<span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">현대 </span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">사회에서 고질적인 통증이 발생되는</span><span lang="en-us" style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">, </span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">하지만 몸에서 가장 중요한 연결부위 허리</span><span lang="en-us" style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">.</span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">요즘 들어서 부쩍 책상에 앉아서 작업을 하는 시간이 길어진 필자도 운동을 하지 않으면 밀려드는 허리 통증에 손을 대고 토닥일 수밖에 없네요</span><span lang="en-us" style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">.</span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">그래서 오늘은 허리 통증이 유발될 때 가장 먼저 살펴봐야 하는 대표적인 근육 </span><span lang="en-us" style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">3</span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">가지 중에 첫 번째로 꼽히는 대요근</span><span lang="en-us" style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">(Psoas)</span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">에 대해서 알아보고 통증 예방을 위한 방법 및 강화에 대해 살펴보도록 하겠습니다</span><span lang="en-us" style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">.</span> <div><span lang="en-us" style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"></span><div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201803/15213793924338517fdde644bb9b54412f4ef7af26__mn318867__w529__h558__f57687__Ym201803.jpg" width="529" height="558" alt="psoas.jpg" style="border:none;" filesize="57687"></div> <div style="text-align:left;"><br></div><span class="se_fs_T1" style="font-size:28px;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;">장요근이란</span></span><span lang="en-us" class="se_fs_T1" style="font-size:28px;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;">?</span></span><span lang="en-us" class="se_fs_T1" style="font-size:28px;color:#8a837e;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;"></span></span><br>  <br>장골근과 대요근<span lang="en-us">(</span>大腰筋<span lang="en-us">)(+</span>소요근<span lang="en-us">)</span>을 합쳐서 장요근이라고 한다<span lang="en-us">. </span>장골근은 장골익의 전면<span lang="en-us">(</span>장골와<span lang="en-us">)</span>에서 일어나<span lang="en-us">, </span>대요근은 제<span lang="en-us">12</span>흉추와 요추의 추체나 늑골돌기에서 일어나서<span lang="en-us">, </span>함께 근열공<span lang="en-us">(</span>筋裂孔<span lang="en-us">)</span>을 거쳐 대퇴의 전면으로 나온다<span lang="en-us">. </span>여기에서 공통의 건<span lang="en-us">(</span>腱<span lang="en-us">)</span>을 만들어서 대퇴골의 소전자<span lang="en-us">(</span>小轉子<span lang="en-us">)</span>에 닿는다<span lang="en-us">. </span>요신경총의 가지로 지배되어<span lang="en-us">, </span>고관절<span lang="en-us">(</span>股關節<span lang="en-us">)</span>을 굽힌다<span lang="en-us">.</span><br><span lang="en-us">[</span>네이버 지식백과<span lang="en-us">] </span>장요근 <span lang="en-us">[iliopsoas muscle, </span>腸腰筋<span lang="en-us">, Hüftlendenmuskel] </span><span lang="en-us">(</span>간호학대사전<span lang="en-us">,</span><span lang="en-us"> 1996. 3. 1., </span><span style="color:#8a837e;"></span>한국사전연구사<span lang="en-us">)</span><span lang="en-us" style="color:#8a837e;"></span><br>  <br>네박사에서는 어렵게 말을 해놨는데 장요근은 상체와 하체를 연결하는 다리 역할을 하는 근육입니다<span lang="en-us">.