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요가 블럭을 함께 사용하여 풀어주는 동영상인데 초심자의 경우 실수로 떨어지며 부상을 입을 수 있으니 조심하시길 바랍니다. 위에 마사지 볼 사진만으로 부족할지 몰라 영상을 첨부했는데 바닥에
서 이와 같은 움직임을 하면 됩니다.
일반 사이드 플랭크보다는 난이도가 낮지만 다리 쪽 버티는 힘이 덜 사용되어 코어 쪽에 더 집중할 수 있으며 중둔근을 강화하여 골반의 안정화에도 도움을 줄 수 있어 강추합니다. 머리부터 무릎까지 일직선 상태를 유지할 수 있도록 하는 게 중요 포인트입니다.
2. One Leg Deadlift
제가 레슨 할 때 가장 좋아하는 동작이기도 한 원레그 데드리프트입니다. 머리부터 골반까지의 수평을 유지하고 상체를 숙였다 들어주면 되는데 전신에 자극을 줄 수 있으면서 몸의 밸런스 강화에도 아주 훌륭한 동작입니다. 여러 가지 버전의 원레그 데드리프트를 발견하여 영상으로 올리니 열심히 해주시기 바랍니다.
여기까지 허리 통증의 가장 많은 요인이 되는 근육, 요방형근에 대해서 알아봤습니다. 글을 참고해서 자신의 몸을 테스트해보시고 강화해주시면 건강한 허리를 얻으실 수 있으실 겁니다!
이상 Health Neighbor 헬스네이버 였습니다! ^^
출처 | https://blog.naver.com/landstoker/221235025108 |
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