<div style="text-align:center;"><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;"><font size="5">"물을 자주 드셔야 합니다."</font></span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;"><font size="5"><br></font></span></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201803/15204374514f43ab2d68ba40539dca6d8f24e86fed__mn318867__w1440__h957__f165428__Ym201803.jpg" width="800" height="532" alt="water.jpeg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="165428"></div><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">다이어트를 하거나 몸을 만든다면(그렇지 않더라도) 자주 들어봤을 이야기 "물"<br></span><span style="color:#8a837e;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">오늘은 물에 대한 이야기를 해보겠습니다.<br></span><span style="color:#8a837e;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">물은 우리 몸의 약 70%를 차지하며 산소와 영양소를 운반하고 신진대사를 활발하게 하며 체온조절 및 혈액 순환을 담당하는 등 대사과정에 쓰이고 있습니다.<br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">하루에 소변이나 땀으로 약 2.5L가 배출되어 세계보건기구(WHO)에서는 하루 물 섭취 권장량으로 200ml 8잔(1.5~2L) 정도를 권하고 있으나 우리나라 사람들이 하루에 마시는 물양은 0.6L로 그에 반에도  미치지 못하고 있는 수준이라고 합니다. </span><div class="autosourcing-stub-extra"></div><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"></span></div> <div> <div style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201803/15204376792cefa165c5de4a958ea44a1e0793a432__mn318867__w519__h344__f48829__Ym201803.jpg" width="519" height="344" alt="가뭄.jpg" style="border:none;" filesize="48829"></div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:justify;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><span style="background-color:inherit;font-weight:600;font-size:19px;text-align:left;">몸 안의 수분이 부족해진다면?</span></div><span style="text-align:left;"> </span><div style="text-align:left;"><font face="나눔고딕, nanumgothic, se_NanumGothic, AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei"><span style="font-size:16px;"><br></span></font></div><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;text-align:left;"> </span><div style="text-align:left;">몸에 수분이 부족해지면 혈액의 농도가 높아져 쉽게 피로하거나 무기력해지고 어지럼증, 안면홍조, 소화불량, 비만, 변비, 집중력 저하, 단것이 당기는 현상 등의 증상이 나타날 수 있다고 합니다.</div><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;color:#8a837e;text-align:left;"> </span><div style="text-align:left;"><span style="background-color:inherit;color:#000000;">그리고 히스타민 과다 분비를 일으켜 아토피, 천식, 비염 등의 알레르기성 질환을 유발한다고 밝혀졌습니다.</span></div><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;text-align:left;color:#00afef;"> </span><div style="text-align:left;">또 3개월 이상 탈수가 진행되면 <span style="color:#f12f22;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;">만성탈수</span></span>가 일어나면 비만의 원인이 될 수 있습니다.(다이어트하시는 분들 꼭 드셔야겠죠!?)</div><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;text-align:left;"> </span><div style="text-align:left;">체중을 기준으로 12% 이상의 수분이 손실되면 심하면 사망에도 이를 수 있다니 조심해야겠죠?</div><font face="나눔고딕, nanumgothic, se_NanumGothic, AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei"> </font><div style="text-align:left;"><span style="font-size:16px;"><br></span></div><span style="text-align:left;font-size:16px;"> </span><div style="text-align:left;">현대 사회는 과거 농경사회에 비해 신체적 활동과 움직임이 적은데 정지 상태의 인체는 수분을 쉽게 빼앗깁니다. </div><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;text-align:left;"> </span><div style="text-align:left;">몇 시간씩 의자에 앉아 있으면 머리에서 꼬리뼈까지 결합조직(결합조직의 4분의 3은 수분으로 구성)을 잡아당기고 수분을 빼앗는 동시에 체중은 엉덩이와 넓적다리를 압박하고 수분을 빼앗습니다.</div><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;text-align:left;"> </span><div style="text-align:left;">결합조직, 즉 근막은 인체의 움직임과 자세에 보조를 맞추어 늘어나거나 줄어들면서 관절, 뼈, 내장 기관들을 지탱하는데 근막이 이런 역할을 잘 수행하려면 결합조직이 언제나 적당량의 수분을 함유하고 있어야 합니다.</div><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;text-align:left;"> </span><div style="text-align:left;">만약 근막이 탈수증에 시달린다면 통증과 염증을 증가시키고 근육이 소실되고 지방이 더 많이 저장되며 세포가 미처 성숙하기도 전에 죽어 이 모든 현상이 노화과정을 촉진합니다.</div><span style="text-align:left;"> </span><div style="text-align:left;"><font face="나눔고딕, nanumgothic, se_NanumGothic, AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei"><span style="font-size:16px;"><br></span></font></div><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;text-align:left;"> </span><div style="text-align:left;">또 요즘 문제로 자주 떠오르는 디스크와도 연관이 있습니다.</div><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;text-align:left;"> </span><div style="text-align:left;">디스크 내부의 수핵이 물로 구성되어 있는데 만약 디스크에 수분 공급이 원활하게 이루어지지 않는다면 수핵이 오그라들어 디스크 전체의 내구성이 떨어집니다.</div><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;text-align:left;"> </span><div style="text-align:left;">내구성이 약해진 디스크는 파열되어 수핵을 밖으로 내보내거나, 정상 위치에서 벗어나는 일까지 벌어질 수 있다는 걸 잊으면 안 됩니다.