</span><br>그중 대요근은 병원에서 엑스레이를 찍으면 모습이 희미하게 나타날 정도로 두껍고 강한 근육이죠<span lang="en-us">. </span><br>이 근육은 <span style="color:#00afef;">상체와 하체를 들거나 구부리는 일</span> 외에도 <span style="color:#00afef;">척추와 골반의 안정성을 확보</span>하는 중요한 역할을 맡고 있습니다<span lang="en-us">. </span><div class="autosourcing-stub-extra"></div></div> <div><span lang="en-us" style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><span lang="en-us"><br></span></span></div> <div style="text-align:left;"><span lang="en-us" style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><span lang="en-us"><span lang="en-us" class="se_fs_T1" style="font-size:28px;"><span class="se_fs_T1" style="background-color:inherit;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;">영상으로 보는 장요근의 움직임 </span></span></span></span></span><div class="autosourcing-stub-extra"></div><span lang="en-us" class="se_fs_T3" style="color:#8a837e;"></span></div> <div><span lang="en-us" style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><span lang="en-us"><span lang="en-us" class="se_fs_T1" style="font-size:28px;"><span class="se_fs_T1" style="background-color:inherit;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/VcrzfTSCZEs" frameborder="0"></iframe><br></span></span></span></span></span></div> <div><span lang="en-us" style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><span lang="en-us"><span lang="en-us" class="se_fs_T1" style="font-size:28px;"><span class="se_fs_T1" style="background-color:inherit;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;"><br></span></span></span></span></span></div> <div><span lang="en-us" style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><span lang="en-us"><span lang="en-us" class="se_fs_T1" style="font-size:28px;"><span class="se_fs_T1" style="background-color:inherit;"><span class="se_fs_T1 se_ff_nanumgothic" style="color:#8a837e;"><span class="se_ff_nanumgothic" style="background-color:inherit;"><span class="se_ff_nanumgothic se_fs_T1" style="background-color:inherit;color:#000000;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;">장요근으로 인한 허리 통증의 원인</span></span></span></span><span class="se_fs_T3 se_ff_nanumgothic" style="font-size:16px;color:#8a837e;"><span class="se_ff_nanumgothic" style="background-color:inherit;"><span class="se_ff_nanumgothic" style="background-color:inherit;"></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;"><br></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;">  </span><span style="background-color:inherit;color:#000000;"><br></span><span class="se_ff_nanumgothic" style="background-color:inherit;color:#000000;">근육은 늘어나거나 짧아진 상태로 오랜 시간 지속되면 약화되며 문제가 발생하는데 허리 통증은 무거운 물건을 들 때나 사고로 인해서 나타나기도 하지만 주로 일상생활의 잘못된 습관 때문에 나타나는 경우가 많습니다</span><span lang="en-us" class="se_ff_nanumgothic" style="background-color:inherit;color:#000000;">.</span><span style="background-color:inherit;color:#000000;"><br></span><span class="se_ff_nanumgothic" style="background-color:inherit;color:#000000;">장요근은 힐을 신거나</span><span lang="en-us" class="se_ff_nanumgothic" style="background-color:inherit;color:#000000;">, </span><span class="se_ff_nanumgothic" style="background-color:inherit;color:#000000;">앉아있거나 서있는 자세에서 골반의 잘못된 자세로 인해 주변 근육의 약화가 일어나며 짧아지게 됩니다</span><span lang="en-us" class="se_ff_nanumgothic" style="background-color:inherit;color:#000000;">.<br></span><span lang="en-us" class="se_ff_nanumgothic" style="background-color:inherit;color:#000000;">그래서 복부 비만이 아니더라도 배가 볼록 튀어나와 있어 보이며 허리 뒤편은 잘록하며 힙이 오리궁둥이처럼 튀어나온 모양이 되는데 힐을 신었을 때의 모습과 비슷하죠?</span></span></span><span style="font-size:16px;"><br></span><span style="font-size:16px;">이러한 볼록한 배는 복부 비만과 헷갈려서는 안됩니다. 비만이 아닌 마른 체형도 배가 나와 보일 수 있습니다. 