나도나도 인증(살색주의)! [새창]

헐 손 진짜 이쁘심. 매력터지네요. 근데 남자분....?

31 2014-01-28 16:50:07 0

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이너따이 말고 허벅바깥쪽하고 뒷쪽, 앞쪽 운동을 골고루 해주세영. 특히 뒷쪽 운동을 잘 해주시면 허벅지 엉덩이가 한큐에 잡힘.
그리고 허리옆구리 운동 하세여. 백익스텐션 하시면서 익숙해지며 비틀어 올라오기 추가해주시고 백 익스텐션 기구에서 옆으로 내려갔다 올라오는
옆구리 운동 하시고 크런치 하신 다음에 비틀어올라오기나 사이드 크런치 해주시면 허리 쏙들어가요.

30 2014-01-28 16:43:47 0

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님 저랑 다리 존똑ㅎㅎㅎ 안경 닦으면서 봤다가 제가 오리엉덩이라 톡 튀어나온 거 빼면 제다린줄 알았어요ㅋㅋ 근데 전체적인 지방은 제가 더 많...
배도 제가 좀 더... 아 풍만해요ㅠㅠ

29 2014-01-28 16:38:45 0

여성다이어터분들 마법날들 어떻게 지내시나요? [새창]

저는 생리통 심한 편이라 걍 하루이틀은 쉬어요. 삼일째 가볍게 스트레칭에 가벼운 웨이트, 유산소 하고 사일부터 본격적으로 합니다.
먹는 건... 걍 먹어요. 먹고 싶으니까!! 먹고 싶으면 먹고 아님 안먹고.. 그리고 먹을 땐 단거 먹고 싶은 진짜 단 거 먹습니다. 느끼한 건 정말 느끼하게.
그래야 조금 먹고도 만족해요.

28 2014-01-28 01:16:18 0

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너무 몸이 스트레스받고 지치면 오히려 안빠진다는데요. 위기감?? 같은 걸 느껴서..

27 2014-01-27 18:33:22 1

근육 운동할 때 호흡을 맞춰서 해야하나요?.? [새창]

그거 호흡 꼬이고 그러면 힘이 제대로 안줘져서 자세가 틀어질 때 있어요. 힘 빡 줘야 되는데 습 들이마시면 팔이 내야 할 걸
폐가 힘먹는 느낌...?? 그런 거 있음.

26 2014-01-27 18:32:12 0

여자 근력운동 질문이요 [새창]

1까르륵 맞아요 님!! 검색확인했더니 첫이미지가 딱이네요. 고맙습니다ㅎㅎ

25 2014-01-27 18:25:45 1

여자 근력운동 질문이요 [새창]

저는 등 쪽은 랫풀다운? 그거랑 기구 이름 까먹었는데 똑바로 앉은 자세에서 앞의 중량걸린 손잡이를 등힘으로 잡아당기는??? 그거랑 푸쉬업..
가슴쪽은 역시 푸쉬업이랑 버터플라이였나 팔을 넓게 좍 벌려서 양옆의 손잡이를 잡아 팔 편상태에서 앞으로 끌어오는 운동ㅎㅎ 그런 거 해요.
저는 피티 안받고 아는 사람한테 자세 교정만 빡시게 받고 저혼자 하니 운동 이름도 몰라요ㅎㅎ 허리랑 옆구리는 그거.. 싯업 기구 뒤집어놓은 거 같은
Aㅇ자 모양 기구로 A와 ㅇ 사이에 발을 끼고 앞으로 엎드려 축 늘어졌다가 엉덩이에서 허리 힘주면서 위로 빳빳하게 올라오는 그거ㅋㅋㅋ
그거합니다. 이거 이름 아는 분 좀 도와주세요ㅠㅠ

24 2014-01-27 18:09:11 1

여자가 근육량, 근력 올리려면 얼마나 웨이트를 열심히해야할까요? [새창]

근력운동 열심히 하시면 됩니다. 남자에 비해 잘 안붙는다지 열심히 하면 어느 정도는 다 붙어요.
그리고 아점저 세끼 걍 잘 맞춰 드시고 저녁 식사 후 소화 좀 됐을 때 운동하시고 걍 주무세요.
사실 우리가 바디빌더도 아니고 눈에 띄게 근손실 안와요. 아침에 잘 드시면 돼요.