</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201803/1520437753b0129b27ecbd4d3bab50b56a681789ef__mn318867__w480__h272__f19608__Ym201803.jpg" width="480" height="272" alt="water2.jpg" style="border:none;" filesize="19608"></div><br></div> <div class="autosourcing-stub-extra"></div></div> <div style="text-align:left;"><span class="se_fs_T2" style="font-size:19px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;">물의 효능</span></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">1. 물은 체내에서 유해산소를 제거하며, 미세먼지 드의 독소를 밖으로 배출하는 것을 도와줍니다. 장 속에 수분이 부족하면 변비에 걸리기 쉽고 독소 배출이 어려워질 수 있습니다.<br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">2. 식전에 마시는 물은 포만감을 주어 식사량을 조절하기 쉽게 만들어주며 신진대사를 도와 체지방을 줄여주는데 도움이 됩니다. <br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">만약 몸 안에 수분이 충분하지 않다면 갈증을 배가 고픈 느낌과 같은 신호로 반응하여 과식을 유발하여 비만의 원인이 될 수 있습니다.</span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">3. 혈중 수분을 보충해주면 혈액과 조직액의 순환이 원활하게 되어 피로 회복, 생리통 완화, 노화 방지에도 도움이 됩니다.<br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">4. 적절한 수분 섭취는 몸의 면역력을 향상시켜 감기 등의 질환으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. </span><div class="autosourcing-stub-extra"></div></div></div> <div><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"> </span><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201803/15204377805cc70858541b42baa544736a09fea734__mn318867__w1000__h667__f69314__Ym201803.jpg" width="800" height="534" alt="water3.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="69314"></div><span class="se_fs_T2" style="font-size:19px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;">수분 섭취하는 좋은 방법은?</span></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">물을 섭취하는 게 좋다고 해서 과도한 물을 섭취하는 것은 오히려 몸에 해가 될 수 있습니다. <br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">물을 너무 많이 섭취하면 온몸의 세포가 물에 불은 상태가 되어 두통이 생기고, 몸이 피곤해지며, 정신도 혼미해질 수 있습니다.</span><span style="color:#8a837e;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;color:#00afef;">하루에 마셔야 할 적정 섭취량은 체중에 30을 곱하는 방법</span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">으로 쉽게 구할 수 있습니다.<br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">만약 몸무게가 70kg이라면 70X30=2100ml가 적정량이 되는 것입니다.<br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">물 적정 섭취량은 날씨나 활동량에 따라서도 영향을 받을 수 있으니 그에 따라 적절히 추가 혹은 줄여주면 됩니다.<br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">물은 한 번에 많은 양을 섭취하는 것보다 조금씩 자주 마시는 게 좋은데 그 이유는 많은 양의 물을 마시게 되면 2시간 후 몸 밖으로 모두 배출이 되니 2~30분 간격으로 나누어 마시되 한 번에 0.5L 이상의 물을 마시지 않도록 합니다.<br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">식전 30분~1시간 사이에 물을 마시면 위액을 분비시켜 식욕을 돋우지만 식사 중이거나 식후 바로 수분을 섭취하는 것은 위액이 묽어져 소화를 방해할 수 있습니다.<br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">식후에 바로 차를 즐기는 사람들이 많은데 녹차, 홍차, 커피 등에 든 카페인은 비타민B군을, 탄닌은 철분의 흡수를 막습니다. <br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">그렇기 때문에 차는 식사를 마친 뒤 한 시간 이후에 마시는 게 좋습니다.<br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">다이어트나 근력운동을 하기 전에는 2~30분 전에 미리 수분을 보충하는 것이 좋은데, 운동을 하게 되면 땀이나 호흡으로 수분이 빠져나가지만 집중을 한 상태에서는 수분이 부족하다는 걸 느끼지 못하기 때문에 체내 수분 균형이 쉽게 무너지기 때문입니다.<br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">마지막으로 아침 공복과 잠자기 전에 물을 마시는 것이 좋은데 아침 공복에 마시는 물은 밤새 축적된 노폐물을 배출하는데 도움을 주고 잠들기 30분 전에 마시는 물은 수면 중 갈증이 생기지 않게 하여 숙면을 취하는데 도움을 주게 됩니다.  </span><div class="autosourcing-stub-extra"></div></div> <div><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"> </span><div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201803/1520437802db5ac85ee5e94640929dc9fe146bfb53__mn318867__w550__h412__f58652__Ym201803.jpg" width="550" height="412" alt="깔라만시.jpg" style="border:none;" filesize="58652"></div><br></div> <div><span class="se_fs_T2" style="font-size:19px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;">물 맛있게 마시는 방법</span><br></span><span class="se_fs_T2" style="font-size:19px;color:#8a837e;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;"></span></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">물을 마시는데 익숙지 않거나 맛이 없어서 먹기 힘들다면 물병에 레몬 한 조각을 넣은 뒤 마시면 비타민C도 함께 섭취할 수 있고 새콤하면서 상쾌한 맛 덕분에 한결 나아지기도 합니다.<br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">또 물에 깔라만시를 넣어 마시면 몸 안의 독소를 배출하고 면역력을 강화, 피부 미용 등의 효과</span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">도 있다고 하니 넣어서 마시면 좋습니다.<br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">갑자기 야간에 군것질거리가 생각난다면 얼음과 함께 블루베리를 믹서기에 갈아먹으면 수분 섭취와  <br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">얼음의 씹어먹으면서 음식 섭취의 욕구도 줄일 수 있으며 비타민도 함께 섭취하는 일석삼조의 효과를 볼 수 있습니다.<br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"> <br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">이상 Health Neighbor였습니다!^^</span></div>