<p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">본 운동</span><br><span style="background-color:#ffffff;">벤치프레스 40kg X 5, 60kg X 5. 82.5kg X 5</span><br><span style="background-color:#ffffff;">데드리프트 60kg X 5, 80kg X 5, <span>115</span><span>kg </span>X 5</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">위 묶음/시리즈를 5번 반복함.</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br><span style="background-color:#ffffff;">보조운동</span><br><span style="background-color:#ffffff;">덤벨 오버 헤드 프레스 17.5kg 8, 8, 8, 8</span><br><span style="background-color:#ffffff;">풀업 맨몸 6, 6, 6, 6</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;"> </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">리뷰</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">H L M 주기화 훈련 중 H 고강도 훈련.</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">지난 주 세팅한 중량(벤치프레스 82.5kg, 데드리프트 115kg)으로 훈련함. </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">다음 주차에 증량 도전할까? </span><span style="background-color:#ffffff;">(벤치 85kg, 데드 120kg)</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">일단 5사이클 연속으로 수행했으면 중량 늘리라고 했으니.. </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">데드리프트의 핵심은 그라인딩이요 완성은 락아웃을 명심할 것. </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">덤벨 오버 헤드 프레스는 횟수를 늘리거나 20kg으로 증량할 것.</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">풀업 적절하다...</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;"> </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">옆구리살만 빼면 등에 크리스마스 트리 이쁘게 나올 것 같습니다. (하지만 못 빼겠지 ㅠㅠ)</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">아침 공복 체중 96.5kg</span></p>
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