이건 약한 코어, 약해진 복부와 관계가 있는 겁니다.</span></span></span></span></span></div> <div><div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201803/1521379554c2f9e174ee3d4651aac2d4674e521673__mn318867__w697__h304__f37582__Ym201803.png" width="697" height="304" alt="good bad.png" style="border:none;" filesize="37582"></div> <div style="text-align:center;">정상 자세와 장요근에 이상이 있는 나쁜 자세</div> <div style="text-align:left;"><br></div><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">장요근에 이상이 생기며 자세에 문제가 생기게 된다면 poor posture에서처럼 대각선으로 커플 모션으로 늘어나서 생기는 약화(</span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;color:#9f190d;">빨간색 부위</span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">)와 근육이 짧아진 단축</span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">(</span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;color:#0076c8;">파란색 부위</span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">)이 생기게 됩니다.</span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">근육에 나타나는 단축이나 늘어남 모두 근력의 약화를 불러일으킵니다.</span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">장요근에 이상이 나타나면 아래 그림처럼 통증을 발생시키는 지점들이 생기게 될 수 있습니다. 주로 오랫동안 일정한 자세를 유지하다가 허리를 굽히거나 펼 때 뻐근한 통증이 발생하게 되며 활동을 할 때는 조금 편해지는 특징이 있습니다.<br></span><div style="text-align:left;">여성분들이 생리통시에 발생하는 묵직한 통증과도 연관이 있기도 합니다.</div></div> <div><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"></span><div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201803/1521379594c0e12110423442c7a7bbe0c8fa132a62__mn318867__w499__h325__f33498__Ym201803.jpg" width="499" height="325" alt="장요근 압통점.jpg" style="border:none;" filesize="33498"></div> <div style="text-align:center;">장요근 이상에 따른 압통점</div><span class="se_fs_T1" style="font-size:28px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;">Thomas Test<br></span><span class="se_fs_T3" style="font-size:16px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;"><br></span><span class="se_fs_T3" style="font-size:16px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;">눈에 보이지 않는 깊은 곳에 위치한 근육인 장요근은 어떻게 정상인지 아닌지 테스트할 수 있을까요?<br></span><span class="se_fs_T3" style="font-size:16px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;">숙련된 교정치료사들은 도수근력테스트나 손으로 근육을 정확히 눌러 단축되어 있는지 아닌지 알 수도 있지만 일반 사람들도 쉽게 알 수 있는 방법이 있는데 바로 아래 사진의 Thomas Test입니다.</span></div> <div><span class="se_fs_T3" style="font-size:16px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;"></span><div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201803/15213796302c69782d20124fcba2294669381ae50b__mn318867__w473__h636__f42715__Ym201803.jpg" width="473" height="636" alt="thomas test.jpg" style="border:none;" filesize="42715"></div> <div style="text-align:left;"><br></div><span class="se_fs_T3">토마스 테스트는 다음과 같이 실시합니다.(다들 따라 해보세요~!)<br></span><span class="se_fs_T3">1. 테이블이나 침대에 몸을 누워 골반을 걸치고 허벅지가 테이블에 닿고 무릎 뒤쪽의 접히는 부분이 닿지 않도록 합니다.(사진은 골반을 걸쳐 있는데 허벅지가 닿아있는 게 보통 사용하는 검사 방법입니다.)<br></span><span class="se_fs_T3">2. 한쪽 무릎을 접어 가슴 쪽으로 손을 깍지 껴서 끌어당깁니다.<br></span><span class="se_fs_T3">3. 허벅지 후면이 테이블에 닿아있으면 정상(대퇴골이 골반보다 0~10도 신전된 상태), 다리가 구부러져 들리면 장요근의 단축임을 알 수 있습니다.<br></span><span class="se_fs_T3">ㅡ가르쳐주는 곳에 따라 테이블에 앉아서 무릎을 구부려 당긴 채로 뒤로 누워 테스트하라고 하기도 함 <br></span><span class="se_fs_T3"><br></span><span class="se_fs_T3">이러한 토마스 테스트는 또 다른 증상도 알아낼 수 있는데 </span><span class="se_fs_T3">대퇴직근(<span style="background-color:inherit;">Rectus</span><span style="background-color:inherit;"> Femoris)</span>의 단축 여부와</span><span class="se_fs_T3"> IT(iliotibial) band, TFL(<span style="background-color:inherit;">Tensor Fascia Latae)</span>의 단축 여부, 봉공근(<span style="background-color:inherit;">Sartorius)</span>의 단축 여부도 알 수 있습니다. 