<p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">본 운동</span><br><span style="background-color:#ffffff;">벤치프레스 40kg X 5, 60kg X 5. 87.5kg X 5</span><br><span style="background-color:#ffffff;">데드리프트 60kg X 5, 80kg X 5, <span>115</span><span>kg </span>X 5</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">위 묶음/시리즈를 5번 반복함.</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br><span style="background-color:#ffffff;">보조운동</span><br><span style="background-color:#ffffff;">덤벨 오버 헤드 프레스 20kg 7, 7, 7, 6</span><br><span style="background-color:#ffffff;">풀업 맨몸 7, 7, 5, 7</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;"> </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">리뷰</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">H L M 주기화 훈련 중 H 고강도 훈련.</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;"> </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">벤치프레스는 개인기록 90kg에 거의 근접함. </span><span style="background-color:#ffffff;">다음 차수에 90kg 증량해서 훈련하자. </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">데드리프트는 2번째 세트부터 스트랩 착용..</span><span style="background-color:#ffffff;">다음 차수에 스트랩 없이 5사이클 돌려보자. </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">데드리프트의 핵심은 그라인딩이요 완성은 락아웃을 명심할 것. </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;"> </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">덤벨 오버 헤드 프레스 마지막 세트 횟수 한번 못 채움.. 세트 사이 휴식 충분히 하자. </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">풀업 적절하다... 정자세로 광배근을 공략하자. </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">아침 공복 체중 96.5kg</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;"> </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">체성분 변화 기록 (</span><span style="background-color:#ffffff;">들로름 메소드 6주차)</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">                 체중/골격근/체지방</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">작년            98.8 / 43.1 / 23.0</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">올해 7월 13일 97.3 / 43.5 / 20.8</span> </p>