한거라 써있는대 왜 이게 스트랭스 훈련이냐? 네츄럴에게는 일반적인 근매스 훈련은 빠른 정체기와 장기적 관점에서의 근성장을 도모하기 힘들기 때문에 스트랭스위주의 훈련을 해야 장기적으로 근력과 근비대 두마리 토끼를 잡을 수 있기 때문입니다
	115	현재 알려진 보디빌딩 훈련법은 내추럴을 위한것이 아니다?!(긴글주의) [새창]	2017-08-12 03:27:16	1	삭제
		스트랭스와 근육량이 반드시 비레하지 않지만 높은 스트랭스를 가지고 있다면 근육을 상당히 쉽고 빠르게 쌓을 수 있어요 실제로 역도선수들이 맘잡고 근육량을 목표로 훈련하면 단시간에 어마어마한 근육량을 얻는 것을 종종 볼 수 있지요 알려진 루틴으로 헬스하는 사람들이 정체기를 벗어나지 못하는 가장 큰 이유는 스트랭스의 성장이 정체되었기 때문이지요
	114	현재 알려진 보디빌딩 훈련법은 내추럴을 위한것이 아니다?!(긴글주의) [새창]	2017-08-12 03:06:20	1	삭제
		많이 알려진 보디빌딩 루틴이 사실 약물을 사용하는 로이더에게 맞춰진 루틴이라는건 동감하는 바 입니다 안타깝게도 피트니스 시장과 관련된 많은 정보들과 광고들이 보충제나 헬스기구를 팔아먹기 위한 회사의 상술이나 꼼수인 경우가 상당히 많지요 그 보디빌더처럼 루틴 짜면 나도 그리 될거같고 그 보디빌더 쓰는 보충제 사먹으면 나도 클꺼같고 순진한 네츄럴들의 환상과 무지를 이용해 돈벌어먹는 기분도 듭니다 다이어트 게시판에서도 분할 훈련 루틴과 보충제 문의하는 글들이 수도 없이 많은걸 보면 안타까울 때가 많습니다 그들과 똑같이 운동하고 먹는데도 성장이 없다면 당연히 '여태까지 믿어온 방법이 혹시 틀린 방법은 아니었을까' 생각들법도한데 올바른 정보를 던져줘도 사람들의 편견은 쉽게 바뀌지 않더군요 오로지 자신의 저주받은 유전자를 질책할뿐ㅡㅡ;
	113	현재 알려진 보디빌딩 훈련법은 내추럴을 위한것이 아니다?!(긴글주의) [새창]	2017-08-12 02:43:11	1	삭제
		저 운동량이 계속 일주일 3번으로 유지되게(물론 빡센강도로) 소화가 된다면 꽤나 상급의 운동능력 유전자를 가진 사람이라 생각됩니다 보통은 저정도 강도로 하루 운동하면 3일정도는 쉬어야 회복되고 근육이 회복되기 전에 다른 부위 운동을 하면 운동능력과 컨디션이 많이 저하된 상태에서 다음번 운동을 하게 될거 같내요 저라면 삼두나 이두를 빼버리고 차라리 웨이티드 풀업이나 풀스콰트로 최대한 다중관절운동으로 (같은 한 동작에 근육개입이 많은 운동) 짧고 굵게 하루~이틀만 투자할거 같습니다
	112	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-08-12 02:09:05	0	삭제
		보디빌더들은 약물로 호르몬조절을 하는 경우가 대다수기 떄문에 보디빌더의 식단은 적절한 비유가 되지 못합니다^^;
	111	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-08-12 01:48:35	0	삭제
		아무리 좋은 탄수화물도 근육량보다 체지방량이 더 쌓일 수 밖에 없습니다 결국엔 운동선수가 약물을 사용하지 않는 이상 암만 쌀이 좋아도 따로 탄수화물을 제한해서 체지방 감량을 할 수 밖에 없지요 쌀이 아미노산이 풍부하지만 다른 식품에 비해서의 이야기이지 고기와 야채를 충분히 섭취한다면 이미 충족되는 아미노산이기에 굳이 따로 쌀을 많이 섭취할 필요가 없습니다. 강조할 필요가 없는것이죠 (실제로 인류는 쌀과같은 곡류 없이 70만년을 살아왔습니다) 물론 탄수화물을 꼭 섭취해야하는 목적성과 필요성이 있다면 쌀은 좋은 선택입니다.