이 증상들도 자주 나타나니까 같이 테스트해보시길 바랍니다.(방법은 동일)<br></span><span class="se_fs_T3">증상들이 복합적으로 나타나는 경우도 매우 흔하니 아래 사진을 보고 어떻게 나타나는지 구별하시면 좋습니다. </span><div class="autosourcing-stub-extra"></div></div> <div><span class="se_fs_T3"><span class="se_fs_T3"></span></span><div style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201803/152137973022f853bc1aaa4b549bb04c8ff5e5b407__mn318867__w1036__h552__f63019__Ym201803.png" width="800" height="426" alt="rectus femoris.png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="63019"></div> <div style="text-align:center;"><font face="나눔고딕, nanumgothic, se_NanumGothic, AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei"><span style="font-size:16px;">다리가 펼쳐진 대퇴직근이 단축된 모습.</span></font></div> <div style="text-align:center;"><font face="나눔고딕, nanumgothic, se_NanumGothic, AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei"> </font><div style="font-size:16px;text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201803/15213797710cca68384650453b9ded6abc97cf2efd__mn318867__w339__h499__f17485__Ym201803.jpg" width="339" height="499" alt="itband tfl test.jpg" style="border:none;" filesize="17485"></div> <div style="font-size:16px;text-align:center;">IT BAND와 TFL이 단축된 모습</div> <div style="font-size:16px;text-align:center;"><br></div> <div style="font-size:16px;text-align:center;"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201803/1521379814db58714706434e709ac5e96796a40724__mn318867__w377__h295__f16733__Ym201803.jpg" width="377" height="295" alt="sartorius.jpg" style="border:none;" filesize="16733"></div>봉공근이 단축된 모습</div> <div style="font-size:16px;text-align:left;"><br></div> <div style="font-size:16px;text-align:left;"><span class="se_fs_T1" style="font-size:28px;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;">장요근 스트레칭</span></span><span class="se_fs_T1" style="font-size:28px;"> </span><br><br>자~! 이제 다시 장요근으로 돌아와서 짧아진 근육을 늘려서 정상적으로 작동할 수 있게 만드는 게 재활운동의 포인트겠죠? 근육은 정상>단축>늘어짐 의 순서대로 정상적으로 힘을 발휘할 수 있기 때문에 스트레칭 후에 근력을 강화하여 마무리해야 됩니다.<br><br>1. 토마스 테스트는 훌륭한 검사 방법이자 스트레칭이 될 수 있습니다. 항상 좋은 테스트는 좋은 재활운동이 될 수 있음을 잊지 마세요.<br><br>2. 장요근 스트레칭에 관한 영상을 첨부하겠습니다. 작년 말에 사고로 인해 아직 몸이 정상이 아니어서 영상을 직접 찍지 못하는데 조만간 나아지면 찍어서 올리도록 하겠습니다. ㅜㅜ<br>영상에서 첫 번째 동작에서는 몸의 정렬을 바르게 하고 허리가 휘어지지 않도록 하셔야 힙에 더 큰 힘을 실어줄 수 있으며 장요근을 스트레칭할 수 있습니다.<br>그리고 두 번째 스트레칭시에 바닥에 닿아 무릎이 아프시면 베개나 방석 등의 쿠션을 대고 하시는 게 오랜 시간 동안 스트레칭을 지속할 수 있습니다. 동적인 스트레칭 후에 정적인 스트레칭과 호흡을 병행하여 장요근을 늘려주시기 바랍니다.</div> <div style="font-size:16px;text-align:left;"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/yfswfLuW_tI" frameborder="0"></iframe><br></div> <div style="font-size:16px;text-align:left;"><br></div> <div style="font-size:16px;text-align:left;"><span class="se_fs_T1" style="font-size:28px;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;">장요근 강화 운동</span><br></span><span class="se_fs_T3"><br></span><span class="se_fs_T3">스트레칭 후 근력을 강화하고 안정화 시킬 수 있는 운동들을 해줘야 합니다. 다만 너무 강한 강도보다 저강도로 시작해서 점점 난이도를 올려가야 단축을 다시 불러일으키지 않으며 근력이 강화될 수 있습니다.<br></span><span class="se_fs_T3">여기 쉬우면서 어디에서나 편하게 할 수 있는 장요근 강화 운동을 소개합니다.