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종목 중량 X 횟수
벤치프레스 40kg X 5 55kg X 5
데드리프트 60kg X 5 80kg X 5
위 조합/행렬/사이클을 5회 반복
보조운동
클린 앤 저크 40kg 2, 50kg 1
덤벨 오버 헤드 프레스 13kg 10, 10, 10
리뷰
데드 약간 무거운 듯.. 토요일 3주 1회차 해보고 결정하자
벤치 가뿐함
클린 앤 저크 시험삼아 해봤는데 가뿐함
덤벨 OHP 무게 늘리자
아침 공복 체중 95.3kg
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