	110	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-08-12 01:06:35	0	삭제
		1. 탄수화물이나 지방이나 많이 먹으면 무조건 체지방으로 바뀐다는건 사실 잘못된 표현입니다 같은 양의 빵을 먹더라도, 약간의 버터를 바른 빵이 그냥 빵만 먹는 것보다 덜 살찌고, 지방이 없어 맛내느라 설탕만 잔뜩 넣은 무지방 아이스크림이, 지방이 들어가고 설탕이 적게 들어간 그냥 아이스크림보다 더 살찝니다. 절대적 칼로리(열량)에 의해 무조건 살이 찌는게 아니라 음식물의 구성과 비율에 따라 인슐린의 반응성이 다르기 때문이죠 2. 운동선수의 퍼포먼스를 위한 탄수화물섭취는 보통 상당히 단기적or제한적으로 이루어집니다 비시즌기에 선수의 근육성장이 목표더라도 결국 근육과 같이 불어난 지방을 제거하기 위해 탄수화물을 줄이거나 제한하는 선택을 해야만 하죠 평상시에도 많은 양의 탄수화물을 섭취하는건 퍼포먼스 향상에 오히려 도움이 되질 않습니다 아무리 근육이 많아져도 체지방이 높다면 운동능력은 상대적으로 저하되기 떄문이죠 *그리고 중요한건 근육의 양이 근력(퍼포먼스를 위한)과 비례하지 않습니다 그건 스트렝스나 신체 협응성의 범위에서의 이야기거든요
	109	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-08-12 00:45:05	0	삭제
		1. 고지방 저탄수 식단은 운동량이 적고 많고에 상관없이 다이어트에 효율적이지 않은 식습관입니다 본문에서도 적었든 고지저탄의 단기적 다이어트의 효과는 '저탄수화물'에 있을 뿐 '고지방'에는 의미가 없습니다 성인병과 감량을 원하는 사람들에겐 '저탄수화물'과 그외의 균형잡힌 영양소 섭취를 권유해야지 '고지방'을 강조해선 안됩니다 2. 물론 체중증가와 근육성장을 꾀하시는분들은 탄수화물보충이 필수적입니다 역시 인슐린이 단백동화에 기여하기 때문인데. 하지만 이 경우에는 지방과 근육이 같이 붙게 되기에(지방이 훨씬 더 잘 붙음) 퍼포먼스에는 오히려 도움이 안됩니다 퍼포먼스 향상을 위해선 따로 체지방 감량을 해야 하겠지요 인슐린 스택을 쓰는 로이더들은 약물로 호르몬조절을 하기 떄문에 체내 지방생성이 억제됩니다 그래서 흡수가 좋고 빠른 탄수화물및 보충제(글리세믹 수치 높은)을 선호하지요 하지만 일반인이 근육키우겟다고 체중늘리겟다고 탄수화물or게이너을 많이 먹었다간 근육보다 지방이 훨씬 더 많이 붙게 됩니다. 그런걸 원하는 사람은 분명 많지 않겟지요
	108	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-08-12 00:06:20	1	삭제
		그과잉섭취의 대부분이 탄수화물이란게 문제가 됩니다 성인병의 근본 원인은 본문에서도 적었듯 인슐린 민감성 때문이고 그 인슐린 민감성은 탄수화물에 가장 영향을 많이 받습니다 그래서 성인병의 치료나 완화에 탄수화물조절이 포인트가 되는 것이지요
	107	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-08-12 00:00:06	0	삭제
		한달에 먹는 고기양은 10kg 정도 됩니다

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