<br></span><span class="se_fs_T3"><br></span><span class="se_fs_T3"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;">1. Standing hip flexion(with band) </span></span><div class="autosourcing-stub-extra"></div><span class="se_fs_T3" style="color:#8a837e;"></span></div> <div><span class="se_fs_T3"><span style="font-size:16px;font-weight:600;background-color:inherit;"> </span></span><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201803/1521379891dbdd2022cfae49989ca4f2e3c56c9d53__mn318867__w687__h386__f12477__Ym201803.jpg" width="687" height="386" alt="Standing-Hip-Flexion-Psoas-Muscle-Strengthening.jpg" style="border:none;" filesize="12477"></div><span style="font-size:16px;text-align:left;"> </span><div style="text-align:left;"><span style="background-color:inherit;">제자리에서 몸의 정렬을 바르게 한 후 허리와 골반의 움직임을 제한하고 무릎을 구부려 들어주는 동작입니다. 사진에서는 밴드를 사용하고 있는데 허리의 통증이 심하거나 근육이 약하다면 밴드 없이 들었다 내리는 동작을 먼저 하시면 좋습니다. </span>누워서도 같은 동작을 하실 수 있습니다.</div><span style="text-align:left;"> </span><div style="text-align:left;"><span style="font-size:16px;"><br></span></div><span style="font-size:16px;text-align:left;"> </span><div style="text-align:left;"><span style="background-color:inherit;font-weight:600;">2. Leg raise</span></div><span style="font-weight:600;background-color:inherit;"> </span><div class="autosourcing-stub-extra"></div></div> <div style="font-size:16px;"><span class="se_fs_T3"><span style="text-align:left;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;"> </span></span></span><div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201803/152137992110621e5be98c42c69f586dc5d92710fe__mn318867__w297__h299__f11665__Ym201803.jpg" width="297" height="299" alt="Leg-raise-Psoas-Muscle-Strengthening.jpg" style="border:none;" filesize="11665"></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-weight:400;">하복부 강화 운동으로 알려진 레그레이즈는 장요근을 강화할 수 있는 좋은 운동입니다. 다만 허리, 골반이 정렬되지 않은 상태에서 가동 범위를 크게 움직이면 통증이 나타날 수 있으니 유의하시기 바랍니다. 통증이 없는 범위에서 천천히 가동 범위를 늘려가면 장요근과 복근의 강화에 매우 좋으며, 허리가 뜨지 않게 팔을 뻗어 엉덩이 아래 넣어주면 통증을 예방하며 운동할 수 있습니다.</span><span style="font-weight:400;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;"><span style="background-color:inherit;"></span></span><br></span><span style="font-weight:400;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;"></span><br></span><span style="font-weight:400;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;">3. Straight leg raise </span></span><div class="autosourcing-stub-extra"></div><span style="color:#8a837e;font-weight:400;"></span></div> <div><span style="font-weight:400;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;"> </span></span><div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201803/1521379954f0ebc4ee1ce5466aa1a803521b163d11__mn318867__w396__h176__f12198__Ym201803.jpg" width="396" height="176" alt="Straight-Leg-Raise-Psoas-Muscle-Strengthening.jpg" style="border:none;" filesize="12198"></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-weight:400;">다리를 곧게 편 상태로 발을 45도 정도 밖으로 열어준 후에 바닥에서 띄우고 버텨줍니다. 근력이 약한 상태에서 실시하면 몸이 부들부들 떨릴 수 있으니 놀라지 않으시길 바랍니다.(근육 테스트를 하면 약한 부위들에는 떨림이 발생합니다.) 마찬가지로 허리와 골반의 포지션이 움직이지 않도록 하고 통증이 없는 상태로 하셔야 합니다.<br></span><span style="font-weight:400;"><br></span><span style="font-weight:400;">여기까지 허리 통증을 유발하기도 하지만 매우 중요한 근육, 장요근에 대해서 알아봤습니다. 글을 참고해서 자신의 몸을 테스트해보시고 강화해주시면 건강한 허리를 얻으실 수 있으실 겁니다!<br></span><span style="color:#8a837e;font-weight:400;"><span style="background-color:inherit;color:#000000;">이상 Health Neighbor 헬스네이버 였습니다! ^^</span></span></div><br></div><br></div></div></div>