23 2014-01-27 18:07:02 0

가슴을 업↑ 시킬수 있는 근력운동 있나요? [새창]

버터플라이 자세 정확히 잡으면 가슴 근육 엄청 자극되요. 그리고 초반에는 가슴근육이 없다...에 가까워서 별 자극도 안느껴지구요.

22 2014-01-27 18:06:04 1

여자 근력운동 질문이요 [새창]

1아, 스쾃 다 하고 나서 꽤 힘든 느낌이 드는 게 아니라 저 으아아아 느낌이 들어야 한다고요.

21 2014-01-27 18:05:03 1

여자 근력운동 질문이요 [새창]

꽤 힘든 정도가 아니라 으아아아아아아앙아 날 죽여라 죽을 것 같다......!!!!!!!!! 이런 느낌 아닌가요?
그리고 중량 2키로 들고 하기 수월하시면 좀 버겁게 올리시고, 윗님 말처럼 등운동 가슴운동 ㄱㄱ하면 됩니다.
가슴운동 하시면 가슴이 업되고, 등운동에서 옆구리운동을 하시면 허리부터 브라라인이 아주 이뿨~ 져요.

20 2014-01-27 17:59:56 0

오른쪽 허벅지와 무릎이 저리는데 운동 그만둬야할까요.. [새창]

쉬시는 게 낫겠어요. 저도 그 비슷한 증상에 러닝중 무릎 삐끗해서 그거 육개월 넘게 갔어요.
근데 저도 외국 살고 병원 못가... 쉬어야 되는데 운동 그만두기가 그래서 러닝 안하고 무릎 쓰는 하체운동 전혀 안하구요, 하다못해
스트레칭도 살살 했어요. 그리고 슬슬 사이클만 타주고요. 육개월 코어에 집중하고 사이클만 탔음요ㅋㅋ 절대 실생활에서도 안달리고 살살 걸었어요.
참고로 12시간 서 있는 직장이고 혼자 운동하다보니 이것저것 에라가 많이 났는데 몇년 되니까 슬슬 알겠더라구요. 꾸준히 헬스 관련 글
보고 공부하구요. 운동 안하기가 걱정되면 스트레칭에 상체 운동, 사이클 살살로 해보세요. 좀 재활이 느리겠지만 달리거나 걷는 거보단 괜찮을 거에요.

19 2014-01-27 01:46:00 2

[새창]

근육이 생긴 건 진짜 좋은 거에요. 기본 대사량이 확보되는 거거든요. 지금 일시적으로 근육이 펌핑되어 이미 있는 지방과 함께
더 커졌지만 한 서너달 계속 운동하면 지방이 빠지기 시작하구요, 점점 근육이 많이 생기면서 다리를 조여줍니다. 라인 굳.
걷기 운동만 한시간 하지 마시고 무릎이 괜찮으시다면 가볍게 뛰기를 추천하구요. 그리고 다리만 집중해서 운동하지 마시고 전신을
같이 하시면 자연스럽고 예쁜 몸라인이 생길 거에요. 일단 몇주 됐다 세지 마시고 몸무게나 다리 사이즈 재지 마시고 해탈한 마음으로
해보세요. 화이팅!

18 2014-01-26 04:54:01 0

무릎다친사람에게 효율적인 유산소운동이 무엇이있을까요? [새창]

서이클 좋아요. 저듀 무릎 다쳤었는데 사이클 ㅇㅠㄱ개월 하고 거의 나앗어요. 대신 뛰거나 계단 절대 안올라가구 무릎에 부하를 안줬어요.