분류 | 게시판 |
베스트 |
|
유머 |
|
이야기 |
|
이슈 |
|
생활 |
|
취미 |
|
학술 |
|
방송연예 |
|
방송프로그램 |
|
디지털 |
|
스포츠 |
|
야구팀 |
|
게임1 |
|
게임2 |
|
기타 |
|
운영 |
|
임시게시판 |
|
들로름 메소드 변형 사이클
도입기 1주차 첫날 하다가 2주차 첫날로 넘어감
무게(kg) X 횟수(반복)
벤치프레스 40 X 5 55 X 5
데드리프트 50 X 5 75 X 5
이 묶음(시리즈, 라운드) 5회 실시
무게(kg) X 횟수(반복)
벤치프레스 70 X 5
데드리프트 100 X 5
이 묶음(시리즈, 라운드) 2회 실시
보조운동
비하인드 넥 프레스 30kg X 10회 X 3세트
케틀벨 사이드 스윙 12kg X 10회 X 3세트
맨몸 런지 10회 X 3세트
리뷰
주기화 프로그램이라길래 얕보고 시작했는데 힘드네요 ㅠㅠ
파벨 영감, 들로름 박사 잊지 않겠다 ㅂㄷㅂㄷ
프로그램 소개는 여기에 https://ssungklift.tistory.com/8?category=297644
관련 서적 비욘드 보디빌딩(파벨 차졸린 지음) http://www.yes24.com/Product/Goods/23277418
아침 공복 체중 97.5kg
주문한 프로틴, 아르기닌, 마카 왔습니다!!!!
죄송합니다. 댓글 작성은 회원만 가능합니다.