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메인 훈련
벤치프레스 50kg X 5
데드리프트 60kg X 5
위 묶음/시리즈를 5번 반복함
보조 훈련
덤벨 오버 헤드 프레스 20kg 7, 7, 7, 7
풀업 7, 7, 7, 5
재활
데드버그 3 X 10
리뷰
HLM 주기화 훈련 중 L 저강도
메인, 보조 적절하다..
재활 데드 버그 운동.
팔, 다리를 천장을 보고 시작해서 땅까지 내렸다가 다시 올리기.
(오늘은 거꾸로 땅에서 출발, 천장으로 팔다리 올림;; 다음엔 올바른 자세로 하자.)
https://kdh0701.tistory.com/19
등 근육에 긴장을 줘서 가슴을 쭉 펴자.
구부정한 자세는 허리를 망가트린다.
아침 공복 체중 95.3kg
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